それになると 有毒な関係に対処する、最も明白な解決策は、人との関係を断ち切ることです。 これは、友人、デートした人、知人の場合よりも言うのは確かに簡単ですが、誰かを完全に切り取ることが不可能な場合はどうでしょうか。 これらは以下を含む状況です 交流せざるを得ない親しい家族 または潜在的に上司や同僚と彼らは一貫して 有毒で有害な行動に従事する.
ですから、私たち自身に有害であることがわかっていても、私たちの生活の中で誰かを持ち続けなければならないとき、私たちは何ができるでしょうか メンタルヘルス と幸福？ 簡単な解決策はありませんが、私たちの生活から切り離すことができない有毒な人々に対処するためのヒントを提供してくれた数人のメンタルヘルス専門家に話を聞きました。
有毒な関係とは何ですか？
「有毒な関係」とはどういう意味かを明確にすることから始めましょう。 によると アダムL博士 揚げ物、フェニックスで実践している臨床心理士であり、ミッドウエスタン大学の心理学の助教授である「有毒な関係」は、心理学で使用される正式な用語ではありません。 しかし、多くのメンタルヘルス専門家は、相互作用が一方または両方によって極端な否定的な感情をもたらす機能不全の関係のタイプを説明しています 個人。
これらの種類の関係には、関係のダイナミクスに応じて、感情的に虐待的な要素も含まれる可能性があります、とフリードは言います 彼女は知っている. これらのタイプの関係があなたが維持することが期待されている人々との関係である場合、それは特に挑戦的である可能性があります 親や兄弟などの親密な関係、または スーパーバイザー。
「この種の人間関係の人々は、人間関係を修正または終了することで自分自身を守る選択肢がないと感じているために、閉じ込められたと感じると報告することがあります」とフリードは説明します。 「これらはまた、愛、義務、思いやりなど、一見違和感のある感情を感じる可能性のある個人でもあります。」
同様に、心理学者 ミンディベスリプソン博士 言う 彼女は知っている 有毒な関係は恐れ、非難、批判に満ちています。 あなたはおそらくその人の周りにいることを恐れていると感じます、そして彼らはあなたが何らかの方法で彼らを救わなければならないとあなたに感じさせます。
と アレックス・ディミトリウ博士、精神科医は、 彼女は知っている 人を有毒にするのは、周囲の人々の生活に侵入したときです。 隠士の呪術師または孤立した不安な人、これらの人々の気分が周りの人々に広がろうとすると、毒性が現れます 彼ら。"
避けられない有毒な関係にあることにどのように対処できますか？
有毒であると考えている親しい家族とのコミュニケーションをやめるという難しい決断を下す人もいますが、それはすべての人にとって選択肢ではない、とフリード氏は言います。 そして当然のことながら、長期間にわたって非常に機能不全に陥っている人間関係を機能させることは非常に難しい可能性があると彼は付け加えています。 実際、彼らは、これらのタイプの相互作用の結果として経験する精神的および肉体的な健康への悪影響を完全には認識していない可能性があります。
「一部の人にとって、彼らは他の人を変えるために多くのエネルギーを費やします—私は人々に これらの試みは効果的であるか、それとも単に欲求不満や失望をもたらすだけなのか」とフリード氏は語った。 説明します。 「次に、不安、ストレス、パニック、うつ病を軽減する可能性のある自分自身の変化について考えるように人々に勧めます。 これには多くの場合、期待の変化、人や人間関係は決して変わらないことを認め、 私たち自身の行動（関係の機能不全に寄与する可能性のある行動を含む）と受容の実践と セルフケア。"
別の戦略は、厳しい愛情を持って他の人との明確な境界を設定することです。
「私たちが身近にいるほとんどの有毒な人々のための古典的な解決策は、厳しい愛です」とディミトリウは言います。 「これは多くの場合、強い境界を維持することを意味し、屈服しないことを意味します。 これには、多くの場合、幸せな瞬間と悲しい瞬間、または困難な瞬間の両方で健康的な距離を維持することが含まれます。」
別のタフな愛の戦略は、不健康なパターンの時折の非判断的な観察を提供することを含みます。 また、自分がしていることが自分たちにとってうまくいかないことを人々自身が理解するのを助けます—時には何度も— Dimitriu 追加します。
同じように、リプソンは、相手が自分の行動があなたをどのように感じさせるかを正確に知っていることを確実にするために、断定的な発言をすることをお勧めします。 さらに、感情ではなく、彼らが言っていることの事実に対応し、あなたの戦いを賢く選択することも彼女は付け加えます。 リプソン氏によると、治療は、その人を直したり、言い訳をしたりする必要があると感じる理由を理解するのにも役立つ可能性があります。
この人の難しい行動を考えると、リプソンは、許す方法を学ぶことが重要であると言いますが、忘れないでください。 あなたがその人の有毒な行動で抱えている課題について話し、おそらく新しいものを手に入れることができるように、適切なサポートシステム 視点。
最終的には、たとえそれが親しい家族の一員であっても、いくつかの有毒な関係に関与し続けることは不可能かもしれません。
「物事が決して変わらなければ、立ち去ることで、より良い自尊心と他者とのより満足のいく健康的なつながりの余地を残すことができます」とリプソンは述べています。
しかし、あなたが本当に有毒な人と対話するしかない状況では、厳しい愛、境界、そしてセルフケアの重要性を覚えておいてください。
このストーリーのバージョンは2018年6月に公開されました。
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