すべての親は自分の子供を心配しています。 それは職務記述書の一部です。 私たちの赤ちゃんが真新しくて無力であるとき、私たちは彼らを生かしておくことを心配します。 彼らが自分で物事を始めたとき、私たちは彼らが階段から落ちて鋭い角で頭を叩くのを心配しています。 彼らが学校を始めるとき、私たちはいじめと彼らがどれほど賢いかについて心配します。 どんなに古くても、私たちの心配は完全になくなることはありません。
もっと： なぜあなたは自分自身を最優先する必要があるのか（あなたの子供の前に！）
しかし、場合によっては、心配事が手に負えなくなることがあります。 「不安は、恐怖、ケア、事前の計画、リスクの回避などの健康的な特性の過剰発現です」と、ライセンスを受けたセラピストであり、 ずっと. 「親がそれらの前向きな特徴を認識できれば、役に立つときに行動することができます（素晴らしい休暇を計画したり、子供が忙しい日のために前もって計画することを学ぶのを手伝ったりするなど）。 それらの健康的な特性が不安な特性に変わることに気付いたとき、彼らはそれらの不安な衝動を管理しようとすることができます。」
これは、親の不安を軽減するための専門家が承認したヒントです（実際に機能します）。
1. あなたの不安を受け入れる
そもそも不安や感情を認めることを拒否していないふりをすることは、非常に逆効果です。 「人々は、ストレスや不安に何か問題があると感じると、よりストレスや不安を感じる傾向があります」と述べています。 キャリー・クラウィック、バーミンガムメープルクリニックの認可された結婚および家族療法士であり、ミシガン州結婚家族療法協会の常務理事。 「不安は私たちの戦いや逃走反応の一部です。 私たちが子供の世話を担当するとき、私たちは自然に高められた一連のストレスを感じるでしょう-彼らの子供を世話する他の動物がそうであるように。 ストレスを解消する必要はないことを忘れないでください。」
2. 「すべき」という言葉は避けてください
あなたとあなたの子供たちに合理的な期待を設定することによってあなたの不安を減らすのを手伝ってください。 「「すべき」という言葉は避けてください」とKrawiec氏は述べています。 「「私は…」または「私の子供は…」と言っている場合は、期待を適用しています。 期待が多ければ多いほど、不幸になる可能性が高くなります。」 Krawiecは、彼女が5対1の比率と呼んでいるものを適用することを提案しています。 あなたの子供、彼らの将来、または親としてのあなた自身についての否定的または不安な考えは、それを少なくとも5つの合理的な選択肢に置き換えてください。
3. 息をするだけ
単純な呼吸法は、生理的覚醒を減らすことができます。 ゆっくりと鼻から吸い込み、落ち着くまで口から吐き出します。 「すべての状況で迅速な対応が必要なわけではありません」と述べています。 ベサニーラーブ、コロラド州デンバーで認可された臨床ソーシャルワーカー。 「一時停止して、心配していることが何であるかをどのように処理したいかを検討してください。 仕事が終わったことに気づいたら、何かをして自分を落ち着かせましょう。散歩をしたり、シャワーを浴びたり、呼吸法を練習したりします。 この種の休憩を取ることは、ストレスや不安を誘発するあらゆる種類の状況にどのように対応したいかについて明確な決定を下すのに役立ちます。」
資格のある心理療法士 トム・ケルスティング より存在感があり、注意深くなることは大きな利益をもたらすことに同意します。 「ストレスや不安を感じたら、やめ、静かな場所に5分間行き、これらの考えや感情を前向きで力強いものに移してください」と彼は言いました。 「練習すれば、どの親もこの瞑想的でマインドフルネスの戦略をマスターすることができます。」
4. あなたの本能を信頼
誰も彼らの研究をしていることで親を批判することはできません。 しかし、問題は、今日、私たちの指先に非常に多くの情報があるということです—そしてそれの多くは矛盾しています。 子育ての問題に関する「専門家」でさえ、しばしば同意しません。 本やガイドが不安を軽減することがわかった場合は、評判の良い出版物に固執してください。
5. ソーシャルメディアから休憩を取る
ソーシャルメディアは、自分の子供が他の人の基準を満たしていないことを親に感じさせることで不安を養うことができます。 私たちのソーシャルメディアフィードが誇り高き親の投稿や写真の安定した流れである場合を比較するのは難しいです。 「ソーシャルメディアに費やす時間を減らし、子供たちと過ごす時間を増やしましょう」とカースティング氏は言います。 「見えないものは頭にありません。それは良いことです。」
6. ニュースをオフにする
私たちは皆、世界で起こっていることに遅れないようにしたいと思っていますが、情報が多すぎると、私たちの生活（および私たちの生活）に悪影響を与える可能性があります。 健康。）カースティングは、私たちがさまざまなニュースのあらゆるビットに即座にアクセスできるため、両親がより不安になっていると信じています プラットフォーム。 「情報が多すぎて、そのほとんどが悪い、恐ろしいニュースであり、大人と子供の非常に敏感な心に浸透し、絶え間ない不安を引き起こしています」と彼は言いました。 彼のアドバイスは簡単です：テレビの電源を切ってください。 「ニュースがバックグラウンドで流れている場合、注意を払っているとは思わなくても、私たちの脳はこの情報を吸収しています。 同じことが私たちの子供たちにも当てはまります。 特に夕食の間は、これらのテレビをバックグラウンドでオフにしておいてください。」
もっと： 私の娘がどのようにして私をゴスペル音楽に導いたか
7. 子供たちは経験から学ぶことを忘れないでください
これは不安な親のマントラかもしれません。 「子供を安全に保つことは親の仕事ですが、すべての痛みや間違いを取り除くことは子供にとって有用ではありません」とカゼズは言いました。 「子供が力を与えられた責任感と世話をする能力を発達させるための最良の方法 それ自体は、人為的な親の結果ではなく、自然な結果から彼らに学ばせることです。 回避。"
8. 間違いを犯したことで自分を罰するのをやめなさい
親の罪悪感を捨てるのは難しいですが、そうすることで不安を和らげることができます。 「罪悪感は、私たちが他の誰かを傷つけたり傷つけたりするために何かをしたことへの恐れです」とクラウィックは説明しました。 「子供を故意に傷つけたり傷つけたりする行動をとらないのであれば、罪悪感を感じる必要はありません。 あなたの善意の行動があなたの子供に意図しない痛みの影響を与える場合は、「これから何を学ぶことができるか」と自問し、先に進んでください。
9. 頭から離れる—文字通り
家族と子供の行動の専門家 ジェニファー・フリード博士 不安を軽減するためにいくつかの簡単な転換技術を提供しました。 シーケンス外の数字を2分間数えて、脳の論理的な側面に挑戦します。これにより、感情的な側面を落ち着かせることができます。 片足で1分間ジャンプして、ループの心配と繰り返しの思考を混乱させます。 ユーモアが悩みを打ち破るのを助ける方法で創造性を使用する話を逆に伝えます。 足をこすったり受けたりします。
もっと： お父さんは産前うつ病と産後うつ病にも苦しむ可能性があります
