のルアー ランニング いつでもどこでもできるということです。必要なのは靴だけです。 しかし、子供ができたら、走りに行くという自発的な性質は蒸発する傾向があります。 に戻ることを超えて 赤ちゃんを産んだ後に走る、実行することを学ぶ新しいスキルがあります と あなたの赤ちゃん。 赤ちゃんがお腹がすいたので家に帰る必要があったり、じっと座ったくないので完全にバッグに入れたりしなければならなかった赤ちゃんと一緒にたくさん走りました。 しかし、私は何年にもわたって、仲間のマザーランナーや専門家からいくつかのトリックを学びました。 私は遠くまで行き、良いトレーニングをして、途中で楽しんでいます—そしてこれらのヒントもあなたを助けることができます。
たくさんのものを詰める
子供をどこにでも連れて行くという黄金律は、子供のためにたくさんのものを詰めることです。 ベビーカーのランニングも例外ではありません。 だから、シッピーな水、本、さらにはクレヨンや小さなおもちゃを持ってきてください。 彼らは、驚くべきことに、ベビーカーの快適さの中で多くのことを行うことができます。 赤ちゃんの場合は、おむつ、おしりふき、授乳用カバー、軽い毛布、赤ちゃんが持っている場合はフルボトルが入ったミニおむつバッグを持参してください。
「幼児用のタブレットを持参する場合は、落下したり捨てられたりした場合に備えて、保護ケースが付いていることを確認してください」と、2人の母親であるエリカホッパーはアドバイスします。
赤ちゃんの頭頸部を保護する
小さな赤ちゃんは座ったり頭を抱えたりすることができないため、ベビーカーにチャイルドシートアダプターが付いていない限り、生後約6か月になるまでジョギング用ベビーカーに入れることはできません。 チャイルドシートは、赤ちゃんの頭がバウンドしすぎないようにします。 「を使用してサポートを追加できます スナズラー 頭と首の周りにパディングを提供します」と、3人の母親であるジーナラウズは提案します。 いつも 転倒を防ぐために赤ちゃんにストラップを付けます。
安全を第一に
お子様と一緒にジョギングするときは、安全を最優先してください。ジョギング用ベビーカーに、ハンドルバーに取り付けられる安全リストストラップが付いていることを確認してください（取り付けられていない場合は、取り付けてください）。
1つ買う） と いつも これを使って。 別の安全上のヒント：一部のランニングベビーカーでは、前輪をロックして、ランニング中に突然回転しないようにすることができます。 ルートに着いたら、これを行います。 私はかつて小さな岩にぶつかり、ベビーカーが突然横に揺れ、安らかに眠っている赤ちゃんを目覚めさせました。赤ちゃんを賢く着飾る
あなたが走っているすべてからトーストのように暖かいままでいるかもしれない間、あなたの子供は寒くなるかもしれないので、天気のためにそれらに服を着せることを覚えておいてください。 購入を検討してください 保護シールド 風が強いか雨が降る場合。 暑い日には過熱が問題になる可能性があるため、赤ちゃんに服を着せたり、日焼け止めを塗ったり、ベビーカーのバイザーを使用したりしないでください。 日よけ それらを日陰に保つために。
旅の少ない道を進む
交通量の多い道路は避けてください。 トラックの運転手が、猥褻な言葉を叫びながら私を道路から追い出そうとしたことがあります。 車やトラックの数が少ない道路にいる方が安全だという教訓を学びました。
楽しくする
ランニングルーチンを維持するための重要な方法が1つあります。それは、子供にとって楽しいものにすることです。 子供と一緒にリスを数えたり、犬や猫を探したり、「スパイ」をしたり、できるだけ多くの人に手を振ったりしてみてください。 「私は子供たちを建設現場のような面白い場所を通り過ぎたり、遊び場で終わらせたりします」と、2人のリンゼイアダムスの母親は言います。 彼女はまた、音楽を聴き、ランニング中に男の子と一緒に歌を歌います。
フォームを見る
ベビーカーで走るのは大変な作業で、何人かの人々はぶらぶらする傾向があります。 パトリック・ギルデア、ディレクター兼ヘッドコーチ ノックスビル距離プロジェクト、お母さんに考えてもらうようにアドバイスします 適切なランニングフォーム：腰やハムストリングの怪我を避けるために直立して走り、15分ごとに腕を切り替えて体のバランスを取ります。 「切り替えると、ぎこちなく感じて、元に戻したいという誘惑に駆られます」と彼は言います。 「しかし、体を調整する時間を与えてください。」
スピードについて強調しないでください
いくつかの 研究 ベビーカーを使って走るのは、ベビーカーを使わずに走るよりも難しいことがわかりました。 したがって、通常のペースで実行することを期待しないでください。 同じトレーニングを確実に受けたい場合は、心拍数に注目してください。 テンポや持久力トレーニングなどのトレーニングランでは、心拍数を最大心拍数の85〜88％にすることを目指してください、とランニングコーチ兼創設者のボビーホルコムは言います。 ノックスビル耐久性. 最大心拍数は約220から年齢を引いたものです。
適切なタイミング
「赤ちゃんと一緒に走っている場合は、出かける前に赤ちゃんに栄養が与えられていることを確認してください」と、2人の母親であるローラフィンチは言います。 これにより、中断を防ぐことができます。 また、余分なマイルを獲得したい場合は、お昼寝の直前に走ってください。動きのおかげで、ベイビーがベビーカーに居眠りする可能性が高いからです。
あなたの期待を抑える
「5マイル走でドアの計画に出かけることができます」と、1人の母親であるケイティテイラーは言います。 「あなたの子供は他の計画を持っているかもしれません。 大丈夫！" あなたがあなたのマイレージをコントロールしている時代が戻ってきます。 今のところ、柔軟に対応してください。
あなたの考え方を変える
多くの人にとって、ランニングは平和で静かなチャンスです。 子供と一緒に走っているときは、おそらくそうではないでしょう。 それを「私の時間」の混乱として見るのではなく、あなたとあなたの愛する人との特別な時間として見てください。
「はい、難しいです。 はい、彼らは重いです。 はい、彼らは口論し、想像以上に多くのおやつを求めますが、それでも価値があります」と双子の母親、サラ・メリックは言います。 「私は自分の時間とスポーツを小さな子供たちと共有し、彼らに強いものがどのように見えるかを示すことができるからです。」
