それを認める：ポスト-いい結果、あなたはしばしばクールダウンをスキップします。 私たちの多くは、できるだけ早くワークアウトをやりたいと思っています。そうしないと、気にならなくなるほど激しく押しつぶしてしまいます。 適切にストレッチして、いくつかのクールダウンエクササイズを実行します. 汗をかくHIITクラスやカーディオダンスクラスほどセクシーではないかもしれませんが、クールダウンはワークアウトの重要な部分です。
「厳しい悪寒の後、体を適切に減圧することで、適切な悪寒が起こります」とノア・ネイマンは言います。 RumbleとRumbleTVの共同創設者、SheKnowsに伝えます。 「ワークアウトの強度が増すにつれて、前に効果的にウォームアップするための措置を講じることが重要です。 クールダウン 後。"
トレーニング後のウォームアップとクールダウンは、身体に良いだけでなく、次のように述べています。 中枢神経系の準備が整い、その後リラックスして、トレーニングと回復時間を増やします 効果的。"
そして、良いニュースは、ニーマンは、それらの筋肉を素晴らしくしなやかに感じるために必要なのは約10〜20分だけだと言います。
チャンピオンのようにクールダウンする準備ができている場合は、よく知っている実際のトレーナーからの最高のクールダウンアドバイスをいくつか紹介します。
クールダウンでさまざまな静的および動的ストレッチを使用する
によると F45のリカバリーアスリートクリスティーナチャンは、静的ストレッチテクニックと動的ストレッチテクニックの両方をクールダウンテクニックに含めることができます。 ストレッチがクールダウンに組み込まれると、回復を助け、筋肉痛を和らげることができます」と彼女は言います。 「一部のストレッチは、筋肉のこわばりを軽減し、関節の可動域を拡大するのに役立ちます。」
彼女の提案は次のとおりです。
動的全身回転： 肩の高さで腰や肘より少し広い足で立って回転させ、片方の肘を後ろに押して反対側の足を離します。 交互に自由に振ります。
ダイナミックランジとリーチ上記： 前方に突進して頭上で腕に到達し、腹筋をかみ合わせた状態で中立の脊椎を維持し、開始位置に戻り、交互の側面を繰り返します
静的スタンディングフォワードフォールドリーチ
膝を少し曲げて、足をヒップ幅だけ離して置きます。 背中の後ろと古い前の指を織り交ぜて、頭に向かって手を伸ばします。
呼吸する。
NASM認定のパーソナルトレーナー兼フィットネスマネージャーであるエレン・トンプソンは、クールダウンは神経系を落ち着かせるのに最適な方法だと言います。 ブリンクフィットネス. 「呼吸法（ゆっくりとした腹式呼吸）に回復ポーズ（休息の姿勢）を組み込むことで、副交感神経の緊張を高め、トレーニング後の体のリラックスを早めることができます。 1〜3回の回復姿勢をお勧めします。各姿勢を2〜5分間保持し、1回の呼吸で20秒かかります。」
チャン氏は次のように付け加えています。「一般に呼吸法と呼ばれる呼吸法は、聞こえるほど簡単です。へそへの深く制御された呼吸です。 鼻からお腹に深呼吸をし、口からゆっくりと息を吐き、「つかんでいる」緊張をほぐします。」 また、呼吸とゆっくりとした動的ストレッチを組み合わせて、作業したばかりの筋肉群や全身ストレッチをターゲットにすることもできます。
主要な筋肉グループごとにストレッチを実行します
ほとんどのトレーニングは、特定のターゲットゾーンでトレーニングを行った場合でも、身体のすべての主要な筋肉グループを動員します。 というわけで、 ピュアバレ トレーニング＆テクニック担当副社長、 ケイトリン・ディジョルジオは、クールダウンで、「身体のすべての主要な動きをターゲットにするさまざまなストレッチを選択して、全体的な柔軟性、関節可動域、および身体機能の改善を向上させることを提案しています。 クールダウンの一環としてバランスの取れたストレッチを行うことで、ストレス、倦怠感、不安感を軽減し、エネルギー、マインドフルネス、ポジティブな気持ちを改善することもできます。」
文字通りクールダウン
「トレーニング中に利用される軟組織は、
炎症を示します」とトンプソンは言います。「これは回復プロセスを遅くする可能性があるので、冷湿布を組み込むか、冷浴に足を踏み入れることによって、回復プロセスを助けることができます。」
水分補給！
「トレーニング後に喉が渇くのはごく自然なことですが、他の飲み物の前に水で水分補給することを忘れないでください」とディジョルジオは言います。 「トレーニング後に水分補給することは、体が失ったものを補充し、筋肉に蓄積した乳酸を洗い流すのを助けるために不可欠です。」
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