誰かが「速い」と言ったとき 代謝、彼らが何について話しているのかよくわからないのは簡単です。 代謝が速いのか遅いのか、本当にそんなことはありますか？ もしそうなら、私たちがそれをある程度制御するために私たち自身を立ち上げることは可能ですか？
代謝とは何ですか？
まず、代謝が正確に何であるかを知ることが重要です。 「代謝とは、体が食物を燃料に変換してあなたを生かし続けるために使用するプロセスの組み合わせを表す用語です。」 デビッド・グレイナー博士、NYC Surgical Associatesの外科ディレクターは、SheKnowsに語ります。 「代謝プロセスには、呼吸、食物の消化、細胞への栄養素の供給、筋肉によるエネルギーの使用が含まれます。」
代謝は、体がどのようにカロリーを燃焼するかを説明するために最も一般的に使用される用語ですが、 ルイザ・ペトレ博士減量と管理のスペシャリストであり、理事会認定の心臓専門医である、代謝はそれ以上のものであると言います。
「それは、考えることや食べることから、動くことや成長することまで、あなたがするすべてのことに力を与えます」と彼女はSheKnowsに話します。 「それがなければ、朝ベッドから出るエネルギーが不足するでしょう。 あなたの体があなたを生かし、これらの基本的な機能を実行するために使用するカロリーの数は、あなたの基礎代謝率として知られています-あなたがあなたの代謝と呼ぶものです。 カロリーを消費するのはエンジンであり、エネルギー需要を調整するスケールです。」
「速い」または「遅い」代謝があるとはどういう意味ですか？
好きなものを食べて同じ大きさを保つことができる人もいれば、いくら運動しても少し食べても減量が難しいと感じる人もいます。 ペトレは、代謝が体重に関連していることに同意しますが、代謝を車の観点から考えることは有益であると彼女は言います。
「エンジンにガスやエネルギーを入れるほど、代謝によって燃焼し、走行距離や生活に変換されます」と彼女は言い、すべての車が同じように作られているわけではないと付け加えました。 「一部の人は他の人よりも燃費が良くなります。 人とその代謝についても同じです。 私たち全員が生物学的に平等に作られているわけではありません。」
あなたの代謝に影響を与えるものは何ですか？
遺伝学、性別、年齢など、体がカロリーを燃焼する速度にはいくつかの要因が関係していると、Greuner氏は説明します。
「通常、男性は女性よりも代謝が速く、40歳を過ぎると両方の性別の代謝が遅くなります」と彼は言います。 「代謝率は、食事や活動レベルに応じて、日々変化する可能性があります。」
それだけでなく、私たちが年をとるにつれて、私たちが脂肪を蓄えたり失ったりする方法に影響を与える実際のホルモンの変化が私たちの体で起こります、とペトレは言います。 具体的には、これらのホルモンの違いのために、私たちの代謝率は年をとるにつれて低下します。 これには、閉経前後のエストロゲンの減少が含まれる可能性があると彼女は付け加えています。
「私達はまた私達が年をとるにつれて筋肉量を失います、そしてそれはあなたの体がより少なく燃えるようにします」とペトレは説明します。 「あなたの体は、成長している体を離れるにつれて、老化の段階に入ります。 これが起こるとき、あなたの体は以前ほど多くのエネルギーを必要としません。 また、私たちは加齢とともに筋肉量を失い、35歳を過ぎてから10年ごとに平均3〜5％減少します。これにより、体の火傷が少なくなります。」
どうすれば新陳代謝を改善できますか？
代謝は主に遺伝学と年齢によって決定されますが、使用できる戦略がいくつかあります。 たとえば、Greunerは、あなたが食べたり飲んだりするものがあなたの代謝に影響を与える可能性があるが、規模は小さいと述べています。
「体は炭水化物や脂肪よりもタンパク質を消化するときに多くのカロリーを消費するので、タンパク質が多い食品は食事中の代謝を高めるのに役立ちます」と彼は言います。 「辛い食べ物はあなたの新陳代謝を一時的に促進することが知られていますが、緑茶は数時間新陳代謝を速めることができます。」
ただし、運動などの長期的なライフスタイルの変更は、代謝をスピードアップするのに最適です。 具体的には、Greunerはウェイトトレーニングを推奨しています。「体は安静時でも常にカロリーを消費しており、筋肉組織も 脂肪組織よりも多くのカロリーを消費します—これが、通常、より筋肉質な男性が一般的に、より多くのカロリーを消費する理由です。 女性。"
HIITトレーニングのような激しい有酸素運動は、その後数時間代謝をスピードアップします 強度が高いほど、代謝率がより高いレベルにとどまる時間が長くなるため、トレーニング、 彼は付け加えます。
「筋肉の劣化を最小限に抑えるために、1日あたり少なくとも30分間、一貫したトレーニングを維持してください」とペトレは推奨しています。 彼女はまた、より多くの水を飲むと、水分補給と満腹感が保たれるため、追加のカロリーが消費されると言います。 ビタミンが豊富で、ミネラルが豊富で、健康的な食品で満たされた食事に固執することをお勧めします 栄養素。 最後に、彼女は加工食品や精製食品を避けるように言います。
代謝を遅らせることができるものに関しては、ペトレは通常、十分なカロリーを食べていないか、十分な水を飲んでいないことが主な原因であると言います。
「食事の合間に代謝が遅くなるので、不規則に食べたり、食べるのに時間がかかりすぎると、代謝に悪影響を与える可能性があります」と彼女は説明します。 「水は体がカロリーを処理するために必要な成分であるため、少しでも脱水状態になっていると、減量の努力を妨げる可能性があります。」
あなたの新陳代謝は一夜で変わることはありませんが、食事療法や運動のような小さくて長続きする変化を実行することはあなたの新陳代謝を開始する可能性があります。
このストーリーのバージョンは2018年9月に公開されました。
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