学校に通う：栄養士による正しい食事のガイド

私たちは皆、もっと果物や野菜を食べるべきだと知っています。しかし、それは口で言うほど簡単ではありません。どれくらい食べるべきですか、そしてそれを準備するときに最も重要なことは何ですか？より健康的な食品を食事に簡単に取り入れることができる方法に関するいくつかの追加のヒントがあります。

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健康的な食事はあなたが思っているより簡単です

それはあなたの食料品リストから始まり、あなたが口に入れたもので終わります。正しく食べることはプロセスであり、そのプロセスのどの時点でも、物事は軌道に乗らない可能性があります。

「私はいつも患者にあなたが最初に権利を購入しなければならないと言います食物、正しい方法で準備してから、正しい方法で消費してください」と、管理栄養士および栄養士であるSharonGeorgeは述べています。ニューヨークバリアトリックグループ.

多くの場合、あなたがよく食べるかどうかを決定するのは、私たちが行う小さな選択にあります。ここにあなたがあなたがする選択を通してより健康的な生活を送ることができる方法に関する栄養士からのいくつかの秘訣があります。

週に準備したい食事に基づいて食料品店に行く前にリストを作成します。事前に計画を立てることで、ランダムな種類の食品を購入して、クランチタイムに健康的な食事を見つけるのに苦労することがなくなります。

「準備が整っているほど、必死になって間違った食べ物をつかむ可能性が低くなります」とジョージは言いました。

また、食品のラベルをチェックして、高品質の食品を購入していることを確認してください。つまり、総脂肪と総炭水化物が5％以下であることを意味します。

最高の食べ物のいくつかを栄養的に最悪の食べ物に変える可能性のある油を揚げたり使用したりするのではなく、食べ物を焼いたり、焼いたり、グリルしたり、蒸したり、密猟したりしてみてください。

あなたは速い食べる人ですか、それとも遅い食べる人ですか？あなたは、あなたが実際にどれだけ消費しているかわからない、無知な食べる人ですか？

「食事中は他の仕事をしないようにしてください」とジョージはアドバイスします。「食事を楽しんだり、満腹になったときに体の合図を聞いたりする準備をしてください。」

満腹感がない場合は、食事の一部を食べてから、5〜10分間休憩します。 30分が経過すると、食事は終わります、と彼女は言いました。「一日中放牧をやめるように一生懸命努力してください–食事の時間を重要視してください。」

野菜や果物を食事に加えるのは思ったより簡単だとフィセック氏は語った。

「リンゴの塊、パイナップル、ブドウ、レーズンをマグロやチキンサラダに加えます」と彼女は言いました。「これにより、高タンパク料理においしい新鮮な成分が加わります。」

また、すりおろしたズッキーニやにんじん、ほうれん草、ケール、ピーマンなどの野菜をパスタソースやスープに加えます。これは、より多くの風味を開発し、野菜の追加のサービングを取得する簡単な方法です。

「これは、子供たちに野菜を食べさせようとするときに特に役立ちます」と彼女は言いました。

私たちはもっと果物や野菜を食べることを知っていますが、いくらですか？管理栄養士で主任のReneFicek 栄養の専門家シアトルサットンの健康的な食事、あなたが必要とするサービングの数とあなたが得る数を追跡することをお勧めします。

最新のガイドラインでは、1日あたり2,000カロリーの食事について、1日に最低2カップの果物と2.5カップの野菜を推奨していると彼女は述べています。

利便性が要因である場合、Ficekは他の人に仕事をさせることを提案します。

「食品会社と食料雑貨店は、準備された農産物の絶えず拡大する選択を提供します」と彼女は言いました。「スライスした野菜とフムスのような準備されたディップは、いつでも手元に置いておくのに最適です。」

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