間違いなく、患者が健康に集中できない理由について私が患者から聞いた一番の言い訳 単に「時間が足りない」ということです。 運動、健康的な食事、リラクゼーションのための時間の不足は一般的です 問題。 現実は、あなたが時間を作らない限り、あなたの全体を改善することです 健康 そして健康は常にあなたのやることリストの一番下にあります。 30分以内に健康で幸せになるための4つの実証済みの方法を次に示します。
毎日の運動をスケジュールする
NS レビュー研究 から 予防医学のアメリカジャーナル 1日20〜30分間の中程度の活動でも、うつ病を発症するリスクを減らすことができることを示唆しています。 また、定期的に運動する人は、スタミナ、倦怠感の軽減、エネルギーの増加など、全体的な健康状態の改善も見られる傾向があることもわかっています。 どんな種類の運動でも、1日を始めるのに最適な方法、または長い1日のストレスを一掃するのに最適な方法です。 グループフィットネスクラスを検討するか、ジムでスロープを歩きながらお気に入りのNetflixドラマを視聴してください。 あなたがそれを知る前に、あなたは夢中になるでしょう。
睡眠ツールでより良い睡眠を得る
NS CDCレポート 一貫して睡眠不足になる人は、うつ病、肥満、糖尿病に苦しむ可能性が高くなります。 毎晩少なくとも6〜8時間の睡眠をとることを目指すことが重要です。 場合によっては、ストレスを感じたり、その日の出来事について考えるのをやめられないために、眠りにつくのが難しいことがあります。 ぐっすり休むのに最適な方法は、リラクゼーションにホワイトノイズアプリを使用することです。 これはあなたがより速く眠り、より長く眠り続けるのを助けることができます。 あなたが試すことができます リラックスメロディー または就寝前に10〜15分間サウンドをリラックスします。 どちらにも滝、海、自然の音があり、心を静め、眠りにつくのに役立ちます。 定期的な睡眠パターンは、血糖値を正常化するのにも役立ちます。 睡眠不足のときは、精製された炭水化物、つまり砂糖を手に入れることがよくあります。 —一日を乗り切るのを助けるために。 夜に十分な睡眠をとることで、これらの渇望を抑えることができます。
自宅でDIYスパの日を過ごす
スパでリラックスした一日を過ごすことほど良いことはありません！ 残念ながら、豪華な白いローブで半日、ユーカリ油を嗅ぐと、時間とお金を浪費する可能性があります。 スパをデスクや自宅に持ち込むことは、あなたが充電して健康を改善するために必要なものです。 のようなクールなアイマスクで5分を与えてください TheraPearlアイマスク、 そして、あなたはさわやかに目を覚まし、警告します。
一日中机に座っていることによる痛みや筋肉痛も、体に負担をかける可能性があります。 のような外出先で着用可能なマッサージャーを使用する ウォールパルスマッサージパッチ 筋肉の痛みや緊張を和らげるのが簡単になります。 完全にハンズフリーなので、机に座ったままでも着用できます。ジェル接着剤で体に密着します。 振動はツボを狙い、瞬時に血行を促進します。 研究は、マッサージ療法が慢性的な筋肉の緊張を和らげ、あなたの全体的な改善に貢献することができるエンドルフィンを放出することを強調しています 健康と気分.
チート日をスケジュールに組み込む
健康的な食事をするために一生懸命働くことは維持するのが難しいかもしれませんが、科学はチートデーを持つことが実際にあなたの健康的な習慣を後押しするのを助けることができることを示唆しています。 レプチンは、あなたが満腹であることを脳に知らせるのを助ける体内のホルモンです。 ただし、カロリーが慢性的に制限されている場合は、 レプチン レベルが低下する可能性があり、過剰なビンジングにつながる可能性があります。 チョコレートをまぶしてチートデーを過ごすことは、自家製のハンバーガーやデザートで、残りの健康的な食事を満喫するのに最適な方法です。 チョコチップクッキーやバナナブレッドのようなチートトリートを作ってみてください。 素晴らしいチェックアウト レシピ SheKnowsで、すぐに素晴らしい料理を作るのに役立ちます。
