はっきりさせておきましょう。ケトルベルはダンベルとはまったく異なります。 確かに、両方 フィットネスツールは加重され、パンチを詰め込みます あなたの力を高めることになると。 ただし、ケトルベルとダンベルの違いは、重量が は 不均衡とオフセット。 つまり、それらはあなたのコアを蹴り、適切に使用するためにバランスと調整を必要とし、あなたが日常生活で使用する可能性のあるオブジェクトを模倣します。 機能的なフィットネスの優れた情報源。
そして、あなたが強さと筋肉を構築するのを助けながら、彼らがカロリーをたいまつすることを忘れないでください。 ですから、 ダンベル 前に、あなたは間違いなくあなたの次の汗のセッションでそれを試してみる必要があります。 あなたがそれをしている間、あなたはまた、Jによって作成されたこの汗を誘発するケトルベルトレーニングをチェックしたいと思うでしょうイリアンマイケルズ、健康と フィットネス の専門家および作成者MyFitnessアプリ.
すべての変更について、Michaelsは、担当者を減らすか、体重を減らすことをお勧めします。 汗をかく準備をしなさい！
SheKnowsでの私たちの使命は、女性に力を与え、刺激を与えることです。私たちは、あなたが私たちと同じくらい好きになると思う製品のみを特集しています。 このストーリー内のリンクをクリックして何かを購入した場合、販売の小額の手数料を受け取る場合があることに注意してください。
ケトルベルスイング
25〜50ポンド（女性用）
作品： ヒップ、臀筋、ハムストリングス、肩、広背筋、デルト。
形： これは爆発物です スイング. 腰は蝶番です。 これはフロントレイズのスクワットではありません。 スイングの上部に寄りかかってはいけません。
方法：
- 足を肩幅だけ離し、つま先を指摘し、膝をわずかに曲げて立ってください。 真っすぐ前を見ます。 両手でオーバーハンドグリップを使用して、両足の間にケトルベルを持ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、ケトルベルが足の間と後ろになるまで腰を後ろに曲げます。 臀筋を絞って腰を伸ばし、体重を増やします。
- 腰を曲げ、膝を少し曲げながら、体重を両足の間で振り返らせます。 それがお尻に当たった場合、あなたはそれを正しくやっています。 腰と膝を伸ばして勢いを変え、すぐに次の担当者を始めます。
トルコ人起きろ
10〜20ポンド（女性用）
作品： 三角筋、腰、臀筋、腹筋。
方法：
- 作業している側の肩の横にケトルベルを置きます。
- 横に転がして、両手でケトルベルを揺り動かします。 作業手がケトルベルを握り、反対の手がケトルベルを覆います。
- 背中に転がり、ベルを持っている腕をロックアウトして、腕が床に対して垂直になるようにします（作業アーム内）
- ケトルベルを保持している体の側面で膝を曲げます。
- 反対側の腕を体から約45度離れた床に置きます。
- 作業側の足から運転し、ひじに巻き上げます。 ひじが安定したら、手に巻き上げます。
- 伸ばした脚を体の下に動かすことができるように、腰を地面から十分に高く持ち上げます。
- 片方の腕、まっすぐな脚のかかと、そして植えた足で自分を支えてください。 （3つの連絡先。）
- 常に腕を垂直に伸ばしたままにします。
- まっすぐな脚を取り、体の下で引っ張るかスイープし、床の手の横と後ろに置きます。
- ケトルベルを見上げて見上げてください。
- 反対側の手を床から離し、ケトルベルを頭上に置いたまま座ってください。 今度は視線をシフトして楽しみにします。
- 地面にある脚をシフトして、両方の脚が互いに平行になり、突進位置になります。
- 後ろ足から腰を通り、前足に向かって、突進から立ち上がって運転します。
- まだ楽しみながら、膝が床にくるように突進に戻ります。
- 後ろ足を前足から垂直にします。
- 床の膝の前に手を（ベルを持たずに）置きます。
- 足をまっすぐ前に突き出し、戦利品を地面に置きます。
- ひじまで転がしてから、肩と背中に転がします。
- 繰り返す。
ダブルフロントスクワット
ケトルベルあたり10〜20ポンド（女性用）
作品： 大腿四頭筋、臀筋、背中上部、上腕二頭筋。
方法：
- ケトルベルをラックの位置に掃除し、前腕、上腕二頭筋、肩に中立の手首の位置で置きます。 次に、指をかみ合わせます。
- 足を肩幅だけ離し、つま先をまっすぐにするか、少し指摘して立ちます。 真っすぐ前を見ます。
- 両手でオーバーハンドグリップを使用して、両足の間にケトルベルを持ちます。
- しゃがんだ位置にまっすぐに吸い込んで下ろします、mかかとにとどまり、腰をずっと下に置いておくようにお願いします。
- 息を吐き、元の位置に押し戻します。
- 繰り返す。
ダブルベントロー
ケトルベルあたり10〜20ポンド（女性用）
作品： 戻る、上腕二頭筋
方法：
- 足をヒップ幅だけ離して立ち、膝を少し曲げ、2つのケトルベルを前に置きます。
- 腰のヒンジでケトルベルをつかみ、肘を曲げて胸郭にベルを引き寄せます。手のひらは体の方を向いています。
- 次に、腕を伸ばして開始位置に戻し、繰り返します。
ダブルクリーンプレス
*これには大きなバリエーションがあるので、プロと一緒でない限り、安全にプレイしましょう。
初心者のためのケトルベルあたり10ポンド
中級/上級の場合は25ポンド。 あなたがこの動きをマスターした場合にのみ、非常に高度な人は安全にもっと多くのことをすることができます。
作品： 大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋（クリーン）。
三角筋、上腕三頭筋、胸部（プレス）。
方法：
- 足をヒップ幅だけ離して立ってください
- あなたのアッパーを保つ腕 あなたの側に対して、肩甲骨が背骨に向かって引き込まれ、引き上げ動作を使用します。
- すぐに、両方のベルがラック位置になるようにアッパーカットモーションを使用します（手首を中立にした状態で、前腕、上腕二頭筋、肩に乗せます）。
- ラック位置から、ケトルベルをまっすぐ上に押してロックアウトし、次にケトルベルを下げます戻る ラック位置に。
- おもりをスムーズにブランコに落とし、繰り返します。
各エクササイズを1分間実行します。 それぞれの動きを回路として素早く連続して行います。 各サーキットの間に1分間休憩します（休憩なし 演習) 4ラウンド。
どういたしまして！
この物語のバージョンは2020年2月に公開されました。
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