乾いた1月、別名 アルコールがない月、多くの人にとって新年を迎える人気のある方法になっています。 ある人にとっては、31日間アルコールを抜くことは、休日の楽しみから解毒する良い言い訳かもしれませんし、他の人にとっては、飲酒との関係を疑う良い理由かもしれません。
何があっても 理由はアルコールを控える理由かもしれません、とりわけ、より良い睡眠、より簡単な体重管理、免疫システムの増加、不安の減少を含む、酒を捨てるための複数の利点があります。
しかし、 ほとんどの新年の決議、最善の意図にもかかわらず、やる気を維持するのは難しい場合があります。 1月をできるだけ乾いた状態に保つ方法に関する専門家からのヒントをいくつか紹介します。
あなたの理由を知っている
まず、地味なコーチは言います、 リン・ガルグリンスキー、理解することが重要です なぜあなたがアルコールをあきらめることが重要なのか その月の。 あなたがそれを選ぶことにした大きな理由は何ですか？ おそらく、あなたは肉体的に健康になりたい、あるいは精神的および精神的にもっと活力を与えたいと思うでしょう。 あるいは、休暇中に飲みすぎたのかもしれません。 「理由が何であれ、それを書き留めて、月を移動するときに頻繁に参照してください」とGargulinksiは言います。
友達に参加してもらいましょう
の創設者であるアイリーン・リトル博士によると アクセスカウンセリング との作者 中毒の本：あなたの家の構造と静けさを回復するための親のガイド、自分に責任を持たせるための優れた方法は、ドライ1月の目標に参加するよう友達に挑戦することです。
「ソーシャルメディアの友達や家族を使って、自分の気持ちを毎日報告したり、自分の写真を飲み物と一緒に投稿して、アルコールの代わりに飲んだものを共有したりできます」と彼女はSheKnowsに語ります。 また、Googleドキュメントでグループトラッカーを作成し、完了した日ごとにチェックマークを付けて、進捗状況を追跡することもできます。
「説明責任の鍵は、自分自身と他の人の意識を維持することです」とリトルは言います。 「他の人があなたの目標を知っているとき、彼らはあなたをサポートし、あなたを励ますためにステップアップします。」
自分でチェックイン
仕事で特にストレスの多い一日を過ごした後のように、飲みたいという衝動に駆られたとき、または見つけたとき 誕生日パーティーのように、普段飲むような状況で自分自身、エミリー・リン・ポールソン、著者 の
本当のハイライト：フィルタリングされた人生を超えて正直さと回復を見つける、少し時間を取って自分でチェックインすることが重要だと言います。 セルフメディケーションにアルコールを使用しているのか、習慣から外れているのかを知りましょう。「あなたが経験している感情を助けるためにあなたができることが他にあるかどうか自問してください」と彼女は言います。 「仕事の後でストレスを感じていて、午後5時のカクテルが足りない場合は、代わりに瞑想するか、ヨガのクラスを受講してみてください。」
事前に計画を立て、疑問がある場合は、可能な限りアルコールを含まない場所を選択してください
それは女の子の夜であり、あなたは通常あなたの地元のワインバーに頻繁に行きます。 それで？ 飲んだり他の人と一緒に参加したりする誘惑が高すぎる場合は、 セリーヌ・ベイチマン、料理教育研究所の栄養学部長は、外出して主導権を握る前に、いくつかのレッグワークを行うことを推奨しています。 「群衆と一緒に行く代わりに、場所を選んでください」と彼女は言います。 「低木から、飲料プログラムでノンアルコールのオプションを備えた素晴らしい新しい会場をすべて検索してください 紅茶キノコをビターズやフレッシュジュースに。」 誰のニーズにも合う場所が必ずあります。
しかし、ほとんどの社会的状況では、アルコールの存在から逃れることは困難な場合があります。 リトルは、それぞれの状況が成功する機会であると言いますが、事前に計画を立てるだけでなく、新しいコミットメントについてもオープンにする必要があります。 「お気に入りのコンサートに行く場合は、ドライ1月にコミットし続ける計画を共有し、指定されたドライバーになる計画を立ててください」と彼女は言います。 「乾いた1月の間に日付を計画している場合は、より健康的な月にコミットしていることを日付に知らせ、決定に自信を持ってください。」
毎週の食事プランを作成し、冷蔵庫に補充します
あなたは通常夕食と一緒に赤のグラスを持っていますか？ あなたはピノのその新しいボトルの周りであなたの食事を提供しますか？ もしそうなら、あなたの食事の計画を再考し、あなたの冷蔵庫を補充することは良い考えです。 「あきらめているアルコール飲料の代わりに何を飲むかを考えてください」とBeitchmanは言います。 「それからあなたの家にそれをストックして、あなたが友達と外出しているときにあなたがそれをどこで手に入れるかを特定してください。」
彼女はまた、「食事と一緒に飲むものを含み、毎日/毎週参照できる計画に固執することを含む」1月の食事計画を立てることを勧めています。
新しい習慣を作る
Gargulinksiは、単に飲む習慣をなくそうとするのではなく、より健康的な習慣に置き換えることを提案しています。 「たとえば、仕事の後に毎日くつろぐために飲む場合は、代わりにその時間をより健康的なもので満たしてください。 おそらく、公園を散歩したり、ジムに行ったり、近所で犬と一緒に散歩したりしてくつろぐことができます。」
何があっても：あなたの決定について明確で自信を持ってください
ポールソンは「飲んでいるかどうかに関係なく誰の仕事でもない」と言っていますが、ドライ1月の計画を共有するかしないかは、個人的な好みに帰着します。 疑わしい場合は、新しいコミットメントを堅持してください。 「あなたがあなたの決定に疑問を抱いているように思われる場合、これはあなたの友人があなたの計画を思いとどまらせる原因となるかもしれません」とリトルは言います。 「人々が「私はできない」と言うとき、人々は彼らがどのように「できる」かについての解決策を提供しようとすることを学びました。」
だから、私はドライ1月を約束したので「私は飲むことができない」と言う代わりに、リトルはあなたの友人や家族に「私は 飲まない 今月。"
「あなたははるかに成功し、はるかに多くのサポートを受けるでしょう」と彼女は言います。
ポールソン氏は次のように付け加えています。「健康のために前向きな一歩を踏み出すことは祝福すべきことです。そのため、単純な「ノーサンキュー」または「今夜は飲酒していません」。 完全に大丈夫です。 質問が続く場合は、「なぜ飲まないのですか？」という質問に「なぜ飲まないのですか？」とお気軽にご返送ください。 それは あなたは飲んでいますか？」それは面白い会話を始めるかもしれません！」
あなたの成功を祝う
成功を測定するとき、私たちは物事に固執する傾向があります。 だからこそ、Gargulinksiは、チャレンジの間ずっと冷静さを保つことが成功であるということを確認することが重要だと言っています。 「背中を軽くたたくのを忘れないでください。 毎週の終わりに少しの報酬を、月末にもっと大きな報酬を自分に与えてください。」
彼女はすぐにそのことを指摘しますが、報酬は飲み物である必要はありません。 「新鮮な花束や、お気に入りのレストランでの夕食はどうですか？ あるいは、アルコールをやめたときに数ポンドを失うことも珍しくないので、まったく新しいドレスでさえあるかもしれません。」
もう1つのヒント？ 「あなたが結果を愛しているなら、それを続けてください！ アルコールがなくても、はるかに元気になり、幸せになり、楽観的になり、このライフスタイルが長期にわたってあなたに適していることに気付くかもしれません。 それも珍しいことではありません！ 幸運を！"
