あなたが考えるかもしれない間 骨粗鬆症 まれであるか、50歳未満の場合は心配する必要はありません。もう一度考えてみてください。残念ながら、これはかなり一般的な病気であり、昨日のように骨のケアを開始することが重要です。 ただし、良いニュースがあります。骨の健康に取り組むのに遅すぎることはありません。 方法は次のとおりです。
とにかく、骨粗鬆症とは何ですか？
簡単に言えば、骨粗鬆症は骨の病気です。 これは、体が骨を失いすぎたり、十分な骨ができなかったり、場合によってはその両方が発生したときに発生します。 国立骨粗鬆症財団によると、健康な骨は顕微鏡で見ると蜂の巣のように見えますが、 骨粗鬆症の骨、そのハニカムの穴とスペースははるかに大きいです。 これは、骨の密度が低く、骨折する可能性が高いことを意味します。これは、苦しんでいる人にとって深刻な問題です。
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女性の場合、詳細はかなり気のめいるようです。 「女性はしばしば小さく、骨量が少ないため、男性の2倍の女性が骨粗鬆症による骨折を起こします。 整形外科の教授で脊椎外傷の責任者であるニール・アナンド博士は次のように述べています。 シダーズ-シナイスパインセンター ロサンゼルスで。 さらに、そもそも男性よりもはるかに多くの女性がそれを扱っている（800万人の女性から200万人の男性）ので、ギャルに有利になる可能性は間違いなく積み重なっていないと彼は言います。
骨粗鬆症はどのように予防できますか？
アナンドは、骨粗鬆症は人間の老化プロセスの正常な部分と考えるべきではないと述べています。 「むしろ、それは不可逆的で退行性の病気であり、時間の経過とともに骨量が減少します」と彼は説明します。 若い頃から予防策に取り組み始めたほうがいいですが（そうです、Z世代です！）、彼は 骨粗鬆症の可能性について考え、最初に骨粗鬆症の予防に取り組むのに遅すぎることは決してないことを強調します 場所。
あらゆる年齢の骨粗鬆症を予防するのに役立ついくつかの重要なポイントを次に示します。
バランスの取れた食事
よく食べることで、肥満、心臓病、糖尿病など、さまざまな問題を防ぐことができるようです。 それはまたあなたの骨の健康にプラスの影響を与える可能性があることがわかりました。
「残念ながら、アメリカの食事は、強力な骨の健康と密度に不可欠なカルシウムとビタミンDの1日の推奨値をはるかに下回っています」とアナンドは説明します。 「あなたの食事は、豊富な緑の葉野菜や果物とバランスが取れている必要があります。 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品はカルシウムが豊富な供給源ですが、ビタミンDの量は通常、野生で捕獲された脂肪の多い魚の供給源で最も高くなります。 鮭やマグロのように。」 また、高塩分食品を避け、コーヒーの摂取量を1日3杯以下に保つことをお勧めします。どちらもカルシウムを妨げる可能性があるためです。 吸収。
エクササイズ
繰り返しになりますが、運動は予防医療のもう1つの要素であり、将来の医学的問題を回避するのに役立ちます。 興味深いことに、それは骨の健康の重要な要素ですが、その事実は驚くべきことかもしれません。 骨粗鬆症を予防するには、体重を支える運動（ハイキング、階段登り、早歩きなど）の両方に参加することが重要です。 とエアロビクス）だけでなく、筋肉増強運動（ウェイトリフティング、弾性運動バンドの使用、自分の体の持ち上げなど） 重さ）。
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「重要なのは、次のような運動をすることです。 楽しい 定期的にそれを使い続ける可能性が高くなります」とAnandは言います。 「始めたばかりの場合は、週に少なくとも3回のセッションを目指してください。目標は、最大5回までです。」
アルコールと喫煙を避ける
さらに、喫煙とアルコールは骨の健康に悪影響を与える可能性があります。 専門家は以下を推奨します 1日2〜3杯 そしてタバコを完全に控えること。 「たばこに含まれる化学物質は、重度のアルコールと同様に、骨量減少の重要な原因として広く研究されてきました。 消費」とアナンドは説明し、禁煙プログラムについて医師に相談する必要があると付け加えました。 やめるのに苦労する。
それらの骨を後押しする
骨粗鬆症は50歳以上の人にとって問題になる可能性がありますが、25歳であろうと75歳であろうと、骨のケアはできるだけ早く開始する必要があります。 あなたの栄養をレベルに保ち、あなたの人生にもっと運動をし、そしていくつかのノーノーを避けてください、そしてあなたはすでに人生に影響を与える病気であるかもしれないものを防ぐための道を進んでいます。
