「トラストエクササイズ」と聞くと、トラストフォール、目隠し散歩、二人三脚などを思い浮かべますか？ あなたは一人じゃない。 しかし、それらは楽しい活動かもしれませんが、あなたのロマンチックな関係へのより深い信頼を築く、または壊れた信頼を修復することになると、仕事はしばしば肉体的で愚かではありません。
しかし、それは重要です。 「健全なパートナーシップは信頼なしには不可能です」と、認可された臨床ソーシャルワーカーのDr. AlishaPowellはSheKnowsに語ります。 信頼の崩壊は、離脱、感情的および肉体的な親密さの欠如、さらには裏切りにつながる可能性があります。
誰もそれを望んでいません。 最愛の人の腕の中に後ろ向きに倒れる計画を脇に置いてください。 これがあなたの関係で実践する価値のある本当の信頼構築行動です。
長時間のアイコンタクトを試してください
最後にパートナーの目をじっと見つめたのはいつですか？ 覚えていない場合は、ライセンスを受けた臨床心理士であり、 トリウネセラピーグループ.
「アイコンタクトは私たちのパートナーと一緒にいるための本当に重要な方法です」と彼女は言います。 「私たちはより共感することができ、パートナーがテーブルに何をもたらしているかをより簡単に見分けることができ、よりつながりを保つことができます。」 そして、そのすべてがより深い信頼につながります。
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フォロースルーに取り組む
あなたが誰に尋ねるかにもよるが、私たちの世代は計画をキャンセルする隠者のグループである。 そして、それは面白いソーシャルメディアの投稿に役立つかもしれませんが、あなたがやろうとしているとあなたが言ったことを一貫して失敗します—それが 夜のデート、ゴミ出し、学校での子供たちの降ろし—私たちを信じないようにパートナーを訓練し始めます、バレストリエリ 言う。
それはあなたが完璧でなければならないという意味ではありません。 「私が重要だと思うのは、何かをすることを約束するとき、あなたは自分の能力を最大限に発揮し、できない場合は積極的に説明責任を果たすことです」と彼女は言います。 それは、あなたがどのように混乱したかを理解し、謝罪し、それを修正する方法、または次回より良くする方法を説明することを意味します-そして実際にそれを行います。
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あなたの計画を共有する
特に忠実さのような深刻な裏切り行為を扱っているカップルでは、あなたの あなたのパートナーの疑惑が興奮する可能性がわずかになる前の計画は巨大です、パウエル 言う。 「遅刻したり、友達と夕食に出かけたりする場合は、電話をかけて知らせてください」と彼女は言います。 それはまた、あなたのパートナーが安全であると感じさせる境界が何であるかについて話し合うことを意味しますので、あなたはどんな期待が満たされる必要があるかを知っています。
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以前の裏切りについて話す
あなたの関係に裏切りがなかったとしても、古い傷はあなたやあなたのパートナーの行動を知らせることができます。 たぶん、彼らには過去に不誠実だったパートナーや親がいました。 たぶん彼らの両親は成長する一貫性に欠けていました。 それが何であれ、その底に到達することはあなたが前進する方法を知るのを助けることができます。 「人々の引き金の根源を理解することは、私たちがそれらを回避するか、それらを予測し、共同で前もって計画することに、より敏感になるのを助けることができます」とバレストリエリは言います。
今後のストレッサーを共有する
何が私たちをお互いに一貫性を失わせる傾向がありますか？ ストレスや圧倒されたとき。 今後のストレスの多いイベントを共有する練習をすることは、パートナー間の強い信頼を維持する上で非常に大きな可能性があるとパウエル氏は言います。 「彼らは両方とも、自分たちの生活の中で何が起こっているのか、何がストレスを感じているのかについて、本当に個人的なことを開示しているので 彼らは…彼らはまた、お互いにその感情的なつながりを築いています。」 そして感情的なつながりが生まれる 信頼。
アクティブリスニングの練習
両方のパートナーがアクティブリスニングを実践していない場合、このすべての話はあまり役に立ちません。 中断することなく聞き取り、相手が言ったことを要約して、相手が積極的な聞き手になるための重要な部分であることを理解していることを確認します。 しかし、パウエルには、カップルが正直にコミュニケーションするのに役立つ別のヒントがあります—パートナーが話し終えた後 （そして他のパートナーが聞いている）、彼女は彼らに重要な質問をさせます：あなたは正しく理解されていると感じますか？ 今？ 「そして、彼らはイエスかノーかを答えることができます」と彼女は言います。 「そして、パートナーもそのフィードバックを受け取ります。」
