あなたが探しているなら フィットネス 体にやさしく、新陳代謝をハイギアにするのに十分な強さのルーチンである場合は、影響の少ないトレーニングを検討することをお勧めします。 これらのタイプのトレーニングでは、参加することができます 高強度の有酸素運動と強化ルーチン ボックスジャンプ、バーピー、ランニング、ランジジャンプなどの動きで発生する関節の不快な動きに耐える必要はありません。
ケイティ・ダンロップ、 認定パーソナルトレーナーのための全国評議会認定パーソナルトレーナーは、HIITのような高強度の有酸素運動をSheKnowsに伝えます ポリマーエクササイズは間違いなく火傷を感じることがありますが、ワークアウトの結果を確認するために必ずしも必要なわけではありません。 はい、これらの高強度のトレーニングは短時間で主要なカロリーを消費しますが、ダンロップは、特に膝の問題がある場合は、非常に困難な場合もあると言います。
良いニュース？ あなたはあなたの体に休憩を与えることができ、それでも低強度のトレーニングで驚くべき結果を得ることができます。 影響の少ないトレーニングはカロリーを燃焼させるだけでなく、特定の筋肉グループをターゲットにすることに集中することもできます。これにより、筋肉を構築し、全身をスカルプトして調子を整えることができます。 ダンロップ氏によると、重要なのは、減量が目標である場合に、探しているカロリーを燃焼させるのに十分な時間を費やすことです。
認定パーソナルトレーナー トルディドイツ語 初めての人など、影響の少ないトレーニングに参加する理由はさまざまだと言います エクササイズ、妊娠、関節の問題への対処、または怪我からの復帰。 「関節に大きなストレスをかけずに、時間をかけてゆっくりと体力と持久力を高めたい場合は、影響の少ないトレーニングが最適です」と彼女はSheKnowsに語ります。 さらに、影響の少ないトレーニングをあらゆるフィットネスレベルに適応させることができます。
ドイツ語は、自宅で15〜20分でできる影響の少ないトレーニングを示しています。 演習を1〜3回繰り返しますが、少なくとも3〜5分間はウォームアップとクールダウンを行ってください。
裏側を引き締めてコアを強化する方法をお探しですか？ ダンロップからのこれらの2つの影響の少ないトレーニングでは、体に負担をかけることなく火傷を感じることができます。
お尻を形作ったり形作ったりするのに、スクワットやインパクトのあるエクササイズは必要ありません。 実際、ダンロップは、これらのエクササイズは、脂肪を燃焼させながら、お尻を持ち上げ、臀筋に素敵な丸い形を与えるのに役立つと言います。 機器を使わずに自宅でできる、衝撃の少ない完璧なトレーニングです。
このコア強化トレーニングは、あらゆるフィットネスレベルに最適です。 自宅、ジム、または休憩中に職場でこれらのエクササイズを試してみてください。
時間が短いが、それでもいくつかのエクササイズを絞りたい場合は、次の3つの動きを試してください。 ヴェロニカ・コーエン、で認定パーソナルトレーナー DailyBurn. ミニワークアウトのためにそれらを組み合わせるか、または自分でそれらを行います。
腕立て伏せの列は、関節にストレスを与えることなく、筋肉と心臓血管に最大の影響を与える優れた複合運動です。 「これは、コア、胸、三角筋後部の肩の筋肉を一度にターゲットにするための安全で効果的な方法です」と彼女はSheKnowsに語ります。 さらに、一度に使用する筋肉グループの数が多いため、心拍数が上がります。
この衝撃の少ない動きは、スクワットを上腕二頭筋のカールとショルダープレスに組み合わせます。 スクワット中は、大腿四頭筋とコアが噛み合います。 上半身の動きでは、腕と肩の筋肉を使用する必要があります。
最後のエクササイズは、デッドリフトのベントオーバーローイングです。 デッドリフトでは、ハムストリングス、臀筋、腰を使用します。 曲がった列の動きの間に、あなたは背中の上部の筋肉（広背筋と菱形筋）になります。 コーエン氏によると、これはフルレンジのスクワットができない膝に敏感な人にとっては素晴らしい選択肢です。
の夫婦チーム FitnessBlender 毎年何千ものホームワークアウトビデオを制作しています。 彼らの初心者の影響の少ないトレーニングは関節に簡単ですが、影響の大きい結果をもたらすのに十分な強さです。 ここでは、人気のある影響の少ない有酸素運動と強化ルーチンの3つを紹介します。
ボクシングは影響の少ない活動になる可能性があることをご存知ですか？ 確かに、ボクシングでは動き回る必要がありますが、オリンピックレベルのボクシングのコーチとトレーナー キャリーウィリアムズ それは必ずしも飛び回ることを意味するわけではないと言います。 「ボクシングでは、あるエクササイズから別のエクササイズに移行する必要があるため、つまり、サンドバッグ、シャドーボクシングなどです。 —さまざまな筋肉群を取り入れ、舗装にぶつかることなくペースを維持します」と彼女は説明します。 ボクシングのトレーニング中に、ウィリアムズはSheKnowsに、ラウンドの半分は軽くなるかもしれないと言いますが、それから一生懸命頑張って最後にそれを持ち込みます。 それらの激しいエネルギーのバーストは、トレーニングに大きな影響を与えます。
ウィリアムズは、この短いビデオで簡単な1対2の組み合わせを投げる方法を教えています。
したがって、この冬の新しいゲームプランを探している場合は、これらの自宅での、影響の少ない、大きな結果のトレーニングがまさに必要なものかもしれません。
このストーリーのバージョンは2018年1月に公開されました。
行く前に、私たちをチェックしてください お気に入りの自宅のジムアクセサリー（予算を無駄にすることはありません）: 
