片頭痛は衰弱させる神経学的状態であり、 3900万人のアメリカ人 苦しんでいますそしてそれは 女性に影響を与える可能性が3倍高い 男性より。 で最もよく知られていますが 商標の頭の痛み 片頭痛の発作はそれ以上のものを生み出す可能性があります。 これは常に存在する状態であり、それを管理するには長期的な計画が必要です。 ほとんどの片頭痛が苦しんでいることを知っているので、片頭痛の発作が始まったら止めるのは難しいかもしれません。
人々はしばしば 片頭痛発作を日常の頭痛と間違える、悪いものではありますが、各攻撃は潜在的に機能します 神経学的症状を無力化する それは4時間から72時間までどこでも続くことができます。 これらの症状には、めまい、吐き気、嘔吐、視覚障害（発作の開始時にオーラが見られるなど）、うずき、または 手足や顔のしびれ、頭の片側または両側のズキズキする痛み、光、音、触覚、および 匂い。
プロのスポーツ放送局で片頭痛の患者であるパムオリバーは、20年以上にわたるひどい頭痛に耐えました。 「私のキャリアの早い段階で、23歳のとき、私は個人的にも職業的にも衰弱させるような耐え難い頭痛を抱え始めました」と彼女は言いました。 彼女は知っている. 「頭痛の原因は、自分がしていることや、状況に応じたストレッサーにうまく適応できなかったことが原因だと思いました。」 多くの人々のように、オリバーは市販薬を通して救済を求めましたが、彼女が服用した錠剤は片頭痛に特有のものではなく、一時的な救済しか提供しませんでした。 診断されて以来、彼女は継続的な治療計画で片頭痛を管理してきました。 「痛みは自然な状態ではありません」とオリバーは言いました。 「トルーパーにならないでください。 あなたが片頭痛に苦しんでいるかどうかを調べて、適切な治療を受けてください。」
正しく診断されたら、次のことを開始できます 片頭痛発作の予防と管理. 始めるための5つの方法があります。
あなたの片頭痛の引き金を知っている
メルルダイアモンド博士、 ダイヤモンド頭痛クリニック シカゴで、言った 彼女は知っている 片頭痛のある人はより敏感な神経系を持っています。 「ホルモンの変化、睡眠不足、食事のスキップ、赤ワイン、煙、ストレスの影響を非常に受けます」と彼女は言います。 非常に具体的なものもあります
攻撃の前の数日間に何が起こっていたかについてのメモを記した日記をつけてみてください。 何を食べましたか？ あなたは睡眠不足でしたか？ ストレス？ 脱水？ 天気はどうでしたか？ 月経周期のどこにいましたか？ パターンを見つけたら、ライフスタイルの変更を試すことができます。これにより、片頭痛の発作が始まる前に防ぐことができます。
健康的なスケジュールを維持する
不規則な食事や睡眠の習慣は誰にとっても難しいことですが、片頭痛患者の敏感な神経系にとっては特に難しいことです。 スキップされた食事からの低血糖は一般的なトリガーであるため、十分な質の睡眠を取り、健康的な食事に従うようにしてください。定期的に食事をしてください。
カフェインの摂取を制限することも検討してください。 「少しは大丈夫ですが、使いすぎるとリバウンド頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があります」とダイアモンド博士は言います。 もちろん、カフェインの消費量が現在多い場合は、徐々に自分自身を引き離したいと思うでしょう。カフェインの離脱も片頭痛の発作を引き起こす可能性があります。 一部の片頭痛薬にはカフェインが含まれているため、カフェインを服用する場合は、それに応じてカフェインの摂取量を調整してください。
あなたのストレスレベルを管理する
ストレスがあなたの個々の引き金の1つであるとは思わない場合でも、 アメリカ片頭痛財団 片頭痛の脳はそれに脆弱であると言います。 良いストレス（あなたをやる気にさせ、気分を良くするようなもの）でさえ、片頭痛発作を引き起こす可能性があります。
ストレス軽減テクニック 散歩、深呼吸、瞑想、ストレッサーの認識の変化などが役立ちますが、 同僚、家族、友人との健全な境界を設定し、より良いコミュニケーションを構築するなどのことを検討したい スキル。 これらは、ストレスが始まる前にそれを止めることができるだけでなく、それが構築されているときに状況をナビゲートするのに役立ちます。
定期的な運動
健康的なスケジュールで運動をしましょう 少量. それはストレスレベルを調整し、睡眠を改善するのを助けることができます、そしてそれは両方とも多くの人々のための片頭痛発作を防ぐための素晴らしい方法です。 また、天然の鎮痛剤として作用するエンドルフィンを放出します。
NS アメリカ片頭痛財団 有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングを組み合わせることをお勧めしますが、ダイアモンド博士は、特に始めたばかりの場合は、自分に合った運動の形を見つけるのが最善だと言います。 「自分の体について考え、調整するのに役立つものは何でも良い選択です。」
他の治療オプションについて医師に相談してください
良い習慣とライフスタイルの変更は片頭痛の管理に非常に役立ちますが、あなたは間違いなくそれについて医師と継続的な会話をしたいと思っています。 片頭痛は人によって異なります。あなたの意見を参考にして、医師は適切な治療オプションを特定するのに役立ちます。それが薬物療法であるか、次のような代替治療であるかは関係ありません。 鍼、バイオフィードバック、および栄養補助食品。 目標は、自分に合ったものを見つけて、それが機能し続けることを保証することです。
この記事のバージョンは2008年10月に公開されました。
