決議 行ったり来たりしますが マイクロステップ 永遠です。
それを証明する科学さえあります：によると 米国のニュースとレポート、正月の80％ 解像度 2月の第2週までに失敗します—そしてそれは今年の残りのことは何も言いません。
ただし、この一見暗い統計は、新年の新しい考え方が無駄であることを意味するものではありません。 それは、文化的に、私たちはそれを間違った方法で行ってきたということです。 入力：Microsteps、Thriveで私たちが大好きな行動変化ソリューション。
コンセプトはシンプルです： マイクロステップ 日常生活に即座に変化をもたらすために実行できる、小さく、実用的で、科学に裏打ちされたステップです。 マイクロステップは数分しかかからず、スケジュールにうまく適合しているため、実際に維持するのは簡単で現実的です。 しかし、覚えておいてください マイクロ： 小さなネズミの目標やTicTacsの目標のように、基本的な行動は失敗することはありません。 これらの一口サイズの変化は、時間の経過とともに大きな変化につながります。人間にとっては1つのマイクロステップ、人類にとっては1つの大きな飛躍です（長期的には幸福）。
ですから、今年、私はひどい変革への無益な試み（そして失敗）を先取りしています。 あなたが突然の場合にのみ考えられる成功を確実にする、よく宣伝されたダイエットプログラムの犠牲になることはもうありません—そして 劇的に—ポケモンのように、カウチポテトからジムラットまで、人生を形成し、進化させてきたそれぞれの習慣を変えましょう 一晩。
いいえ、今年は設定します 達成可能 意図—そしてそれらをまとめる：2つのマイクロステップを1つに積み重ねる習慣-まだ小さいが、少し小さい、新年の意図。
したがって、私にとって2020年は 水分補給 と 感謝.
私はそれを「Hydratitude」と呼んでいますが、正直なところ、私は夢中になっています。
私はからアイデアを得ました 去年書いた作品、そこで私はパニック発作で私の歴史を記録し、それらを管理するためのヒントを専門家に尋ねました。 特に目立った提案が1つあります。不安を感じ始めたら、感謝していることを考えてください。 私はそれを考えたことはありませんでしたが（私は悲観的に傾く傾向があります）、Andrea Gurney、Ph。D。 と心理学者は、説得力がありました。 「感謝とストレスを同時に感じるのは難しいです」と彼女は確認し、彼女は何かに夢中になっているに違いないと思いました。
その日以来、パニックは確かに何度も私を試してきました—そして感謝の気持ちは何も妨げていませんでした。 しかしもちろんそうではありませんでした。 感謝の気持ちが私を奇跡的に本格的な警報状態の深みから引き離すことはありません。その治療特性はNetflixのようには機能せず、コマンドで楽しく召喚され、大量に消費されます。 いいえ：感謝の気持ちは、毎日積極的に（意識的に）取り組む必要のある考え方です。 人間は習慣の生き物であり、習慣は一夜にして形成されません。それは何かが起こったときだけです 一貫性のある それがその魔法を働かせ始めること。
そこで、感謝の気持ちを日常生活に取り入れようと考え、感謝の日記を書き始めました。
…私がそれに固執していなかったことを除いて。 ジャーナルだけでは不十分でした。 感謝の気持ちを書き留める責任を負わせる何かが必要でした。 しかし、何ですか？ 迷子になった私は、考えを一掃するために水を一口飲みました。それだけです。 水分補給！
このようにして、Hydratitudeが誕生しました。 （山羊座です。）
その名前が示すように、それは文字通り水分補給と感謝のハイブリッドであり、私の日常の最高の部分の1つになっています。
これは次のように機能します。かなりの量の水（6オンス以上）を飲むたびに、日記にそれを書き留め、その後に感謝の気持ちを伝えます。 それぞれのタスクが私を他のタスクに責任を負わせるので、それは驚くほど簡単です：それは私とは異なります できません 水を飲む、だから私は 持ってる 感謝の気持ちを儀式化する。 そうでなければ、まあ、私は死ぬでしょう。 そして、それは今では面白くないですよね？
追加のボーナス：カップを補充するために立ち上がると、一日中動き続けますが、これは私の強いスーツではありません（私は座ったままでいるのが大好きです）。 しかし、Hydratitudeを始めてから、それは変わりました。私は1日の時間ごとに歩き、さらにはストレッチさえします。 （多くの場合、トイレに向かう途中です。）
基本的に：Hydratitudeは勝ち続ける勝利です。
ジャーナリングの側面については、大変な作業のように感じるかもしれませんが、それだけの価値はあります。 また、文字通りの日記をつける必要もありません。スマートフォンでメモを取るか、単に感謝の気持ちを考えてください。最も簡単で持続可能なことを何でもしてください。 私は個人的に紙よりもペンの練習を好みます。その理由の1つは、振り返る物理的なものがあるからです。 私が落ち込んでいるとき：あなたに喜びをもたらすすべてのものの文字通りの現れ—永続的なリマインダー の 小さな勝利 —見た目と同じくらい些細なことです。
そして、男の子、彼らは些細なことでしょうか：時々、あなたが感謝している何かを考えるのは難しいからです。 あなたが 国連必然的に感謝しますが、いくつかのことがそう感じるので 明らか あなたはそれらについて言及することすら考えていません。
例：私はきれいな水に感謝していると書きましたが、その瞬間まで、私はその事実を意識的に考えたことはなかったと言うのは恥ずかしいことです。
その他：スターバックスの卵に噛まれたもの（ 本当 良い）。 私の犬がその朝食べたという事実。 私のデスクプラント。 私の HappyLight. 抹茶ラテ。 私のヘアカラーリスト。
しかし、もっと意味のあるものもあります：歩く能力。 私が大好きな仕事。 女性が投票できる国に住んでいます。 治療。 等々。
そして、あなたはそれのコツをつかみます。
感謝の気持ちは壮大である必要はありませんが、壮大である必要はありません。また、あなた以外の誰にとっても重要である必要はありません。 重要なのは、自分がどれほど幸運であるかを定期的に思い出すことです。 物事がうまくいかなくなったとき、突然あなたは感謝の気持ちを掴んでいます：パニック、雨の中で頭を打つ、ドッグフードの缶に指を切る（すべての実話）。 次に、それは面白いです：激怒, 遅く走ったり、濡れたり出血したりすると、「私はそのようなかわいいペットを飼っています、それを酷評します！」と不平を言うことに気づきます。 そして、あなたはとても感謝しているので落ち着き、あなたの怒りがどれほど無意味であるかを認めます。
あなたのために努力することに焦点を当てる「決議」とは異なり 欲しいです、 感謝の気持ちは、あなたがすでに持っているものを認めることです。 それはあなたの人生を変えることではありません。ただあなたの見方を変え、それをもっと愛することを学ぶことです。
そして、それが最高の「解決策」だと思います。
もともと公開 グローバルに繁栄する.
