すべてのスキルレベルの腹筋トレーニングの推奨事項と禁止事項– SheKnows

「平らな胃」は腹筋トレーニングのポイントではありません

体のトレーニングから何を求めているかを再構成して検討します。「よりフラットな」体の部分やその他のナンセンスなダイエット文化についてのアイデアにとらわれないでください。 あなたの体は多くの異なる器官を持っており、異なる領域の外観に執着することはあなたに役立たないでしょう。 クランチをすることはあなたのコアの強さを発達させるのを助けます、しかしあなたはあなたの体がどのように見えるか、そして感じるかへの変化を見るために有酸素運動と多様な種類のトレーニングを必要とします。

毎日腹筋を鍛えないでください

あなたはドリルを知っています：あなたの筋肉にトレーニングの間に休む時間を与えることはあなたがより効果的にそしてより良い結果でトレーニングすることを可能にするだけでなく、それはまた強さと持久力を得るのを助けます。 もちろん、これはジムをスキップする必要があるという意味ではありません。 連続した日に異なる筋肉群に焦点を合わせるだけです。

クランチ中に手を首の後ろに置かないでください

多くの人は、手を頭の後ろに置くと、クランチや 腹筋運動ですが、首を引っ張ってしまう可能性があるため、実際には首の怪我につながる可能性があります トレーニング。 代わりに、手を耳に当てるか、胸を交差させます。 手を頭の後ろに置く必要がある場合は、セットごとに頭が前に曲がらないように、あごの下にオレンジ色を想像してください。

背中に負担をかけないでください

腹筋トレーニング中は、必ず脊椎を支えてください。 背中の痛みや背中の怪我を防ぐには、コアの強さを伸ばすことが重要ですが、必ず 背中を快適にコントロールできるペースでエクササイズを行う 動き。 たとえば、クランチや腹筋運動を繰り返すのが速すぎると、腰椎捻挫のリスクが高まります。 運動中は常に背骨を保護するために腹筋を締めてください。

トレーニングの最後に腹筋トレーニングを行います

あなたの腹筋はトレーニング中の怪我を防ぐのに役立つコアの強さをサポートしているので、あなたのトレーニングのこの部分を最後まで残してください。 ワークアウトルーチンの最初または途中で腹筋トレーニングを行うと、腹筋が疲労しすぎて、他の筋肉グループをトレーニングしているときに背中を怪我から守ることができない可能性があります。

このストーリーのバージョンは2013年2月に公開されました。