私は、少なくとも従来の意味では、「大きく」なったことはありません。 私は身長が小さいです。 胸が小さく、腰が細く、妊娠中の体重が一番多かったです。 私は体重計を132ポンドで傾けました。 しかし、それは私が健康であるという意味でも、私がいつも健康であるという意味でもありません。 実際、私は摂食障害に苦しんでいたので、何年もの間病気でした—非常に病気でした—。
私の食べ物（そして私自身）との歪んだ関係は、私が若い頃に始まりました。 私はちょうど12歳か13歳でした。 体を隠すために特大のシャツとだぶだぶのジーンズを着ていました。 私は何時間も鏡を見て、胃、太もも、腰、お尻を精査しました。 そして毎晩、私は食べ物、食事療法、そして体重を減らすことができるさまざまな方法について読みました。
私は拒食症と過食症を促進するボードをトローリングし始めました…しかしそれだけではありません。 私は朝食を抜いて、めったに昼食を食べませんでした。 安全だと感じたので、私は食べ物をどこにでも持ち歩き始めました。食べるのではなく、保管して蓄えるためです。 夢中になっていて、空腹でも空腹ではないと言う方法を学んだからです。
私が食べたとき、私は一人で食べました。
もちろん、私は自分の行動が奇妙だとは思っていませんでした。 食事は少なかったのですが、私はまだ食べていました。 私はビンビンとパージをしていませんでした、そして私は吐き出していませんでした、それは私の若い心の中で私が大丈夫だったことを意味しました。 私は「元気」でした。 しかし、カロリーを数え始めた頃には、私はすでにEDNOSにひざまずいていた—特定不能の摂食障害。
そして、私は何年もの間「回復」してきました—私の病気は私の後ろに10年以上あります—私にはまだ引き金があります：食べ放題の事柄は難しいです。 結婚式は試してみることができます、そして 休日 難しいです。
私はハロウィーンから新年まで苦労しています。
では、どうすれば対処できますか？ どうすれば生き残ることができますか？ さて、これらの試行錯誤された方法は、過去10年間私を助けてきました。
サポートネットワークを確立する
深刻な病気を患っている、または患ったことがある場合、あなたができる最善のことの1つは、サポートネットワークを確立することです。 このネットワークはあなたに助言するのを助けることができます。 彼らはあなたを慰めるのを助けることができ、理解、共感、そして（時には）厳しい愛であなたをサポートすることができます。 そして、あなたのネットワークは間違いなく私のものとは異なりますが、強力なサポートネットワークは多くの場合、多種多様なプレーヤーで構成されています。 医師、セラピスト、栄養士、メンター、ライフコーチおよび/またはリカバリーコーチ、そしてもちろん家族や友人を含みます。
とは言うものの、休暇中に一人でいることに気付いたとしても、心配しないでください。 摂食障害紹介＆情報センター オンラインカウンセリングと電話カウンセリングの両方を 摂食障害 対面グループの包括的なガイドと同様に。
セルフケアを実践する
セルフケアは広義の用語であり、正当な理由があります。 によると PsychCentral、それは「精神的、感情的、肉体的な健康を守るために私たちが意図的に行うあらゆる活動」です。 もちろん、それは曖昧に見えるかもしれませんが、実際にはそうではありません。 それはただ個人的なものです。 とても個人的です。
読書がリラックスできる人もいれば、リラックスするために瞑想する人もいます。 （私にとって、セルフケアには、書くこと、および/または良い長期的なものが含まれます。）何をするにしても、それがあなたに栄養を与えることを確認してください 肉体的、感情的、心理的および/または精神的に—それはあなたの心、体、そして マインド。
休日の対処計画を立てる
休暇中はどこにでも食べ物があります。 それはハロウィーンの中心的な焦点です—そして 感謝祭. それはすべてのキッズパーティー、すべてのワークパーティー、その他のほぼすべての社交イベントに存在し、12月には、玄関先、オフィス、キッチンに食べ物が「現れる」ように見えます。 （私はあなたに迷惑なクッキー、チョコレート、ギフトバスケットを見ています。）それで、あなたは何ができますか？ どうすれば休日に参加して対処できますか？ あなたはフードプランとバックアッププランでそれを行います。
間違いありません：私は いいえ これらの行動がそうであるように、あなたのカロリー摂取量を制限することまたは制限的な食事を実践することについて話します 摂食障害のある人および/または摂食障害からの回復者にとって特に危険です。 代わりに、イベントをできるだけ快適にするために、できるだけ多くの知識を身に付けておくことをお勧めします。 たとえば、ホストに何を提供するかを尋ねます。 食事やイベントをどのように処理するかを事前に視覚化します。 特に回復の初期段階にあり、食事の計画が制限されている場合は、料理を持参することを申し出てください。 最大の計画は「自分を知る」計画であり、それが私の決勝につながるので、あなたが圧倒された場合、またはあなたが圧倒されたときに去る準備をしました 点…
あなたの限界を知る
摂食障害からの回復は生涯にわたるプロセスであり、あなただけがそのプロセスのどこにいて、何に対処できるかを知っています。 そのため、安定していない、快適でない、または安全でない場合は、無理に状況に陥ってはなりません。 とはいえ、完全に閉じ込められたり孤立したりするべきではありません。 による 全国摂食障害協会、摂食障害のある人は、孤立すると危険にさらされます。 そのため、NEDAは、自宅で小さな集まりを開催し、快適に食べられる料理を提供することを提案しています。
「大規模なパーティーが怖いと思われる場合は、快適に過ごせる食べ物を使って小規模なイベントを開催してください。」 シアトルを拠点とする臨床心理士で、若い頃に摂食障害を克服したRiyanna M.は、次のように語っています。 NEDA。 また、「好きな食べ物の一部を楽しむことを強調することもできますが、通常は自分自身を許しません」。
重要なのはあなたがすることではありません。 それはあなたがそれをする方法です。 だからあなた自身を知っている。 自分を愛する。 自分を尊重し、どこにいても自分の進歩を誇りに思ってください。
あなたまたはあなたが知っている誰かが摂食障害に対処している場合は、 全米摂食障害協会のヘルプライン.
このストーリーのバージョンは2018年11月に公開されました。
