まず最初に： ファイバ あなたの友だちです。 それはパーティーの生活であり、文字通り物事を続けるので、すべての食事にファイバーRSVPを確認してください。 ファイバーは、これらのバスルーム訪問の主な原因です。
写真提供者：Lauri Patterson / Vetta / Getty Images
繊維に関する事実
繊維は増量剤として働き、腸の筋肉を訓練して老廃物を体外に押し出し、便秘を防ぐのに役立ちます、とドミニカは言います Zarzeczny、B.Sc.、N.D。「私たちが1日に排出する便の量は、私たちが消費する繊維の量に大きく依存しているため、繊維が多いほど多くのことを意味します 規則性。」
可溶性または不溶性、どちらのタイプの繊維にも利点があります。 水溶性食物繊維が遅くなります 消化 満腹感を保ち、体重を監視するのに最適です。 また、糖尿病やコレステロールの管理にも役立ちます。 繊維はオートミール、レンズ豆、リンゴ、オレンジ、ナシ、オートブラン、イチゴ、豆、ブルーベリー、ニンジンに含まれており、リストは続きます。
膨満感を残します
知ってますか？
繊維はまた、私たちの腸に生息する健康なバクテリアの重要な燃料源であり、より健康な腸を作ります。
不溶性繊維は天然の下剤のように作用します。 それらは野菜や果物の皮や全粒穀物のふすま部分に存在します。 「不溶性繊維はほとんど変化せずに消化管を通過し、定期的で健康的な消化器系を促進するのに役立ちます」とZarzecznyは言います。
全粒小麦、小麦ふすま、種子、ナッツ、濃い葉野菜、レーズン、ブドウは、不溶性繊維のほんの一部です。
ファイバーアップ
19〜50歳の女性は、1日に約25グラムの食物繊維を必要とします。 果物、野菜、全粒穀物を食事に取り入れることは、その割り当てをすばやく満たす簡単な方法です。 たとえば、Zarzeczny氏によると、皮と一緒に消費されるリンゴやブロッコリーのカップには、どちらも約5グラムの繊維が含まれています。 調理されたレンズ豆のカップには16グラムが含まれ、全粒小麦のスパゲッティのカップには6グラムをわずかに超える繊維が含まれています。 それを合計すると、すでに27グラムの繊維が見られます（そして、推奨される1日あたりの摂取量に達しました）。
分割エンドウ豆と黒豆のカップはそれぞれ、カップあたり約15グラムの繊維を提供します。 グリーンピースは素晴らしいおかずになり、カップには約9グラムの繊維が含まれています。 3.5グラムの繊維を提供し、完璧なスナックになるアーモンドを一握り（正確には23個）つかみます。
事実：
ふすまは食物繊維と必須脂肪酸が豊富で、かなりの量のビタミンとミネラルが含まれています。
亜麻仁ファンクラブ
消化器系の健康を増進したいとお考えですか？ Zarzecznyは、「繊維のキャデラック」である亜麻仁を推奨しています。 それらは可溶性繊維の優れた供給源であるだけでなく、必須脂肪酸と リグナン（植物に含まれる化合物）、および亜麻仁に含まれる必須脂肪酸α-リノレン酸は心臓の予防に役立つことが示されています。 疾患。 リグナンはまた、結腸癌のリスクを減らすのに役立つことが示されている強力な抗酸化特性を持っています。
ふすまを朝食に
繊維をミックスに入れることで、その日の最も重要な食事から新陳代謝を開始します。
- 野菜や果物の皮や種を食べる。
- トーストを作るときは全粒粉パンを使用してください。
- ケロッグを追加する オールブランの芽 あなたのヨーグルトに。
- シリアルにアーモンドやその他のナッツを少し加えます。
- ケロッグをつかむ オールブランバー クラスや会議の合間に外出するときは、ランチに連れて行ってくれます。
教えて：
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