の意味 食べるとホッとする料理 慢性的な痛みに苦しんでいる5000万人のアメリカ人にとって、毎日の痛みを和らげることができる食べ物です。 Charles Friedman、D.O。、疼痛管理スペシャリスト 痛みの軽減 フロリダ州ピネラスパークのセンターは、「痛みと戦う次の食品を皿に入れてください」と述べています。
オメガ3脂肪酸は痛みを和らげます
オメガ3脂肪はあなたにとって良いものですが、すべての脂肪が同じ名声を持っているわけではありません。 主に脂肪の多い魚や亜麻仁に含まれるオメガ3は、痛みを引き起こす炎症を軽減するのに役立ちますが、飽和脂肪は問題を悪化させる可能性があります。
「食品中の脂肪は、炎症過程に最大の影響を与える可能性があります」とフリードマン博士は言います。 「柔らかく、もろい爪、硬い関節、または疲労感がある場合、これらは食事で十分なオメガ-3脂肪を摂取していないことを示す警告サインである可能性があります。」
痛みの専門家は、脳の60％の脂肪の大部分を占めるオメガ3は、「鎮静」としても知られていると付け加えています。 脂肪」はストレスを軽減し予防するためです。ストレスを感じると、痛みを含むすべてのものが 激化。
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オメガ6を制限する
すべてのオメガ脂肪が痛みや炎症を軽減するのに有益であるとは限りません。 たとえば、陸上動物や加工食品に含まれるオメガ6脂肪は、消費量が多すぎると不健康になります。 「そして、残念ながらアメリカ人にとって、オメガ-6脂肪は必須ではありますが、私たちの食事ではあまりにも優勢です。」 フリードマン博士はお勧めします パッケージ化されたコンビニエンスフードまたは牛肉、豚肉、鶏肉、卵の摂取量を減らすことにより、オメガ6脂肪の消費を制限します 卵黄。
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オメガ-9のニックスの痛み
「オメガ9脂肪は炎症を防ぎ、痛みを伴う患者を和らげることができます」とフリードマン博士は言います。 「オメガ-9は、オリーブオイル、アボカド、ピーカンナッツ、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、ゴマ油、ピスタチオナッツ、マカデミアナッツに含まれています。」 これらのナッツの缶を残します あなたの机や車の中で、サービングのサイズが少し高いので、サービングあたり10から12ナッツのままである限り、有益なスナックであることがわかります カロリー。
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抗酸化物質を強化して痛みを軽減
そのように簡単に、あなたの果物や野菜を食べてください。 "NS 酸化防止剤 野菜や果物に含まれるものは、炎症反応の開始を防ぎます」とフリードマン博士は説明します。 あなたの果物と野菜の摂取量に近づくための楽しい方法は、あなたの色を食べることを目指すことです。 植物ベースの食事がカラフルであればあるほど、より多くの痛みを和らげる抗酸化物質を消費します。
フリードマン博士は、次の抗酸化物質が豊富な食品を提案しています。
- さくらんぼ
- オレンジ
- 桃
- キウイ
- クランベリー
- アスパラガス
- カリフラワー
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痛みのないダイエットのヒント
フリードマン博士は、個々の痛みのレベルについて、どの人にも決まった食事療法が宣言されていないことを指摘していますが、食事療法の変更は確かに救済を提供するのに効果的であることがわかります。 彼はあなたの医者と話し、現実的な目標を設定し、良いバランスの取れた食事を作ることを提案します 栄養、運動とたくさんのR＆R。
痛みを和らげるための簡単な食事の変更：
- 魚のタンパク質を切り替えます。
- オリーブ油または菜種油で調理します。
- サラダに健康的なナッツ（10〜12）を入れます。
- サンドイッチにはチーズの代わりにアボカドを試してみてください。
- 夕食に野菜のサイドサラダを追加します。 と、
- ヨーグルトまたはオートミールに大さじ2杯のアマニを加えます。
すべてが適度にあると、フリードマン博士はアドバイスします。 「これのグラムまたはオンスについてストレスを感じることは決して良い考えではありません。単に悪いもののいくつかを取り除き、節度を持ち、静かに健康的なライフスタイルを楽しんでください。」
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