親が必死に眠りたいと思っているように見えることもありますが、それはまさに子供がしていることです。 いいえ 寝たい。 多くの子供たちは、早い時間に電源を切るように言われることに憤慨しています。 刺激が強すぎて眠れないか、大人のようになって後で起きたいと思っています。 では、一体どうやって 実際に彼らを眠らせる子供の就寝時の儀式?
良いニュースは、一部のお母さんはそれだけでプロです。 子供の就寝時間を調整した保護者に話を聞きました ちょうどそう、そして彼らは数分以内に眠りに落ちます—たとえ彼らが一生懸命努力したとしても いいえ に。 次回、子供が就寝時刻を過ぎて走り回っていて、あなたが腹を立てているときは、以下のヒントを試してください。 彼らはあなたが（眠りに）待っていた奇跡の治療法かもしれません。
安定したルーチンを作成する
「私は時間よりも、子供の待ち行列と操作の順序を読むことに重点を置いています。 私たちの末っ子のために、私たちは夕食を食べ、入浴し、静かな遊び時間を過ごし、一緒に読んでいます。 それから私たちはボトルと寄り添う時間を過ごします、彼女 おやすみ、お月様 ボードブックと彼女のお気に入りのWubbaNubおしゃぶり（緊急時に備えて3つあります）。 彼女が目をこすったら、一緒にランプを消し、抱擁とキスをして、おやすみなさいと言います。私は彼女を完全に目覚めさせます。 このシステムに入るのに数週間かかりましたが、私は今、私たちのルーチンを誓います。 彼女は何をいつ期待するかを正確に知っているので、目を閉じても何かを見逃していると感じることはありません。 ほとんどの夜、彼女は眠くなり始めたときに「夜夜」を求めることさえあります。 今、赤ちゃんはよく眠れます、そして、ママはそれのためにほんの少し正気です。」 —ティファニーバリー
彼らにベッドで読ませてください
「セラは11歳、クロスは9歳です。 毎晩、私たちは彼らに今すぐ寝てベッドに横になるか、30分読むことができると言います。 読み終えたら、スヌーズする準備ができています。 [そして旅行用]、iPadまたはiPhoneに小さなホワイトノイズアプリがあり、就寝時にノイズを消したり、朝のノイズが聞こえないようにしたりします。」 — スゼット・マンソン
彼らにガジェットのない時間を与える
「私の子供の就寝時の儀式には、就寝前の約1時間の休息期間が含まれています。 これは彼にリラックスして眠る前に落ち着いた心の状態に入るのに十分な時間を与えると私は思います。 つまり、ゲームやタブレットのような電子機器がなく、彼の心を刺激したり、覚醒を促進したりする可能性のある活動を避けることを意味します。 代わりに、休息期間には、彼が就寝時間と自然に関連付け、適切な落ち着きの状態に入るのを助ける活動が含まれます。 毎晩、これには彼がパジャマを着て歯を磨き、最後に物語の時間を含むことが含まれます。」 — ジェニファー・リプシット-マクリーン
ストレッチをする
「私たちの5歳のマテアは素晴らしい寝台車です。 彼女との私のお気に入りの夜の儀式は壁のストレッチです。 足を壁に立てて床に横になりました。 タイトなハムストリングスをつなげて伸ばすのは楽しい方法です！？ これは「怠惰な女の子」のエクササイズですが、子供たちがリラックスしてじっとしているのにも最適なエクササイズです。 私たちはそこに5分間滞在しようとします。」 — カラ・タテルバウム
瞑想を練習する
「私は、毎晩のヨガ瞑想で、女の子たちに私と一緒にくつろいでもらうのが好きです。 私たちはすべてのライトを消します—塩ランプの薄暗い輝き—私は彼らに彼らが落ちたときに夢見たいことの1つについて考えてもらいますか？ 眠っていたら、ベッドから実際にできるヨガのストレッチと瞑想に導きます。 私はこれが彼らの忙しい小さな頭脳を遅くして、彼らがリラクゼーションモードに入ることができることを発見しました。 彼らはまた、彼らが夢見たいと思ったことに非常に興奮し、実際に彼らが望んでいた夢を実際に持っているかどうかを見るために眠りにつくのを楽しみにしています！」 — ブリアナマリー
おやすみメッセージを送る
「抱擁し、キスをし、一貫した眠い時間のメッセージで消灯します—「甘い夢。 ママはあなたを愛しています。 朝お会いしましょう。」— クリスティンブラウン
すべての感覚を引き込む
「温かいお風呂—ラベンダーエッセンシャルオイルやその他のリラックスできる泡が入っていることもあります。 歯を磨く前に軽食を入れてミルクを塗り、お腹がいっぱいになり、「お腹が空いた」と言わないようにします。ディフューザーに含まれるラベンダーのエッセンシャルオイル（ナイトライトとしても機能します）。 一緒に本を読んだり、Calmアプリで睡眠の話を聞いたりできます。 彼が本当にイライラしているのなら、私は彼が眠っている間に彼の頭/顔を軽くこすることを申し出ます。」 —ラゾニアマクレラン
ベッドで1対1のチャットをする
「毎晩、本を読んだ後、9歳の娘と私は話をします。 私たちの話は10分間です。 時々少し行き過ぎますが、就寝時間に合わせてタイマーをセットします。 私たちはお互いの日々について話します。 私は彼女に彼女の一日の最高の部分は何であったかを尋ねます、そして彼女は私に尋ねます。 もちろん、1日の大部分について尋ねると、他の情報が会話に流れ込みます。 たとえば、学校の誰かに親切ではなかった人、昼食時に起こった面白いこと、職場でのイライラした問題、休憩時間に倒れた人、コーヒーを飲みに会った人などです。 彼女はこの話をとても楽しみにしているので、彼女はベッドに入り、文句なしに私のために準備ができています。」 — リズ・フラー
