ホリデー うつ —それはクリスマスを盗んだグリンチのようなものです。 モールに入ると、楽しいホリデーミュージックが聞こえます。 あなたは夜に犬を散歩に連れて行き、お祭りの明かりがきらめく家のブロック全体を散歩します。 「サンタ」という言葉を聞くたびに、お子さんの顔は興奮と期待に満ちています。 あなたもワクワクするはずですよね？ 残念ながら、休日のうつ病を経験した場合、 休日 あまり幸せではなく、より多くのハンバグを感じることができます。 休日のうつ病に対処するのに役立つヒントを読み続けてください。
あなたが経験した場合 休日のうつ病、特にあなたの家族が幸せで、あなたが同じように感じることを期待しているとき、休日は困難な時期になる可能性があります。 バートンゴールドスミス、Ph。D。は、次のように説明しています。 メイヨークリニックによると、これは完全に誤りです。 本当のことは、[休日]のうつ病とストレスの割合が増加するということです。」 ゴールドスミス博士は、休日のうつ病に対処するのに役立つ次の5つのヒントを提供します。
よく食べて移動してください！
あなたが食べるものはあなたの気分に影響を与えます。 ゴールドスミス博士は、食事や軽食に注意を払うことをお勧めします。 健康的な食事はあなたを幸せに感じさせ、ジャンクフードはあなたのエネルギーレベルを低下させることを忘れないでください。 休日のうつ病は、貧しい食生活で悪化する可能性があります。 彼はまたお勧めします うつ病を軽減するための運動 気分を盛り上げましょう。重い食事をした後、散歩するのと同じくらい簡単なことが役に立ちます。
すべてを行うことはできません
あなたはお母さんなので、あなたがしたいのはまったく普通のことです すべてやります. それはほとんど私たちのDNAにプログラムされています—みんなを幸せにすることを試みることが私たちが最善を尽くしていることです。 しかし、自分の面倒を見るには、他の人のために何ができるかを実感する必要があります。 休日のうつ病を食い止めたい、または少なくとも軽減したい場合は、すべてを行うことはできないことを忘れないでください。 「ノーと言うことを学び、可能な限り委任し、時間を賢く管理してください」とゴールドスミス博士は説明します。 「少ないことを選択した場合、シーズンの最も重要な部分である友人や家族を楽しむためのエネルギーが増えます。」
ストレスはうつ病の一因となる可能性があります、だからストレスを抑える方法を見つけてください。>>これらをチェックしてください 休日のストレスを軽減する6つの方法!
期待のバランスをとる
「あなたはあなたが望むすべてを手に入れることはできません、物事はうまくいかず、ビング・クロスビーが歌っているような気がしません ホワイト・クリスマス」とゴールドスミス博士は言います。 「すべてが完璧である必要はなく、自分で制御できないことについて心配する必要がないことを忘れないでください。」 基本的に、あなたの期待をにリセットします 休日のうつ病を抑える. がっかりしたときは簡単に落ち着きます。 最初から現実的な期待を設定することにより、そのような状況を回避します。
あなたの休日の予算に注意してください
休日の支出と買い物は休日の鬱病と何の関係がありますか？ 多くの！ 時代遅れのようにお金を使っていて、予算がそれをサポートできない場合は、経済的にも感情的にも痛みを感じるでしょう。 現実的な設定をすることで、ストレスや休日のうつ病に加わることを避けてください 休日の予算 そしてそれに固執します。
休日後の失望を避ける
あなたがあなたの休日を保つことができるなら うつ シーズンをチェックしてうまくナビゲートし、休日の翌日、数週間、数か月を忘れないでください。 「すべての喧騒が突然止まり、毎日の仕事に戻らなければならないとき、それは本当に失望する可能性があります」とゴールドバーグ博士は言います。 彼は、お祝いが終わった後、休息とリラクゼーションの日をスケジュールすることによって、休日後のうつ病を感じないようにすることをお勧めします。
軽度の休日のうつ病を経験している場合は、これらのヒントやその他のヒントを使用して、シーズンをうまくナビゲートしてください。 ただし、マイルドブルー以上のものが発生していることが懸念される場合は、 うつ. あなたは一人ではなく、トンネルの終わりに光があります。
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