ダイエットリセットを使用できると感じている場合は、動きが鈍くて栄養不足であると感じるためのスターがちりばめられた解決策があるかもしれません。 栄養士 ニコレットペース、MS、RDN、CDE、CBC、CDN、CFCS、FANDは、モデルから本物の主婦、ブロードウェイのスターまで、すべての人を支援してきました。 テレビキャスターに彼らのライフスタイルのために働くために彼らの食事療法を微調整します—それで彼女は健康について1つか2つのことを知っています 食べる。
幸いなことに、彼女の巧妙なヒントや戦術を使用するために有名人である必要はありません。 SheKnowsとのインタビューで、ペースは彼女がAリストのクライアントを健康に保つ方法と、最高の気分を味わうためのいくつかのヒントを共有しています。
ジュースをあげる
朝は水と一緒に温かいレモンジュースを飲みます。 レモン半分のジュースを取り、カイエンペッパーを少し加えて体を強化し、デトックスします。 「それは消化器系を目覚めさせ、皮膚と免疫のためにそして体のpHのバランスをとるためにビタミンCを含んでいます」とペースは言います。 「それはシステムを洗い流し、体を水分補給します—液体の断食！」
出される
「数秒で選んで食べる可能性を制限するために、サービングエリアから離れた場所に食べ物を盛り付けます」とペースはアドバイスします。 「ファミリースタイルは、カメラやステージでのパフォーマンスやモデリングのためにスリムである必要がある有名人にとってはノーノーです。」
測定を行う
「お気に入りのおたまやサービングスプーンなどの調理器具、グラス、カップ、マグカップ、ボウル、プレートの量を測定します 液体または固体の食品の場合は、水と一緒に頻繁に使用して、それらがどれだけ保持され、一般的にどれだけいっぱいになるかを確認します。」ペース 言う。 「これは、部分制御を容易にするために1回測定する簡単でフェイルセーフな方法です。」
バズイン
カフェインは1つ以上の方法であなたを元気づけることができます。 それは臨床的に証明されたエルゴジェニックエイドであり、それは中央に作用することを意味するので、トレーニングの前にいくつか取ってください 神経系、倦怠感を軽減し、仕事の負荷や痛みの感覚が 削減。 「これは持久力のパフォーマンスに最適であり、運動能力を高めるための簡単で安価な方法です」とペース氏は言います。
あなたの腸と一緒に行きます
「プロバイオティクスが豊富な食品を食べて、腸内細菌を強化します。これにより、体重が減ります」とペース氏は言います。 「紅茶キノコ、ケフィア、ヨーグルト、レブネ、味噌、発酵野菜を選んで、発酵食品で働くことを考えてください。」
加工食品をスキップする
最小限の加工食品をできるだけ食べましょう。 「未硬化の肉（セロリジュースで自然に作られる）、有機鶏肉やその他の肉、ラベルのない食品、季節の果物や野菜、 シーフード（できれば地元または地域で栽培されたもの）は、エネルギー、活力、アンチエイジング、そして内外の美しさのために最大限の栄養素を与えます。」ペース 言う。 「大きなイベントや写真撮影の前に数ポンドをすばやく落とす必要がある場合は、タンパク質と野菜を食べるようにクライアントに指示します。 しかし、これはあなたの頼りになるべきではありません。 長期的には、全食品を食べ、加工食品は避けましょう ダイエット.”
デトックスを行う
「デトックスは、繊維や乳製品に乗り越えない場合（敏感な場合）に膨満感を和らげるのに役立ちます。これは実際に腹部膨満感を悪化させる可能性があります」とペース氏は言います。 「消化器系と内分泌系（肝臓、膵臓、腹部、腸、リンパ系を含む）を対象としているため、体液のバランスと膨満感の緩和は自然で望ましい利点です。」
彼女は、部分の制限があなたの胃を再訓練するのを助けることができると述べています。
「大量の食事と頻繁な過食は、過度の胃のストレッチと腹部膨満につながります」と彼女は言います。 「エネルギーを奪い、膨満感を引き起こす、加工されたものなど、すべての食品や飲料を排除しないにしても、削減します。 グリセミック負荷の高いでんぷんやお菓子、脂肪分の多い食品、準備されたナトリウムが多すぎる 食品。」
スマートに飲む
カフェインを軽くして、甘い飲み物、人工甘味料、アルコールを栄養豊富な緑茶、白茶または紅茶、マテ茶、またはココアに置き換えます。 柑橘類、果物、またはハーブを注入した水を飲みます。 ハーブティー; 毎日の水分補給のためのミネラルウォーター。
賢明なトレーニング
「運動する前に、特に中核の筋肉を調子を整えるときは、けいれんや消化器系の不調を避けるために、大量の水分や食べ物を避けてください」とペースは言います。 「ただし、十分な水分補給を行うために、1時間半前に少なくとも12オンスの水分を摂取するようにしてください。 エネルギーを維持できるように、1〜4時間前にタンパク質と低炭水化物を摂取してください。」
朝の食事に気をつけて
目覚めたときに空腹でなければ食べないでください。 起きてから4時間以内に食べるようにしてください。
それを洗い流してください
ペースは、カリウムと栄養素のフラッシュを行うことをお勧めします。 「それはあなたの体にエネルギーと活力を吹き込み、大きな一日の間あなたの腹を平らに保つのを助けます」と彼女は言います。 「グレープフルーツ、パイナップル、マンゴー、パパイヤ、スイカ、ハニーデュー、マスクメロン、ベリーを選び、氷と組み合わせて 食事の合間にピックアップするためのホエイまたはヘンプパウダー。」 または、絹ごし豆腐、ケフィア、ヨーグルトをお食事にご利用いただけます 置換。 冷やしたり、おいしい温かいスープも素晴らしいでしょう。ガスパチョ、ハーブキュウリ、ニンジンとカブのピューレ、クリーミーなワカモレ、またはバターナッツジンジャーを試して、素晴らしい風味と栄養素を濃縮してください。
このストーリーのバージョンは2019年3月に公開されました。
食べ物とあなたの体についてより健康的な態度を取りたいですか？ ここにあなたを助けるためのいくつかの感動的な引用があります：
