あなたは冒険のためにヨーロッパに飛び立っていますか？ 下の友達に会いに飛んでいますか？ あるいは、家族と一緒に週末に全国を旅するだけかもしれません…。 何を考えていても、時差ぼけが計画に大きな打撃を与えないようにしてください。 これらの提案を使用して、時差ぼけが逃走に干渉するのを防ぎます。
時差ぼけは、人がさまざまなタイムゾーンを移動し、体が新しいスケジュールにすぐに適応しない場合に発生します。 この苦痛の症状は、不眠症、エネルギー不足、頭痛、消化器系の問題、不安などであり、これらはすべて飛行機での旅行後数日続く場合があります。 これらのヒントで時差ぼけを止めてください。
事前に計画する
家にいる間に、旅行中に遭遇する時差を反映するように現在のスケジュールを変更します。 ゆっくりと始めます。 ルーチンを1時間程度調整するだけです。 そのスケジュールを数日間守った後、さらに1時間変更してみてください。 飛行機が着陸したときに一度に発生するのではなく、新しいタイムゾーンに対応するようにルーチンを徐々に構築します。
あなたが飲むものを見てください
飛行前および飛行中は、アルコールやカフェインを含む飲み物などの刺激的な飲み物は避けてください。 これらの種類の飲み物は、睡眠障害や脱水症状を引き起こす可能性があり、時差ぼけの症状を強める可能性があります。 たくさんの水を飲むことで脱水症状とその悪影響に対抗します。 可能であれば、自分のボトルを持ち込んで、体をリフレッシュするのに十分な水があることを確認してください。
健康を保つ
健康と適切な食生活を維持している人は、時差ぼけの影響を感じる可能性が低くなります。 健康な体はそうでない体よりも早く回復するので、健康に積極的に取り組みましょう。 時差ぼけの影響を軽減するのにも役立つので、ストレスのない状態を保つようにしてください。
エクササイズ
可能な限り、体を動かしてください。 通路を上下に歩いたり、座席でストレッチしたり、等尺性運動をしたりして、血液を送り続けます。 これはあなたがよりエネルギッシュに感じさせ、時差ぼけの感情を食い止めるのを助けます。
日光を利用する
自然光を浴びて、体が新しい時間に順応するのを手伝ってください。 内部時計をリセットするには、光が重要です。 日中に着陸する場合は、必ず外に出て、新しい時間に順応できるようにしてください。
昼寝をする
後で疲労の期間を相殺するのに役立つので、飛行機でいくつかのzzzを捕まえるようにしてください。 くつろぎながら昼寝をしましょう。 必要に応じて、トラベルピロー、耳栓、睡眠マスクを使用して、若返りの眠りに身を任せてください。
メラトニンサプリメントを検討してください
メラトニンは体内で自然に発生するホルモンです。 体の自然な時計を調整することは一般的に知られているため、時差ぼけの影響を減らすのに役立つ場合があります。 メラトニンがあなたに適していると思われる場合は、治療計画を開始する前に、必ず医療提供者と話し合ってください。
健康の詳細
より良い睡眠をとる方法
倦怠感と戦う10の方法
ストレスと戦う自然な方法
