新年がやってきました。あなたは2009年にもっと良い形になることを決意しました。 さて、最初の週と月をどのように勢いを維持しますか？ 真の解決の成功には、単なる善意以上のものが必要です。計画が必要です。
自分でこの決議を何年行ったかはわかりませんが、完全に失敗するだけです。 あまりにも早く期待しすぎて落胆し、やめたので失敗しました。 たぶんあなたもその気持ちを知っています。 私にとって変わったことは、私が達成することを期待していたことであり、したがって私が自分自身に期待していたことです。 不思議なことに、期待が少ないということは、私がより多くのことを成し遂げることができたことを意味します。 私の目標が外に出て、少なくとも週に2回長い散歩をするようになったとき、それははるかに達成可能でした–そして散歩 より長い散歩、そして走り、そしてより多くの身体活動へと進化しました–そして年が終わる前に、私はより良くなりました 形。
健康診断を受ける
非常に多くの食事療法と運動計画がこれを言います、そしてそれは重要です。 定期的な身体検査を受けていない場合は、予約を入れてください。 ベースラインの数値（BMI、LDL、HDL、血圧など）を知っているので、実際の数値の目標とそれに合った感覚の目標を設定できます。 また、目標を妨げたり遅くしたりする可能性のある問題がある場合は、医療提供者と戦略について話し合うことができます。
パートナーにバイインを依頼する
私が運動の目標を達成しようとしているとき、私の成功には夫の賛同を得ることは非常に重要でした。 あなたの目標について、そしてあなたのパートナーがあなたがそれを達成するのをどのように助けることができるか、そしてあなたがあなたのパートナーが彼らの目標を達成するのをどのように助けることができるかについてあなたのパートナーと話してください。 お互いがそのような目標を達成するのを助けることはあなたの健康に良いだけでなく、あなたのパートナーシップにも良いです！
たとえば、土曜日の朝、夫と私は、子供の活動から家事まで、その日に何を達成する必要があるかについて話し合います。 これには、その日の各運動目標が含まれています。 次に、それに応じて1日の優先順位を付けて構成し、子供と雑用を調整して、すべてまたはほとんどのことを実現します。 同じことが平日の運動にも当てはまります。 この相互の尊敬と励ましは、ここ数年で私たち二人がより健康になり、個人としてより幸せになり、カップルとしてより親密になるために長い道のりを歩んできました。
小さな目標を設定し、報酬を得る
大きな解像度は、実際にははるかに小さい増分目標で構成されています。 これを認識すると、そのように期待を設定することができ、より大きな目標をはるかに達成することができます。
毎週の運動目標を設定します。 カレンダーを使用して、何をする日を計画します。本当にそれらを毎日のスケジュールの一部にします。 毎週の目標を達成したら、毎月の目標に進みます。
目標を達成したことに対して自分に報酬を与えることを忘れないでください。ただし、健康的な方法で自分に報酬を与えてください。 目標を達成すると、お気に入りのジューススムージー、またはより大きな目標の場合は新しいワークアウトトップで自分に報酬を与えます。 たぶん、トレーニング用の新しいDVDがあなたのためにそれをするか、あなたの甘いものとの夜の外出の約束です。 それが何であれ、それを現実的で価値のあるものにしてください。
エクササイズ仲間を取得する
相互のサポートと励ましのために、より良い形になりたいと思っている友人を参加させてください。 これは物事を動かし続けるための特に素晴らしい方法です！ あなたが轍を打ったとき、あなたとあなたの友人はサポートと励ましのために頼るお互いを持っています-そしてあなたがあなたの目標を達成したとき、あなたは応援、お祝いと共有された報酬のためにお互いを持っています。
あなたの運動仲間は、地元の人（この場合、実際に週に1回彼らと一緒に運動することで、スケジュールを守るのに役立ちます）または遠く離れた人（この場合、サポートは電子メールと電話で行われます）である可能性があります。 私の運動仲間と私は週に一度長い散歩のために会い、私たちは年内に一緒にトライアスロンを計画しています。 私たちはお互いを失望させたくありませんし、そうしません。
新年の目標が何であれ、それらをより小さな目標に分割し、成功のために戦略を立てることで、それらが達成される可能性がはるかに高くなります。 先見の明、賛同、相互の励ましと計画があれば、今年はこれまでで最も健康的な年になるでしょう。
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