あなたの十代の若者がほとんどのようであるならば、彼は遅く寝て遅く起きたいと思っています—学校に関しては最良の計画ではありません。 調査によると、必要な量のZZZを取得しているのは10代の若者のわずか8％です。
良いニュースは、たとえあなたの十代の若者が 睡眠習慣 いたるところにあるので、彼の体内時計を軌道に戻すことが可能です。
あなたの十代の若者はどのくらいの睡眠をとっていますか？
National Sleep Foundationによると、「睡眠は本質的に脳の食物です。 そして、不十分な睡眠は、生命を脅かすものでさえ、有害である可能性があります。」 ですから、それを読んで子供が元気で、十分な睡眠を取っていると思っていても、あなたは間違っている可能性があります。 に発表された研究によると 青年期の健康のジャーナル、「10代の92％は、毎晩十分な睡眠をとっていません。」
だから何が 足りる? National Sleep Foundationは、10代の若者は毎晩9時間のシャットアイが必要であり、8時間は貧しい人々と国境を接していることを強く示唆しています。
あなたの子供はこの規模でどこに落ちますか？ 彼は10代の8％で9時間以上取得していますか？ ありそうもない。
では、何が得られるのでしょうか？ 10代の若者が十分な睡眠をとっていないのはなぜですか？
結局のところ、あなたの十代の体内時計は少なくとも責任の一部です。 によって発行された調査報告によると 国立睡眠財団 睡眠とティーンのタスクフォースでは、青年期の睡眠パターンは、睡眠と覚醒の両方で位相遅延が発生します。 調査によると、典型的な高校生が眠りにつく自然な時間は午後11時です。 またはそれ以降。
さらに、10代の若者が毎日（土曜日と日曜日を含む）同時に寝て起きない場合は、 不規則な睡眠スケジュールは、眠りに落ちて目覚めるのに問題があり、断片化された質の悪いものになる可能性があります 寝る。
睡眠なし=？
それで、あなたの息子または娘が一晩に少なくとも9時間の睡眠をとらないことの悪影響は何ですか？ National Sleep Foundationによると、十分な睡眠が取れていない10代の若者は次のようになります。
- 意図しない怪我、さらには死が増える。 （交通事故と危険な機器の取り扱い。）
- 日中のパフォーマンスは低下します。 （彼らが遅くまで起きている理由が宿題をするためであっても。）
- 否定的な気分と感情をコントロールできないことを経験します。 集中し続けることができない。
- 覚醒剤乱用の可能性が高くなります。
あなたは助けるために何ができますか？
呼吸器内科および呼吸器治療の共同ディレクターであり、サウスナッソーコミュニティ病院の睡眠医学センターのディレクターであるフランクコレッタ博士は次のように示唆しています。
- 睡眠を優先します。 ベッドと起床時間の計画を立て、週末であっても可能な限りそれに固執します。 十代の若者はより有益な睡眠を得るだけでなく、通常の就寝時に眠りにつくのがより簡単になるはずです。
- 時間通りに就寝するために時間管理を変更します。これは、宿題を整理するだけでなく、夜間の学校やスポーツ活動、さらにはダウンタイムを意味します。
- 10代の若者は、寝る代わりにサーフィン、テキストメッセージ、視聴に余分な時間を費やすことができるため、コンピューターと電子機器のオフタイムを設定します。
- 就寝後数時間以内に食べたり、飲んだり、運動したりしないでください。 静かで落ち着いた活動に固執すれば、眠りにつくのが簡単になります。
- 親は、子供が若いときに睡眠計画を立て、子供が大きくなるにつれてそれに従うことについて一貫している必要があります。 良い睡眠習慣で10代前の若者を助けることは、10代を通して健康的なパターンを維持することをより簡単にするでしょう。
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