あなたはドリルを知っています：あなたは 1日に摂取するビタミンのトン しかし、いつ（または実際に）それらすべてを取るべきか正確にはわかりません。 そして、私たちは常にすべきですが 私たちのビタミンとミネラルの摂取のために食べ物に目を向ける、時々ビタミン補給は私達が私達の食事療法のギャップを埋めるのを助けることができます。 だからここにあなたはあなたが選んだものと一緒にいます ビタミン （これは適切に処方および/または医療専門家によって推奨されるべきです）そしてあなたはそれらを取るための最良の戦略が何であるかを知りません。
混乱の背後にある理由の一部はいくつかのためです サプリメント、あなたの吸収レベルはあなたが一緒に取っているものに依存する可能性があり、またあなたの健康に害を及ぼす可能性のある有害な相互作用をもたらす可能性があります。
絶対に一緒に摂取してはいけない6つのビタミンの組み合わせがあります。
マグネシウムとカルシウム/マルチビタミン
マグネシウムは落ち着きを促進し、筋肉の弛緩をサポートするため、多くの人が夕方にマグネシウムを摂取することを好みます。 しかし、マグネシウムを摂取する場合は、 エリン・ストークス、ND、マルチビタミンと同時に摂取しないことをお勧めします。鉄や亜鉛など、マルチビタミンに含まれる小さなミネラルの吸収を妨げる可能性があるためです。 さらに、彼女は、カルシウム、マグネシウム、または亜鉛が「吸収を競う」ので、それらを一緒に摂取することを控えると言います。
その間 ジェイディープトリパシー博士 カルシウムとマグネシウムを摂取することは骨粗鬆症を予防するのに役立つと言います。利益を最大化するために、それらを2時間離してください。
ビタミンD、E、K
「研究によると、ビタミンEやビタミンDなどの他の脂溶性ビタミンを一緒に摂取すると、ビタミンKの吸収が低下する可能性があります」と述べています。 博士 クリス・エアリー、M.D。「吸収を最大化するために、これらのビタミンを少なくとも2時間離して摂取することをお勧めします。」
ありがたいことに、有害な副作用はありませんが、エアリー博士は、 摂取すると体がビタミンを吸収する能力が低下するため、一緒に摂取してください 一緒。
魚油＆銀杏ビロバ
オメガ3魚油サプリメントは心臓の健康に最適ですが、イチョウ葉は認知障害を助けるために使用することができます、と博士は言います。 トリパシーは、どちらも抗凝血の可能性があり、「両方を一緒に摂取すると、制御不能な出血や 血餅。」
銅と亜鉛
銅欠乏のために銅サプリメントを服用している場合は、同時に亜鉛を服用しないでください、とエアリー博士は言います。 「亜鉛は免疫システムを高めるのに役立ちますが、体の銅の吸収を妨げる可能性があります。 両方を取る必要がある場合は、少なくとも2時間離してください。」
あなたがまだ銅欠乏症に対処している兆候には、倦怠感、脱力感、骨のもろさ、冷え性、あざができやすいなどがあります。
鉄と緑茶
緑茶はサプリメントではありませんが、私たちの多くが健康上の利点のために楽しんでいるおいしい抗酸化物質を注入した飲料です。 残念ながら、緑茶と一緒に鉄分サプリメントを摂取することは素晴らしい組み合わせではありません。
「緑茶は、長期間大量に摂取すると、実際に鉄欠乏症を引き起こす可能性があります」とトリパシー博士は言います。 「一方、鉄は緑茶の効能を低下させる可能性があります。」
ソリューション？ 鉄分サプリメントを服用している日は緑茶を飛ばして、1週間の摂取量を減らしてください。
ビタミンCとB12
エアリー博士によると、いくつかの研究では、ビタミンCが消化管内のビタミンB12を分解し、B12の吸収を低下させる可能性があることが示されています。 その結果、彼はあなたがあなたのビタミンB12と一緒にビタミンCを服用する前に少なくとも2時間待ちたいと言います。
「ビタミンB12は、赤血球の生成と神経の適切な機能に重要な役割を果たします。 システム、およびB12欠乏症は、神経の健康状態を悪化させ、赤血球の発達に影響を与える可能性があります。 関数。"
サプリメントの混合は最初は圧倒される可能性がありますが、ストークス氏は、サプリメントレジメンの最も重要な側面は、それをシンプルに保ち、成功に向けて準備することであると言います。 「たとえば、私はいつも朝にマルチビタミンとターメリックのサプリメントを摂取し、夕方にマグネシウムとプロバイオティクスを摂取します。 それが基本的なスケジュールです。 季節によっては、昼食時に摂取する亜鉛とビタミンD3を追加する場合があります。 日常生活に入り、いつ何をすべきかがわかれば、それはあなたの毎日の習慣の一部になります。 複雑にする必要はありません。」
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