メンタルヘルスアプリを試す前に知っておくべき5つのこと

プライベートセラピーは、非常に多くの人々が精神的に健康を維持するのに役立ちますが、長い待ち時間、高額な費用、そして時には厄介な瞬間を伴うこともあります。ですから多くの人がメンタルヘルスアプリ彼ら自身の助けのためにメンタルヘルス懸念。人気アプリ気分の追跡を含めることができます、瞑想、CBT（認知行動療法）および精神的健康を維持するために使用するその他のツール。

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「人々は、洞察力を高め、習慣形成行動を改善し、[アプリを使用して]注意深い意識を構築できることに気づきます。」ローレン・クック、MMFTおよびペパーダイン大学の臨床心理学の博士課程の候補者は、SheKnowsに語っています。「さらに、それらは目立たない可能性があります。実際にはメンタルヘルスアプリを利用しているのに、テキストメッセージを送信しているように見えるかもしれません。」

しかし、すべての利点があるため、メンタルヘルスアプリは完全ではありません。それらを使用することにはいくつかの欠点がある可能性があります—特にそれらを誤って使用している場合。ダウンロードを開始する前に、メンタルヘルスの専門家が知っておくべき5つのことを次に示します。

1. アプリは対面療法の代わりにはなりません

メンタルヘルスアプリは、対面療法と組み合わせて使用するのが最適です。ジェシカA。ローズ、マンハッタンを拠点とする心理療法士であるLMHCは、メンタルヘルスアプリは現在メンタルヘルスの専門家と協力しており、症状や経験を追跡したり、日常生活の中で治療で学んだ介入を実践したりするための体系的な方法—瞑想や呼吸などの介入テクニック。

「メンタルヘルスアプリの最も優れている点は、治療セッションからの学習を拡張することです」とクック氏は言います。「彼らはスキルを日常の実践に取り入れ、より大きな意識を構築します。」彼らはまたあなたがより健康的な習慣を形成するのを助けます。たとえば、電話アプリから毎日のリマインダーを受け取ったときに、より一貫したマインドフルネスの練習を開始できます。

2. あなたを「あなた自身の専門家」にしようとする者を避けてください

ローズは、あなたをあなた自身の専門家にすることを約束するメンタルヘルスアプリに対してのみ批判を持っています。

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「法律上のアドバイス、歯の健康、はり師に関して同じ声明が出されたと想像してみてください。メンタルヘルスの専門家（LMHC、LCSW、Ph。D.、PsyD、MD）は、少なくとも6年間の大学を卒業しています。教育に加えて、研修医/研修医、監督された臨床時間、そして州の免許試験に合格する必要があります。」ローズは言います。「不可能ではないにしても、すべての教育をカプセル化できるアプリを想像することは困難です。このアプリをダウンロードした人が自分のものになる可能性があることを主張するために、教室の内外で取得しました 'エキスパート。'"

3. 自己診断しないでください

「メンタルヘルスアプリは誰かを診断するべきではありません。自己診断した後に誰かがアプリを使用することが懸念されます」とCook氏は言います。理想的には、アプリの使用は臨床医によって監視されているため、質問や行動の大幅な変化を監視できます。「メンタルヘルスアプリも、対面式のセラピストと同じように安全性を評価することはありません。たとえば、誰かが自殺を感じている場合、アプリはあなたを適切なケアに導くためにできることはたくさんありますが、セラピストはサポートを受けるプロセスを案内することができます。」

4. 最初に医師またはセラピストに確認してください

同じように、もちろんあなたはあなたに良いアプリを選びたいと思っています、そしてあなたの医者かメンタルヘルスプロバイダーはあなたに個人的な推薦を与えるでしょう。しかし、それが不可能な場合は、「アプリとGoogleに関するレビューを読んで、自分が経験していると思われる症状の治療に最も役立つアプリは何か」とクック氏は勧めています。

5. IRLサポートシステムはアプリのヘルプよりも重要です

精神的苦痛を経験している場合、Cookは、アプリにアクセスする前に、まずパーソナルサポートネットワークに接続することをお勧めします。「あなたの苦痛について家族や友人と会話することは、あなたの経験を処理するための有意義な方法になり得ます」と彼女は言います。「その対面でのサポートの機会は、FaceTimeを介したものであっても、大きな違いを生む可能性があります。人と人とのつながりは大きな違いを生みます。」

ストレスが少ない場合は、対面でのサポートだけで対処できます。ただし、日常業務を遂行するのが難しい場合や、圧倒的に動揺している場合は、アプリを使用する前に専門家によるケアを受けることをお勧めします。

最終的に、あなたのメンタルヘルスを効果的に治療することになると、私たちが話した専門家は対面のセラピストに治療を求めることは、メンタルヘルスからの助けを求めることよりも常に優先されるべきですアプリ。

「メンタルヘルスアプリは、自己改善と意識の向上を求めている人に最適です」とクック氏は言います。しかし、感情的な反応を制御するのが困難な人や感情的に苦しんでいる人、またはモチベーションが不足している人にとっては、「メンタルヘルスアプリは治療が不十分である可能性があります」。

代わりに、ローズは人々に、身体的健康と同じように精神的健康について考えるように促します。気になる症状がある場合は、最初に専門家に診てもらうのが最善です。