「LISS」という言葉を聞いたことがありますか？ あなたが試す必要があったさらに別の新しいフィットネストレンド. 私はやったことを知っています。 ケイラ・イツィネスのようなフィットネスのインフルエンサーが最近この用語を広めましたが、実際にはLISS、つまり低強度の安定した状態ですが、人間が歩き始めてから運動が行われています。 これは、LISSワークアウトの例が実際には歩くのと同じくらい簡単なものだからです。
"と LISSワークアウト 一定の時間、同じ速度で歩くなど、強度の低い活動をします。」エイドリアン・ヘレンブルック, 博士号、認定 エクササイズ 生理学者およびパーソナルトレーナーは、SheKnowsに話します。 「[HIITとは異なり] 間隔や速度の増加はありませんが、代わりに生理学的現象を利用します 「定常状態」として知られているのは、あなたの体があなたのアクティブな酸素需要を満たすことができることを意味します 組織。」
なぜあなたはあなたの運動ルーチンにLISSトレーニングを組み込むべきですか？
「LISSは、影響が少なく、影響が少ない方法で全体的なエネルギー消費量を増やすための優れた方法です。 筋力トレーニングやジムでのトレーニングに悪影響を及ぼします」とNASM認定の個人であるエリックボウリングは述べています。 のトレーナー究極のパフォーマンスロサンゼルス、SheKnowsに伝えます。 「実際、それは実際に有益である可能性があるアクティブな回復のための素晴らしいツールになる可能性があります。」
ボウリングによると、LISSアクティビティは、非運動アクティビティ熱発生（NEAT）を増加させる可能性があります。これは、構造化された運動やジムの仕事以外の日常のアクティビティに使用されるエネルギーです。
ボウリングによると、NEATは多くの人が見落としている減量パズルの大きな部分です。 「ジムでの1時間は、毎日のエネルギー消費に大きく貢献するだけです。それがあなたの仕事です。 1日の残りの23時間は、全体的なエネルギー消費にはるかに大きな影響を及ぼします。」と彼は言います。 言う。 「1日の大半をデスク、車、ソファで過ごした場合、Netflixを視聴しているときに 家に帰ると、エネルギー消費量がかなり少なくなる可能性が高いので、得るのははるかに簡単です 重さ。"
ただし、アクティブな場合は、仕事に歩いたり、家に帰ったら犬を散歩したり、忙しくしているように、ボウリングは言います。 家事、食料品の購入、子供との遊び、エネルギー消費、カロリー消費はかなりの量になる可能性があります より高い。
LISSワークアウトは、運動によるストレスの軽減に役立ちます
Herrenbruckによると、LISSワークアウトは、私たちの体へのストレスの量を増やすことなく、私たちが毎日得る動きの量を増やすための素晴らしい方法です。 「多くの場合、私たちはストレスを仕事、学校、人間関係などに関連付けるだけです。 しかし、運動自体がストレッサーです」と彼女は言います。 「したがって、高ストレス環境では、高ストレス運動をすることも私たちに利益をもたらしません。 代わりに、ストレスとLISSの動きのバランスをとることで、コルチゾールのレベルを下げ、ストレスのレベルを上げることなく動きのメリットを得ることができます。」
ボウリングを追加します。「忙しい仕事、家族、睡眠不足、体力など、複数のストレッサーがある場合 トレーニング、高周波HIITのような非常に激しい刺激は、あなたを破壊し、それに対抗し始めることができます あなた。"
ボウリングによると、HIITのようなトレーニングは、週に1〜2回以上頻繁に実行され、正しい強度で実行されると、回復するのが難しい場合があります。
「したがって、LISSはほとんどの人、特に最初にHIITトレーニングを開始するには体調が崩れすぎている人にとっては素晴らしいオプションです」と彼は言います。
LISSの信頼性とアクセス可能性が、HerrenbruckがクライアントのルーチンにLISSワークアウトを実装することを好む理由です。
「ほとんどの人にとって、筋力トレーニングとLISSの組み合わせは、トレーニングをスケジュールするための最も健康的で最も効果的な方法です」と彼女は言います。 「最近、LISSの人気が高まっています。これは、ワークアウトによるストレスが多すぎることによるマイナスの副作用が人々に見られ始めているためです。 HIITは、その「脂肪燃焼」能力のために過去10年間非常に人気がありましたが、多くの人がHIITで過労し、一貫性を保つことができません。」
LISSの活動に関する彼女の主な推奨事項には、のんびりと歩く、簡単なハイキング、近所を自転車で走る、または屋内サイクリングをする、犬を散歩に連れて行く、水泳をする、ボートを漕ぐなどがあります。
LISSを使用すると、活動は非常に持続可能になる可能性があるとHerrenbruck氏は言います。 「そして、一貫性と長期的な持続可能性は、健康的なライフスタイルを開発する上で最も重要な要素です。
これは、複数の利点がある単純な運動方法です
健康のために、穏やかな散歩、自転車に乗ったり、泳いだりするのに抵抗できるのは誰ですか？
「LISSには複数の利点があり、体に負担をかけず、簡単に回復できます」とボウリングは言います。 「ウエイトトレーニングセッションの合間に回復力を高め、血流を確保し、損傷した筋肉への栄養素の供給を改善することもできます。」
別のボーナス？ 回復がとても簡単なので、できるLISSの量に制限はありません。 「これは、特に減量が目標である場合に、エネルギー消費量を増やすために使用できる優れたツールであることを意味します」とボウリングは言います。 「それなら、日光と新鮮な空気の中で外に出るという単純な利点があります。これにより、LISSはストレス解消に最適で、忙しい生活を送っている場合は頭をすっきりさせることができます。
私たちが間違いなくLIS-Tに追加したい1つのトレーニングのように聞こえます。
この物語のバージョンは2020年2月に公開されました。
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