終わりのないメールや会議でいっぱいの世界で、放課後の活動に子供たちをジャグリングし、 ソーシャルメディアの気晴らし、そしてマルチタスクを試みるという私たちの一般的な習慣は、行き詰まりがちです ダウンして ストレスアウト. 私たちのペースの速いライフスタイルは、私たちの脳が常に過労であることを意味しますが、私たちの集中力、記憶、学習、集中力などをサポートするために日常的にできることがあります。
女優、作家、プロデューサー メイム・ビアリク、Ph。D。 — 90年代のテレビシリーズでブロッサムルッソとしての役割で知られています 花 神経科学者としてエイミーファラファウラー ビッグバン理論 - のトピックについて言うことがたくさんありました 脳の健康 炉辺談話中 BlogHerの脳の健康 ブレインアウェアネスウィークを記念したお祝い。 彼女の俳優としてのキャリアの他に、ビアリクは博士号も持っています。 神経科学の分野で活躍し、Neurivaの科学大使として新たな役割を果たしました。 「私は、ニューリバを見つけるまで、脳の健康補助食品との提携に常にいくらか躊躇していました」とビアリクは言います。 ニューリバの背後にある科学とそれが脳の健康をどのようにサポートするかを理解することは彼女にとって重要でした。彼女は最適な脳の健康を私たち全員が努力すべきものだと考えているからです。 ビアリクによれば、「あなたが脳の健康に取り組む毎日はあなたにプラスの影響を与えます。 あなたが何歳であっても、あなたの脳を助ける何かを考える時が常にあります。」 これがあなたを最高の形に保つ方法に関する彼女の秘訣です。
眠りにつく
当たり前のように思えるかもしれませんが、睡眠は健康な脳の大きな要素であり、私たちの多くは十分に睡眠をとっていません。 国立睡眠財団 大人は一晩に7時間から9時間の睡眠が必要だと言います。 それがなければ、あなたの脳は新しい記憶、集中力、コミュニケーション、そして迅速な反応を生み出すのに苦労します。 「私たちのほとんどは十分な睡眠をとっていないか、睡眠が妨げられています」とビアリクは言います。 おやすみなさいの休息に加えて、彼女はまた、あなたの脳を休める方法として、昼寝をしてスクリーン時間を短縮することを勧めています。 「私は常に考え、働き、そして行く必要はありません。 そして、その時間をかけて脳を休めることが重要です。」
アルコールを制限する
直感に反するように思えるかもしれませんが、就寝前にアルコールを飲むと、毎晩のスヌーズ時間を台無しにする可能性があります。 就寝前に特に過剰にアルコールを摂取すると、長い夜の睡眠のためにクラッシュするのに役立つと一般的に考えられていますが、実際には就寝前にアルコールを飲むと 睡眠の質を低下させる. 「それは本当にあなたの睡眠を混乱させる可能性があります」と、就寝前にアルコールをカットしたビアリクは言います。 による 睡眠財団、就寝前に大量のアルコールを消費する人は、通常、眠りにつくのにより多くの時間を必要とします。 これらの人々はまた、睡眠障害や睡眠の質の低下を経験する可能性が高くなります。
脳を鍛える
先生がいつも頭の体操やクロスワードパズルをして、クレジットを増やすように勧めたのには理由があります。 私たちの体は、私たちの認知能力と脳をサポートするために、脳のゲームで脳を鍛え、訓練することができます 健康。 の記事 ハーバードヘルスパブリッシング そのことに注意してください あなたの脳を行使する 脳内の血管の成長を刺激し、ストレスや不安を軽減しながら睡眠を改善することができます。 ビアリクは、クロスワードパズル、ジグソーパズル、および ニューリバブレインジム、AppStoreとGooglePlayで入手できる、魅力的な頭脳ゲームが満載のアプリです。 その他の脳に優しい活動には、読書、数独、トランプなどがあります。 さまざまな脳を刺激するエクササイズであなたの脳に挑戦してください。 必要なのは毎日数分です。 重要なのは、それらの脳の筋肉を曲げているということです。
カラフルなダイエットを食べる
BlogHerのBrainHealthのディスカッションでは、平均して1日あたり約300カロリーの脳が燃焼することが明らかになりました。つまり、脳のパフォーマンスのピークは、バランスの取れた健康的な食事によって最も促進されるということです。 「最も簡単な方法の1つは、色とりどりの食べ物をたくさん食べることです」とビアリクは言います。ビアリクは、サーモンやナッツなどの健康的な脂肪に傾倒することは、どの年齢でも重要であると述べています。 ブルーベリー、オレンジ、ブロッコリー、種子、アボカド、卵はすべて、脳の健康をサポートするビタミンと栄養素でいっぱいです。 「多様性と範囲が多ければ多いほど良いです」と彼女は言います。
瞑想する
リサーチ 瞑想は、情報を処理する脳の能力を高めるのに役立つ可能性があることを示唆しています。 実際には、 脳画像技術 この古代の慣習が、脳のさまざまな領域が互いに通信する方法と私たちの考え方を大きく変える可能性があることを明らかにします。 ビアリクは、脳機能を高める方法として瞑想を勧めています。 「私はアプリでマインドフルネス、瞑想、ガイド付き瞑想を行います」と彼女は言います。 1日1分だけ瞑想に専念することでさえ、忙しい脳をきれいにし、ストレスや不安を管理するのに役立ちます。
Neurivaのような脳の健康補助食品を考えてみましょう
「脳のサプリメントは、あなたの脳が実際に必要とするものをサポートするはずです」とビアリクは言います。 「それで、Neurivaと提携する上で私にとって最も重要なことの1つは、その中に何があるかを学ぶことでした。」 Neuriva Plus は、脳の健康に関する6つの重要な指標である集中力、記憶力、学習力、集中力、正確性、推論力を高めるのに役立つ脳の健康補助食品です。 栄養豊富なコーヒーチェリーは、臨床的にテストされ、脳由来神経栄養因子（BDNF）、間の接続をサポートすることが知られている神経タンパク質を増加させることが示されています ニューロン。 また、脳内の主要なリン脂質であるホスファチジルセリン（PS）も含まれています。これは、脳内の神経細胞とそれらの間のコミュニケーションをサポートすることが知られています。
Neurivaの詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 Neuriva.com.
*これらのステートメントは、食品医薬品局によって評価されていません。 この製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
この投稿は、NeurivaのためにSheKnowsによって作成されました。
