過敏性、体重増加、極端な発汗は、女性を「助けて！」と叫ばせるのに十分です。 そして、苦しんでいる女性のために 閉経周辺、この人生の変化の結果として来る症状を管理するのに役立つヒントは、両手を広げて歓迎されます。
症状は女性によって異なる可能性があるため、これらの副作用を経験したことがない人もいます （幸運なことに！）、ハックに関しては、万能のアプローチはありません。 この時。 しかし、多くの女性が役立つと思っているいくつかの実績のある戦略があります。
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閉経周辺期の症状は、過敏症や不安神経症からうつ病や不眠症にまで及ぶ可能性があります。一部の女性が経験する古典的なほてりだけではありません。 ホルモンの体重増加、脱毛、睡眠不足、記憶喪失、腹部膨満も閉経期の女性に起こります。
アン・ルイーズ・ギトルマンによると、認定栄養スペシャリストであり、 変更前：休眠期間を担当し、 閉経周辺期の症状を管理することは、多くの場合、ライフスタイルのリセットを意味します。
「ストレスを管理するためのより良い方法を学び、家族の問題とキャリアのよりスムーズなジャグリングを学び、加工食品とファーストフードを切り取るには、規律とパッティングが必要です あなた自身 やることリストで1位」と彼女は語った。 彼女は知っている.
閉経期とは、ポジティブとネガティブの両方のすべての習慣がねぐらに帰ってくるときです。 良いニュースは、食事を片付け、毎日トレーニングを行い、7〜8時間の中断のない若返り睡眠をとるようにトレーニングするのに遅すぎることは決してないということです。
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そして、あなたが私のような人なら、症状を管理する比較的簡単で自然な方法を取り入れることが不可欠です。 私たちの日常生活におけるこれらの刺激的で時には大きな中断の多くは、あなたの台所のいくつかの簡単なハック、運動ルーチン、そして毎日のセルフケアで軽減することができます。
閉経周辺期の症状を軽減するのに役立つ方法
活動を続け、健康的な食品を食べることは、閉経期のほぼすべての段階に役立ちます。 そのため、運動と栄養の両方が不快な症状を回避する上で主導的な役割を果たしています。 運動は体からのホルモン反応を引き起こし、本格的な閉経期の骨を強化し、バランスを助け、関節のこわばりを防ぐことができます。
有酸素運動はインスリンレベルを低下させ、グルカゴンレベルを上昇させますが、筋力トレーニングなどの無酸素運動は、体にヒト成長ホルモンを分泌させます。 骨粗鬆症の予防に役立つ運動（筋力トレーニング）に焦点を当てることは、この骨量減少の時期に重要です。 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、週5日/ 30〜60分を目指します。 ヨガ、ストレッチ、ピラティスを投げることも、女性が直面する不快な副作用の多くを管理するのに役立ちます。
そして、全食品の形での栄養（高品質のタンパク質、野菜、果物、複雑な炭水化物、そして良い 脂肪）は血糖値を維持するのに役立ち、気分を安定させ、疲労、腹部膨満、体重と戦うのに役立ちます 利得。
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アルコール、カフェイン、砂糖を排除または減らすことも、症状を軽減するのに役立つ可能性があります。 砂糖、カフェイン、アルコール、ストレスに見られる一般的なテーマは、発生しているホルモン症状を誇張することです。 不安定な血糖値と過剰に活性化されたストレス反応（ホルモンの変動に加えて）は、感情的な爆発と閉経周辺期の怒りの完璧な嵐を生み出します。
ギトルマンは、亜麻仁、チアシード、クルミなど、オメガ-3ファミリーから神経を養う必須脂肪酸をより多く摂取することで、過敏性と不安を軽減できると述べています。 彼女はまた、うつ病の症状はマグネシウムと亜鉛の両方（2人のホルモン救助者）で助けられることができることを発見しましたが、ホルモンの重量は ゲイン、脱毛、膨満感は、局所プロゲステロンクリームによく反応します（プロゲステロンは閉経周辺期に最も不足しているホルモンです 女性）。
そして栄養素に関しては、彼女はマグネシウム（体重1ポンドあたり5ミリグラム）が25から45ミリグラムの亜鉛であることも発見しました （プロゲステロンの前駆体として作用する）およびB-6（水分貯留を減らすのに役立つ）は、この困難な時期に閉経周辺期の女性を助けることができます 時間。
ほてりや寝汗は、閉経期の多くの女性にとって悩みの種になる可能性があります。 そして、この厄介な症状に関連する副作用は、さまざまな治療法を使用して減らすことができます。 ほてりの軽減を検討する際に医師が始めるのは、ホルモン療法と非ホルモン療法が一般的ですが、女性は他の方法を使用しても安心感を得ることができます。
そのような選択肢の1つは鍼治療です。 の科学者によると ウェイクフォレストバプテストメディカルセンター、ほてりの頻度は、8週間の鍼治療で女性の約50％でほぼ半分に減らすことができます。 また、ストレス、カフェイン、アルコール、辛い食べ物、きつい衣服、熱、タバコの煙などの引き金を避けることで、ほてりの頻度と強度を減らすことができます。
