健康的な食事 幼い頃に教えられた習慣は、あなたの子供に一生の健康を与えることができます。 甘くて加工された防腐剤を含んだ食品を捨て、健康的で栄養価の高い選択肢を買いだめして、家族を成功に導きましょう。
健康的な食事について話す
子供と健康的な食事について話すときは、子供が食べてはいけないものに集中しないでください。 代わりに、彼らが食べることができるすべての素晴らしいものについて話し合ってください。 子供たちは一般的に栄養価の高い食べ物を退屈な食べ物と考えていますが、あなたの仕事はそうではないことを子供たちに教えることです。 冷蔵庫とパントリーに、赤身のタンパク質、全粒穀物、果物、野菜、豆、豆類、ナッツなど、さまざまなユニークでおいしい健康的なホールフードを用意してください。
節度について教える
栄養価の低い食品に「悪い」または「禁止」のラベルを付けないでください。 代わりに、最初に健康的な選択肢で彼らの渇望を満たす方法を彼らに教えてください。 たとえば、お菓子が大好きな子供は、果物全体を楽しむことを学ぶかもしれません。 カリカリの何かを渇望するときは、セロリ、ニンジン、または全粒粉プレッツェルを最初の選択肢にする必要があります。 クッキー、チップ、その他の不健康なアイテムについて話すときは、これらの食品が体に必要な燃料を供給せず、たまに適度に食べる必要があることを説明してください。
週に一度、新しい果物や野菜を試すことを約束します。 健康的な食事について子供たちに教えるのに最適な場所は、ブドウの木や木から果物や野菜を摘み取ることができる、あなたが選んだ農場です。
一緒に買い物して料理する
食料品店にいるときは、加工食品を避け、家族が購入しているものすべてのラベルを読むように子供たちに教えてください。 高脂肪、砂糖、ナトリウムの含有量、不要な防腐剤やその他の添加物など、注意すべき点について教えてください。 子供たちがさまざまな色とりどりの果物や野菜をよく見ることができる地元のファーマーズマーケットを訪れることを習慣にしてください。 あなたの子供、若い子供でさえ、あなたの家族のための買い物の決定に参加することを許可してください。 子供たちが自分の食べ物の買い物、準備、調理に携わっているとき、彼らはそれを食べたいと思う可能性が高くなります。
野菜畑を植える
同じように、健康的な食品がどのように育つかについて子供たちに教えることが重要です。 これを行うための素晴らしい方法は、あなた自身の野菜の庭を植えることです。 一緒にガーデニングをすることは、彼らに科学について教え、また、いくらかの絆の時間を提供します。 種を選び、土を準備し、植物に水をやり、野菜を収穫することにあなたの子供を巻き込んでください。 広い庭がない場合は、窓枠にトマトなどの野菜を植えることができます。
栄養価の高いスナックを買いだめ
あなたの子供が若い場合、あなたは多くの不健康な食習慣を破ることはありません。 ただし、子供が年長の場合、栄養価の高い食品の価値について子供に教えるのは難しいかもしれません。 あなたの子供が食事で健康的な選択をしたとしても、彼らは軽食に関しては難しいかもしれません。 新鮮なドライフルーツ、ナッツ、ポップコーン、全粒粉クラッカー、ヨーグルトなど、健康的で栄養価の高いおやつを買いましょう。 あなたの台所のアクセス可能な場所に栄養価の高いオプションを持っていることによって、あなたの子供はそれらを食べ始めることをより奨励されます。
一緒に食事をする
今日の喧騒の世界では、私たちの多くは、家族で一緒に食事をするのに時間がかかりません。 毎日朝食に腰を下ろし、忙しいスケジュールでも、少なくとも週に4泊は一緒に夕食をとることを目指してください。 食事は健康的な食事と私たちの皿に何があるかについて話す素晴らしい機会です。 それぞれの食品が提供するさまざまな栄養素と、それらがどのように私たちに肉体的および精神的に栄養を与えることができるかについて話し合います。 食事に腰を下ろすと、家族として絆を深め、子供たちのそれぞれの生活で何が起こっているのかを学ぶための追加の時間が提供されます。
健康的な食事についての詳細
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