共有することによって健康的な習慣を奨励する 朝ごはん あなたの子供と。
あなたはあなたの子供のための健康的な習慣をモデル化していますか？ 健康増進は一度に一人ずつ始まり、母親は家族内の良い習慣の門番です。 彼女が食料品店で選んだ食べ物から食事の準備や身体活動の奨励まで、ママの行動は子供たちに良い選択をすることについての合図です。 あなたの子供 は 観察し、あなたの選択はあなたの子供が健康的なライフスタイルを送るように設定するべきです。
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朝食の重要性を説明する
栄養価の高い朝食は、子供の1日の栄養所要量の4分の1を提供することをご存知ですか？
「朝食を抜く子供たちは、一日の後半に逃した栄養素を補うことはめったにありません」と、lifestyIeとウェルネスコンサルタントは言います。 Jasmine Jafferali、MPH、ACE-CPT.
おいしい朝食を食べることと彼らが感じる方法との関係についてあなたの子供に話してください。 正しい方法で燃料を補給することは、集中し、集中し、教室で行動し、問題を解決し、学ぶのに役立つことを彼らに知らせてください。
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時間を作る
朝食の時間がありませんか？ 朝のラッシュ—仕事と学校の準備—は通常、ほとんどの家族にとって混沌とした時間ですが、子供たちは健康的な朝食を必要とし、母親もそうです！ 健康的な食事を準備するのが難しい場合は、10分早く一日を始めて、健康的な方法で一日を始めることがいかに重要かを子供たちに教えてください。
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タンパク質を忘れないでください
ジャフェラリ氏によると、子供は朝に少なくとも7グラムのタンパク質が必要です。これは、卵1個、ナッツバター大さじ1杯、または脂肪2％のギリシャヨーグルト4〜6オンスに相当します。
「タンパク質は血糖値を安定させるのに役立つので、早朝や午後のクラッシュはありません」とJafferali氏は言います。 「血糖値が低下すると、子供たちが集中してじっと座っている能力が損なわれ、行動が妨げられます。 特に若い年齢では、子供たちはより気まぐれになり、仲間とより多く戦うようになります。」
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事前に計画する
事前に計画を立てて、全粒粉ベーグル、トースト、ワッフルなどの簡単に準備できる朝食アイテムをキッチンに用意してください。 フルーツ、ピーナッツバター、低脂肪クリームチーズなどのトッピングを冷蔵庫に入れます。 冷凍ベリー、ギリシャヨーグルト、蜂蜜でスムージーを作ることは、忙しい朝にタンパク質が詰まった朝食をブレンドする簡単な方法です。
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良い手本を示します
健康的なライフスタイルを示すことで、お母さんはロールモデルになります。 あなたの子供たちはあなたの食生活を見ていて、それらを模倣することを学びます。 子供たちと一緒に健康的な朝食で一日を始めることの重要性について話し合い、その例を実践してください。 あなたが説教することをあなたが実践していることをあなたの子供が見ることができるように、できるだけ頻繁にあなたの子供と一緒に朝食をとってください！
ヒント
Jasmine Jafferali、の作成者 スナックスマートソリューションアプリ、ほとんどの親は穀物が子供のために満たされていないと気づいていないと言います。 「血糖値を安定させるのに役立つタンパク質と優れた脂肪が不足しています」と彼女は言います。
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