健康的なライフスタイルを送るためにあなたがしなければならない15のこと– SheKnows

歩数計は、歩いたり、走ったり、自転車に乗ったりした距離を記録する小さなデバイスです。 スマートフォンと通信する時計やブレスレットのモデルを購入すると、大量の 歩いた距離からカロリー数まで、すべてを表示できるアプリへのデータ やけど。

否定的な考えを瓶詰めすると、健康を損なう可能性があります。 それは、通俗心理学の巨大なジャンボだけではありません。 テキサス大学の研究者で心理学者のJamesPennebakerは、定期的なジャーナリングが免疫細胞（Tリンパ球）を強化すると述べています。

信じられないかもしれませんが、私たちのほとんどは適切に呼吸する方法を知りません。 アスリートは、（私たちのほとんどが使用する容量の3分の1ではなく）肺を最大容量まで満たすように指導されることがよくあります。 そして、それを間違えると、緊張や倦怠感を引き起こし、痛みや病気を助長することさえあります。

息を吸うには、肺が完全に満たされ、腹部が拡張していることを確認しますが、肩の動きが多すぎないことを確認します。

言わないで。 考えないでください。 あなた自身または他の誰かについて。 ケイト・アプトン（Photoshopで完璧に仕上げられたケイト・アプトンのようにも見えない）のように見えないことで自分自身（または誰か）をいじめていると、実際の姿が歪んで見える可能性があります。 あなたが達成している唯一のことは、あなたが前向きな変化に値しないと自分自身に感じさせ、あなたの価値があなたの外見に基づいていることを強調することです。

新陳代謝を高めるために、1日3食ではなく5食を食べてください。 各食事のカロリー摂取量は、3食日の食事の摂取量よりも少なくする必要があります。 食事に適切な量の赤身のタンパク質、全粒穀物、新鮮な野菜、果物、低脂肪乳製品が豊富に含まれていることを確認してください。

ビーガンであることは、あなたがより健康であることを自動的に意味するわけではありません。 とは言うものの、肉とジャガイモの常習者である私たちの人々は、動物の食用物を使わずに1つか2つのことを学ぶことができます。 生のビーガンランチを週に3回以上食べると、脂肪とカロリーの負荷を減らすことができます（そして野菜を確実に摂取するようにします）。

未加工の食品を使って自分の料理を作ると、脂肪、塩、砂糖など、避けたいものをコントロールできます。

果物や野菜を選ぶときは、さまざまな色を選んでください。 これにより、さまざまな栄養素を確実に摂取できます。

有酸素運動を2倍にしていて、それでも最後の厄介な10ポンドを失うことができないように思われる場合は、自分に過度の負担をかけることが原因である可能性があります。 回復するのに十分な時間がない場合、体はプラトーになる可能性があります。

より健康な友人を持つ人々は、より健康的な決定を下す可能性が高くなります。 甘いデザートをシェアするように勧めたり、映画を見るためにトレーニングをスキップしたりするなど、健康的なライフスタイルに小さなへこみを作るのは簡単です。

身体活動を必要とするゲームが最適ですが、多くのビデオゲームは視力を改善し、器用さを高め、反射神経をスピードアップします。 集中力を必要とするより激しいゲームは、あなたを苦痛からそらすことさえできます。

ダンス、テニス、空手などのクラスを受講して、自分を動かし、自信を高めましょう。 あなたは新しい人々に出会うでしょう、それはあなたが社交する以外の理由がなければあなたがあなたの運動をすることを奨励するでしょう。

ダイエットの考えがあなたに冷たい汗を与えるならば、ただ代用をしてください。 クリームチーズの代わりにヌーシャテル、全脂肪チーズの代わりに2％チーズ、通常の代わりに低ナトリウムオプション、白の代わりに玄米などを使用します。

良い姿勢は、自信を持って見えるだけではありません（特定の服装ではスリムになります）。 また、適切な呼吸を助け、腰痛、胸部内圧、血行不良などの健康上の合併症を防ぎます。

脂肪が少なく（カロリーの3分の1未満が脂肪からのものです）、栄養素が多いスナックを選択してください。 ルナチョコレートペパーミントスティックが好きです。 目標. 脂肪からカロリーの3分の1未満を得ることに加えて、カルシウム、葉酸、抗酸化物質が豊富です。 また、1食分あたり8グラムのタンパク質と5グラムの繊維が含まれています。