時々、物事を正確に正しくしたいという私たちの欲求が、単に物事を成し遂げる必要性の邪魔になります。 私たちは、細かい部分を書き直したり、推測したり、つまづいたりすることに多くの時間を費やしています（先延ばし、本当に）—その時間を最も必要なものを微調整し、それから楽しむことができたとき 満足 手元のタスクを完了するの。
Thriveコミュニティのメンバーに、生産性を高めるために、内面の完璧主義者を黙らせるためのヒントとコツを共有するように依頼しました。 彼らの話はあなたにあなたの不完全さを受け入れるように促し、その結果、最終的にあなたの仕事のいくつかの本当の進歩を見るでしょう。
正しく理解するのではなく、学習に集中する
「2つの認識が私の完璧主義の傾向に挑戦するのに役立ちました。まず、世界は人間であるより多くの人々を必要としています。 「完璧」に見せようとすると、他の人、特に経験の浅い人がエミュレートしようとするという非現実的な期待が生まれます。 第二に、私たちが完璧に執着するとき、私たちは自然に、一緒にできることやお互いから学ぶことよりも、個人的にしていることに焦点を合わせます。 世界はもっと不完全に完璧な人々を必要としています。」
—Andrew Gobran、ミネソタ州ミネアポリスのピープルオペレーション
厳格な期限を設定し、それに固執する
「フリーランスの仕事をしている場合は、締め切りを自分で決めます。そうです、締め切りの前に何百万回も微調整して磨き、編集しますが、それは完了です。 より個人的で創造的なプロジェクトについては、信頼できる友人や編集者に自分の文章を送って見てもらいます。 そのような仕事で、私の完璧主義は本当に恐怖から生じる先延ばしの一形態であることがわかりました。 結局のところ、それが完璧ではない場合、私はそれを送信して拒否される可能性に直面する必要はありません。 他の誰かから先に進むことは、その言い訳を取り除きます。」
—ニューヨーク州マウントキスコのコンテンツクリエーター、ドーンヤネク
あなたの恐れを隠すのをやめて、それらに直面し始めてください
「私が「完璧主義の先延ばしループ」に陥ったとき、私は一時停止して、「最悪のことは何ですか」と自問します。 これは、私の2番目の推測、書き直し、マニアックな再スケジュール、および ニッチピッキング。 この特定の質問をすることは、私が「恐怖との戦いと恐怖のマスキング」をやめ、「恐怖の設定と恐怖に直面する」ことを始めるのに役立ちます。」
—Alla Adam、ブロックチェーンソリューションアーキテクト、イリノイ州シカゴ
誰かにあなたに説明責任を負わせてください
「私には尊敬する人がいて、私に責任を負わせています。 私が修士号を取得している間、私のコースリーダーであるベレニスは本当の自然の力でした。 彼女の知識、残忍な正直さ、労働倫理、そしてユーモアのセンスは本当に私に感銘を与えました。 私の任務は、彼女からの認識を受け取るために、そしてまた彼女の怒りを避けるために、時間通りにそして高い水準で完了しました。 イギリスに戻った今、私に責任を負わせるベレニスがいないので、就職活動は遅く、先延ばしは高いです。 たとえば、朝食に何を食べるかを決めるのは、現在、本来よりも時間がかかっています。」
—Steven Crowe、心理学M.S.、ウスター、英国
「FOMOテクニック」をお試しください
「何年もの間、私は何時間もかけて提案を編集し、制作のタイムラインを微調整し、メールで何かを表現する方法を強調していました。 結果？ 長時間、体重増加、緊張した人間関係、そして最終的には燃え尽き症候群。 私は完璧主義を管理するために「FOMOテクニック」と呼ぶものを開発しました。 いじくり回したくなったら、「この行動のために何を見逃しているのか」と自問します。 家族と一緒に夕食をとる、運動する、見込み客に電話をかけるなどのタスクが思い浮かびます。 ネットワーキング。 このテクニックは、完璧主義を、楽しい経験や他の人とのつながりを奪うネガティブな行動として再構成するのに役立ちました。」 —ニュージャージー州ハワースのチームワークショップリーダー、Carolyn Montrose
締め切りを厳守する
「短い期限を設定することは、私にとって最も効果的でした。 プロジェクトを数週間ドラッグアウトする代わりに、今日の午後にプロジェクトをノックアウトした場合はどうなりますか？ それとも次の1時間で？」
—ケンタッキー州ルイビルのマインドセットコーチ、ナタリービーゼル
あなたにはそれを成し遂げる力があることを忘れないでください
「必要なものがすべて揃っていることを覚えています。 誰も私ではありません、そしてそれは私の力です。 ページ上の単語は、空白のページよりも常に優れています。 私は電話をかけ、メールを送り、イベントに参加します。 何が起こっても、私は学び成長します。 不完全さは、信憑性、脆弱性、勇気であり、最も貴重なライフツールであることを覚えています。」
—Siobhan Kukolic、著者、インスピレーションを与えるスピーカー、ライフコーチ、トロント、カナダ
両手を広げてあなたの内なる完璧主義者を受け入れる
「私の内面の完璧主義者は常に愛の場所から来ていることを学びました。 彼女は私を困惑させたり、間違ったり、成功させたりしないようにすることで私を守ろうとしています。 彼女はブレーキをかけることで、私が不確実な不快な海に頭を乗り越えないようにします。 私が内面の完璧主義者になりがちなのは、両手を広げて心を聞いて彼女に挨拶することです。 私は彼女を認め、彼女を私の意味のある部分として受け入れます。 彼女が私のためにしてくれたことすべてに感謝し、私は彼女を愛していると彼女に言います。」
—Zette Harbour、認定個人会計士およびエネルギーリーダーシップインデックスマスタープラクティショナー、カリフォルニア州ロスオソス
あなたを導くための感動的な引用を見つけてください
「私は、大陸の国境を越えて、個人的、学問的、専門的な開発に異文化の影響を与えてきた3番目の文化の子供です。 私の人生の各段階で期待に応え、それを超えるための執拗な努力の中で、私はしばしば考えました 生産性 と完璧主義の同義語。 最も包括的なレポート、電子メール、または分析の作成に時間を費やすのが一般的でした。 その間、送信ボタンをクリックして、最終的に製品を「出荷」することに少し慰めを感じました。 近年、私はより実用的なアプローチを取り、意図的かつ注意深く自己不信の予測をプロセスから削除しました。 セオドア・ルーズベルトからのこの1つの引用に戻ります。「決定のどの瞬間においても、あなたができる最善のことは正しいことであり、次善の策です。 ルーズベルトの知恵の真珠は、麻痺の結果を思い出させてくれます。 怠慢。」
—Ana-Maria Visoiu、国際プログラムマネージャー、ニューヨーク、ニューヨーク
手元のタスクの時間価値を特定する
「私たちのほとんどを完璧主義に向かわせる根本的な考え方は、手元にあるものは「十分ではない」ということです。 スピーチ、プレゼンテーション、計画、提案のドラフトであるかどうかにかかわらず、私たちの心は私たちに最高のものはまだあると信じさせます 来る。 私たちは皆、品質を意識したいと思っていますが、時間を追跡して針を動かすことも重要です。 タスクの時間値は、ボールを動かして、それに応じて焦点を合わせる必要があります。 この心理学に気づくことは、私が実際的な方法で私の完璧主義に取り組むのを助けました。」
—Vinutha Narayan、戦略プログラムおよび特別プロジェクトのグローバルヘッド、サンフランシスコ、カリフォルニア州
「動けなくなる」ように努力する
「私たちが先延ばしにするとき、私たちが本当に避けようとしているのは、不快な気持ちです。多くの場合、退屈や恐れです。 先延ばしのサイクルを断ち切るために、Shira Guraによって作成されたunSTUCKプロセスの5つのステップを実行します。SforStop：実行中の作業を一時停止し、深呼吸をします。 T for Tell：自分の感情に耳を傾け、避けようとしている感情を特定します。 Uは私の信念を明らかにするためのものです。 たとえば、私は自分自身に正直で、「このレポートを書くのはとても時間の無駄だ！」と思うかもしれません。 Cは他の考えられる考えを検討するためのものです。 おそらく、「このレポートを書くことは、職場での私の知名度を上げるのに役立つだろう」ということに気付くでしょう。 優しさのためのK：私は自分自身を自己思いやりに抱きます—私の厳しい内なる声を受け入れるのではなく 以上。 行き詰まったら、タスクを完了するために実行できる最初のアクションを実行します。」
—Isabelle Griffith、感情的な幸福のコーチ、ロンドン、英国
チームに頼ってあなたを軌道に乗せてください
「先延ばしを減らして生産性を上げるために、私は自分のプロジェクトをチームプロジェクトにするだけです。 チームで作業することで、たとえ1人でも、プロジェクト全体の1つの主題や一部に集中しすぎないようにすることができます。 また、1つの石で2羽の鳥を殺すような気がします—チームのコラボレーションと誰かに私の仕事をレビューしてもらいます。 私はアイデアを跳ね返す機会を得ますが、同時に、私のチームメンバーは私に境界を与え、 私も同じことをしているので、最高の品質を提供しながらプロジェクトを時間どおりに完了します 可能。"
—Lana Brkic、マーケティングアソシエイト、カリフォルニア州ロサンゼルス
小さな勝利の力に焦点を当てる
「完璧主義のうさぎの穴を降りるのを防ぐために、私はすぐに始めて、タスクの完了までの途中で小さなマイルストーンを設定するように自分自身をプッシュします。 これらのマイルストーンを設定することで、先延ばしにするのではなく、小さな勝利の力に集中し、目標を達成することに集中することができます。」
—ジョージア州サバンナのデジタルマーケティングマネージャー、Erandi Palihakkara
前向きな考え方を保つ
「他の人の期待のプレッシャーと行われるのを待っている次のプロジェクトは、内なる批評家を沈黙させることができます。 私は各プロジェクトで現在を生きようとしていますが、将来と次のことに目を向けています。 これにより、「もう1つの編集」という無限のサイクルを断ち切ることができます。」
—Stacey S.、プログラムスペシャリスト、コネチカット州マンスフィールド
完璧主義の燃え尽き症候群を避けるために境界を設定する
「上司は、デビッドセダリスの「4つのバーナー理論」について教えてくれました。「1つのバーナーはあなたの家族を表し、もう1つはあなたの家族を表します。 友達、3番目はあなたの健康、4番目はあなたの仕事です。」彼の考えは成功するためにあなたはカットしなければならないということです 1つオフ。 そして、本当に成功するためには、2つを切り落とさなければなりません。 私は4つすべてを優先すると主張する若い専門家としてこの理論に取り組んでいますが、日によっては特定のバーナーが強いという事実を受け入れます。 完璧主義は4つすべての燃え尽き症候群につながる可能性があります。」
—イリノイ州シカゴの広報専門家、エミリー・デイビス
もともと投稿された グローバルに繁栄する
