完全なスケジュールで、子供たちは彼らのエネルギーを高く保ち、彼らを強くし続けるためにビタミンとミネラルの強力なパンチを提供する健康的で速いスナックを必要としています！
子供たちは、クラブの活動やレッスン、陸上競技、その他のレクリエーションで常に外出しています。 彼らのエネルギーをパワーアップし、彼らを健康で幸せに保つために、彼らがつかんで行くことができる簡単な軽食を彼らに提供することは必須です。 脂肪とナトリウムが豊富で健康的な栄養素が少ない便利なスナックの代わりに、ビタミン、ミネラル、そしてたくさんの素晴らしい味をそれらに供給するいくつかのおいしい代替品を選択してください！
サルサ
リコピンが豊富なトマトを使って、おいしい自家製サルサを簡単に作ることができます。 フルーティーなサルサは、ピタチップス、トルティーヤ、クラッカーと一緒に出される素晴らしいスナックです。さいの目に切ったトマトをカンタロープメロンとリンゴの小さな塊と組み合わせ、ライムを絞ります。 メロンはビタミンAとCを供給し、リンゴは有益な繊維でいっぱいです。 よりスパイシーなバージョンの場合は、刻んだハラペーニョを追加します。
チーズケサディーヤに分厚いサルサを使用し、カルシウムが豊富なチーズを、刻んだ野菜、黒豆、残り物の調理済みチキン、コーンなどの他の素晴らしいフィリングと組み合わせて、風味を爆発させます。 大きな栄養価の高いおやつです。 トルティーヤにお気に入りの材料を入れ、電子レンジで約1分間軽くたたき、スライスします。 簡単で健康的な、充実した食事です！
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パスタ
エネルギーをすばやく高めるために、全粒パスタは複雑な炭水化物の優れた供給源です。 バッチを調理して冷蔵庫に保管し、スナックタイムにハーフカップの電子レンジを使用して、刻んだトマトまたはジャードソース、野菜、調理済みの鶏肉と混ぜ合わせます。 それは子供たちを動かし続けるミニミールであり、タンパク質と繊維でいっぱいです。
ヨーグルト
お子様のおやつにヨーグルトをドレスアップしましょう！ ベリーとグラノーラでパフェを作ったり、フルーティーなヨーグルトポップを、パッケージされた品種のより健康的な代替品としてクールでさわやかな御馳走として作りましょう。 無脂肪のバニラヨーグルト、オレンジジュース、フルーツまたはベリーで作られた栄養素が詰まったスムージーで飲むことができるスナックを提供します。 これは、数食分の果物と繊維を子供の食事にこっそり入れるおいしい方法です。 そして、それを浸すことを忘れないでください！ ヨーグルトに浸したリンゴ、洋ナシ、桃などの果物のスライスはすぐに出され、暖かい日には特にさわやかな甘いスナックの選択肢です。
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ピーナッツバター
この子供の頃のお気に入りには、たんぱく質と食物繊維が豊富に含まれています。 パンの代わりにトーストしたミニワッフルやライスケーキに添えたり、セロリの茎に詰め物として入れたり、果物や野菜のスライスと組み合わせた小麦クラッカーに広げたりします。
焼き菓子
クッキーとミルクはおやつの定番です。 高脂肪で砂糖を含んだ店の品種を購入する代わりに、オートミールクッキーバーのバッチを焼き、レーズン、クランベリー、ドライアプリコット、プルーン、またはナッツを混ぜて栄養価を高めます。 あなたがマフィンやパンにそれらを焼くならば、あなたの子供はあなたが彼らの食事にもっと多くの果物や野菜をこっそり入れていると決して推測しません。 バナナブレッド、ズッキーニパンまたはマフィンとニンジンマフィンは、しっとりとしていて、甘くて満足のいくスナックです。 マフィンのレシピに調理済みの山芋を使ってみてください。サツマイモには健康的なベータカロチンとカリウムが含まれていますが、子供は味がどれだけおいしいかに気付くだけです。
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