もしあなたの 休日の旅行計画 いくつかのエキゾチックな場所や、単にクロスカントリー旅行を含めると、時差に伴う避けられない方向感覚の喪失に対処する可能性があります。 恐ろしい時差ぼけはあなたの休日に完全な大混乱を引き起こし、あなたが寝坊してあなたのエキサイティングな計画を逃す原因となる可能性があります-さらに悪いことに、 あなたが眠ることを防ぎます 観光で長い一日を過ごした後。
しかしありがたいことに、それについてあなたができることがあります—実際、 多数 物事—そして、常に自分のキャリアのために旅行する女性よりも、誰が助けたほうがいいでしょうか？ 私たちは、栄養士やホリスティックヘルスから、お気に入りのウェルネスの専門家を何人か利用しました。 業界で働く忙しい、健康に焦点を当てた女性へのカウンセラー—私たちにすべてのスクープを与えるために 時差ぼけ。 だからつかむ 居心地の良い飲み物、PJを着て、バッグを詰めてください…次の休暇は1、2、3と同じくらい簡単です。
メラトニンの自然な形を買いだめする
ローレン・スレイトン、栄養士、ニューヨークを拠点とする栄養サービスの創設者 フードトレーナー、あなたの新しいタイムゾーンに適応するために、飛行機にメラトニン（眠気を誘発するホルモン）の自然な形を組み込むことを主張します。
「私たちはフードトレーナーのクライアントに、以下を含む食品応急処置キットを提供します。 若谷生姜 と クルミ、" 彼女が言います。 「ショウガはメラトニンの天然源であるだけでなく、抗炎症作用があり、旅行中の免疫システムに効果があります。 飛行機と着陸の両方で、大さじ1/4から1/2のワカヤジンジャーをお湯に混ぜます。 クルミはメラトニンのもう1つの天然源であるため、「ナットケース’私たちはクライアントのためにオールドドッグランチクルミを詰めています。」
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セルフケアが必要です
新しいタイムゾーンに適応することの大部分は、飛行機で眠りにつくことです。そのため、ビジュアルディレクター Meghan McNeer 彼女が旅行中のセルフケアに焦点を当てています。 「私はこのようなエッセンシャルオイルから始めます 高度オイル と 泥棒の油 私の免疫力を高めるために」と彼女は言います。 「私もこれを持っています ジェットセットキット 肌に潤いを与えます。 機内食の後、私はあなたが保存したタイプの映画を小さな飛行機のスクリーンで見るために始めて、いくつかを載せます
ハンドマスク と アイマスク. 航空会社の毛布の質感が嫌いなので、 厚いスカーフ それは機内の毛布を兼ねています。 そして旅行用枕はタフですが これです これは私が見た中で最も優れたものの1つであり、ロールアップします！」タニヤベッカー、共同創設者兼最高クリエイティブ責任者 体格57、バレベースのトレーニングを強化することにも、彼女が頼りにしているいくつかの必需品があります。 「ラベンダーオイルとボトル1本を必ず持参します。 ドリームウォーター 眠りにつくのに苦労している場合に使用します」と彼女は言います。
できるだけ早く新しいタイムゾーンに調整してください
元のタイムゾーンにとどまるという罠に陥る代わりに、できるだけ早く新しいタイムゾーンに適応し始めることが不可欠です。 「午前中に到着した場合は、着陸した瞬間に3時間寝てください」と言います。 ガビー・バーンスタイン、やる気を起こさせるスピーカーとライフコーチ。 「それから起きて夕食をとり、少なくとも午後9時まで起きていなさい。」 これで、ぐっすり眠れるようになり、翌日の軌道に乗ることができます。
ただし、空腹感をコントロールできない場合は、ファッションデザイナー Norma Kamali 本格的な食事の代わりに軽食を提案します。 「私の秘訣は、ニューヨークの時間に食事をするときに軽食をとることです」と彼女は言います。 「私たちが眠らないときは、食べる必要があります。 したがって、私たちが制御できるものを規制することは、戦いの半分です。」
運動、運動、運動
私たち自身の編集長、 ジェシカ・ロム・ペレス、長距離飛行後に着陸した後は、午後や夕方に眠らないようにしてください。 「目的地に到着したら、積極的なことをしますが、それほど野心的ではありません」と彼女は言います。 「素晴らしいショッピング街を探索し、短いハイキングをしてください。何があっても、新鮮な空気が不可欠です。」
そして、あなたが朝着陸した場合、人気のあるスピンスタジオのPRおよびブランド戦略のSVPであるGabbyEtrogCohen SoulCycle、少し汗をかいたものを示唆しています。 「午前中の早いフライトを利用するときはいつでも、着陸したらすぐにSoulCycleバイクに飛び乗ろうとします」と彼女は言います。 「それは私からリサイクルされた飛行機の空気を発汗させるのを助け、特に私がタイムゾーンを越えて旅行している場合、私の一日をリセットします。」
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よく水分補給する
あなたがそれを切望するかもしれない限り、カフェインを避けてください。 ベッカーは、脱水症状や倦怠感を感じるだけだと主張しています。 代わりに、倦怠感を減らすためによく水分補給することに焦点を合わせてください。
「私はいつもたくさんの水を飛ばしています」とロム・ペレスは言います。 「長距離フライトの場合、私はいつもお気に入りのハーブティーを少しZiplocで詰めます。これは、標準発行のリプトンイエローラベルからのアップグレードです。」
消化を促進するサプリメントを摂る
「旅行は一般的に消化を妨げるので、マグネシウムサプリメントを試してください（私たちのような デトックス水濃縮物）または、アーモンド、アボカド、葉物野菜、ダークチョコレートなど、この必須ミネラルが豊富な食品を食べて、すべてのバランスを保つのに役立ててください」と、ダニエルデュボワーズとホイットニーティングルの創設者は述べています。 サカラ、オーガニックの植物ベースの食事配達サービス。 「また、毎日のプロバイオティクスをポップすることは重要です。それは消化器系の健康を促進するだけでなく、旅行関連の細菌からあなたを守るために免疫力を高めます。」
もう一つの素晴らしいサプリメントはメラトニンです。これはホリスティックヘルスカウンセラーです ナターシャ・ウスペンスキー をお勧めします。 「新しい目標就寝時刻の30分前にメラトニンを摂取して、内部時計をリセットできるようにします。 新しいタイムゾーンの最初の数晩はメラトニンが必要になる場合がありますが、これはまったく問題ありません」と彼女は言います。
自然に身を任せて
いくつかの新鮮な空気と日光は、あなたがあなたの新しいタイムゾーンに順応するのを助けるために不思議に思うかもしれません。 「私は、できるだけ長く土地や草に足を踏み入れるのが大好きです。店を構えたり、公園で仕事をしたりすることもできます」と言います。 タリン・トゥーミー、セレブマグネットワークアウトの作成者 クラス. 「海があれば、すぐに海に入ってください。 それは電磁システムを接地するのに役立ち、私にとって信じられないほど治療的だと感じます。」
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栄養を忘れないでください
有名人の栄養士であり、 栄養価の高い生活. 「毎日、高繊維でんぷんと赤身のタンパク質または健康的な脂肪を含むバランスの取れた朝食で始めて、新陳代謝を改善し、安定させます。 血糖値を調整し、空腹感をコントロールし、エネルギーレベルを高めます。言い換えれば、時差ぼけの疲労と戦うのに最適な位置にあなたを置きます。」と彼女は言います。 言う。
そしてもちろん、あなた自身にいくつかの緑を手に入れてください。 「到着すると、いつもたくさんの野菜を使ったエネルギーを高める食事をします」と、ブランドの背後にいる栄養作家兼起業家のエラ・ミルズは言います。 おいしくエラ.
もともとに公開された ドミノ.
