あなたの小さな子供は、微量栄養素の欠乏や特定の食品添加物への過敏症を経験している可能性があります。あるいは、血糖値の変動に反応している可能性があります。 クレイジーに聞こえるかもしれませんが、いくつかの簡単な栄養の変更は、もう少し落ち着いて見つけて維持するための解決策になる可能性があります。
私たちは専門家、そして食事の背後にある科学とそれが子供の行動にどのように関係しているかについて、答えを求めました。 先に、あなたはあなたの子供の皿を落ち着かせる効果がある栄養豊富な食物で満たす方法、最小にする方法を学びます 反応を引き起こす可能性のある添加物と、極端な高値と戦うために血糖値を維持する方法 安値。
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もちろん、それはあなたの子供がいくつかの緊張した瞬間を経験するという理由だけで必ずしも行動的または精神的な健康状態を持っているということではありません。 しかし、ほとんどすべての子供が栄養のアップグレードから利益を得ることができます—それで、なぜそれをより落ち着いたものにしないのですか？
微量栄養素を微量管理する
待望の落ち着いた燃料を手に入れよう
鉄： ほうれん草、スイスフダンソウ、ロメインレタス、ブロッコリー、アスパラガス、芽キャベツ、カボチャの種、牧草飼育の牛肉、エビ
マグネシウム： アーモンド、黒豆、非GMO豆腐または枝豆、スイスチャード、ほうれん草、インゲン、セロリ、カボチャの種、ブロッコリー、ヒマワリの種、亜麻仁。
ナイアシン： 鶏肉、サーモン、コラードグリーン、ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草、エビ、キャベツ、ニンジン、マグロ、マッシュルーム。
チアミン： オーツ麦、豆、牧草飼育の牛肉、オレンジ、ロメインレタス、アスパラガス、ほうれん草、ヒマワリの種、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン。
ビタミンD： エビ、イワシ、卵、有機低脂肪乳製品。
ビタミンB6： ほうれん草、ピーマン、にんにく、カリフラワー、バナナ、ブロッコリー、ケール、にんじん、キャベツ、豆、ナッツ、魚、鶏肉、卵。
亜鉛： ひよこ豆、カボチャの種、鶏肉、牧草飼育の牛肉。
サプリメントを与える前に、子供のドキュメントに相談してください
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加工食品を売り込む
「加工食品は、私たちの体の自然な化学作用とうまく調和しない合成化合物でいっぱいです」とセルダは言います。 「一般的に、標準的なアメリカの食事は炎症誘発性であり、炎症は重要な成長と発達の最中に子供の体が戦う必要がある最後のものです。」
加工食品は便利なため、よく手が届きます。 それらはパッケージ化されており、バッグに入れて簡単に投げることができ、準備はほとんどまたはまったく必要ありません。子供たちは楽しい形や色のいくつかが好きです。 しかし、時間の経過に伴う小さな変化は、私たちが全食品を私たちのライフスタイルにより簡単に適合させるのに役立ちます。 そして、これらの小さな変更は、長期的には家族全員に利益をもたらす可能性のある大きな変更になります。
Tonya Harris —ホリスティック栄養学の理事会認定を受け、環境毒性の専門家であり、 ADHDの子供の母親—果物や野菜を簡単につかむことができるように切り刻むことをお勧めします。 行く。 子供が自分でおやつを手に入れるのに十分な年齢である場合は、健康的な食品を目の高さに保ちます。 これらには、果物と野菜、ディップ用のパッケージ済みの天然ピーナッツバター部分、固ゆで卵、ヨーグルトとベリー、有機チーズスティックが含まれます。
添加剤を避ける
「ターメリック、レッドビート、ベータカロチン、サフランなどの一部の着色料は、より自然な着色料であり、過活動効果をもたらすことがわかっていません」とハリス氏は言います。 彼女は、安息香酸ナトリウムと安息香酸カリウム、および赤の40番や黄色の5番のように、色の後に数字が続く成分を避けることをお勧めします。
潜在的なアレルギーや過敏症に注意してください
一部の子供は、特定の添加物、着色料、さらには乳製品、牛乳、卵、ナッツなどの特定の食品にアレルギーがあります。 それはあなたの子供がより頻繁なメルトダウンを持っているか、または活動亢進している理由である可能性があります。 「食物アレルギーや食物過敏症の遅延も炎症を引き起こし、子供たちの集中力、気分、行動の問題につながる可能性があります」とセルダは言います。 「幼い子供たちは、自分の気持ちをうまく表現できません。 そして、悪い行動はしばしば気分が悪いことの兆候です。」
お子さんに食物アレルギーがあると思われる場合は、医師にご相談ください。 小児科医は、アレルギー皮膚検査または血液検査を注文するか、感度を決定するためにカスタマイズされた除去食を処方する場合があります。
砂糖についての真実
砂糖が本当に子供の多動性を増加させるかどうかについての研究は決定的ではありませんが、エール大学医学部 勉強 子供は大人よりも血糖値の変化に対してより強い反応を示すことが示されています。
イェール大学の研究では、健康な子供たちのグループが空腹時に大量の砂糖を与えられました。 若年成人のグループには、同様の砂糖の投与量が与えられました（体のサイズに合わせて調整）。 砂糖を食べてから数時間以内に、子供たちの体は血糖値の低下、または砂糖のクラッシュと呼ばれるものに反応して大量のアドレナリンを放出しました。 アドレナリンは、興奮、不安、集中力の喪失、震えを引き起こす可能性があります。 そして、研究の子供たちの多くはこれらの症状を報告しました。 この研究はまた、大人よりも子供でより有意な血糖値の低下を示しました。 そして、低下が起こったとき、子供のアドレナリンレベルは大人の2倍高くなりました。 子供たちはまた、大人よりもアドレナリンに対するより重要な反応を報告しました。 最終的に、これらすべてが示唆するのは、子供たちは私たちよりも血糖値の低下に対して強い反応を示すということです。
「血糖値を維持することは、子供たちの集中力、気分、行動を助ける上で重要な要素です」とセルダは言います。 「ほとんどの大人は、今では食べ物を食べる代わりに、これら3つのことが道端に落ちるという「空腹」の感覚を経験しています。 子供は大人よりも代謝が高く、食べ物をはるかに速く燃やすことができます。」 セルダは提案します 子供たちを定期的な食事の習慣に保ち、ホールフードに焦点を合わせ、低血糖の食事にできるだけ固執する 可能。
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持ち帰り
科学によれば、食事は子供のホルモンや気分に影響を与えるので、心配している場合は 多動性障害、過度のタントラム、不安、またはその他の行動については、お子様の頼りになるものをご覧ください 食事。 心を落ち着かせる食品リストからさらに食品を追加し、加工スナックを可能な限り排除し、人工防腐剤を避けてください と着色、そして低血糖の食事療法に従い、より甘いアイテムとより遅い消化を組み合わせることによって血糖値を管理します 食品。 完璧を目指してはいけません。 私たちは皆忙しい生活を送っています。 小さな変更は、興奮性と過敏性の低下に大きな影響を与える可能性があります。
