ここでは100カロリー、そこには100カロリーがすぐに加算されます。 あなたがそれを知る前に、あなたのズボンは少しきつく感じ、あなたのエネルギーはゆっくりと滑り始めます。 ただし、食事にいくつかの簡単な変更を加えることで、より健康的なライフスタイルを作成するのに大いに役立ちます。
あなたがあなたの食事療法をどのように改善することができるかを理解するのにいくらかの助けが必要ですか？ 食事の仕方を変えるだけで、ライフスタイルをフラブからファブに変えることができます。 方法は次のとおりです。
食事やおやつを計画する
急いでいるときや、事前に食事を用意していないときは、悪い選択がよく起こります。 ジョージフォアマングリル減量チャレンジのウェブサイトでは、食事を改善したい場合は、常に事前に食料品店に行き、次の週の食事と軽食を準備する必要があると述べています。 こだわりたい食べ物のリストを作成し、空腹のときに食料品店に行くことは絶対にしないでください。
家に帰ったら、野菜や果物をすべて洗い、切って、外出先で簡単に食べられるおやつに変えて準備します。 これは、時間に追われているときに不健康な加工食品を手に入れたいという誘惑に抵抗するのに役立ちます。
あなたの人生を盛り上げる
「私はシナモンの小さな容器を財布に入れて、すべてにそれをはねかけます」と彼女は言い、これらのアイテムは渇望を抑え、満足度を高めることが証明されていると付け加えました。
そのバッグをキッチンに置いておきます
Sohailiは、ポテトチップスの袋、シリアルの箱、さらには冷蔵庫から直接食べることは避けるべきだと言います。 適度な量の食べ物を皿にのせ、キッチンから離れて食事を楽しむことで、ポーションコントロールを練習します。
スイッチを引く
カロリーを節約し、他の多くの利点を得るためにあなたの食事療法から切り替えることができるいくつかの食品があります。
たとえば、フライドポテトの代わりに、ビタミンCとA、およびカリウムが詰まった蒸しサツマイモをお楽しみください。 脂っこいポテトチップスを天然の焼きたてのチップスまたはエアポップコーンに置き換えます。 Sohailiは、正午のムンクとして、エネルギーレベルを高めてストレスを和らげるのに素晴らしいビタミンが豊富な海藻を試してみるべきだと提案しています。
あなたはヨーグルトが好きですか？ フレーバーヨーグルト（砂糖でいっぱい）の代わりにプレーンギリシャヨーグルトを試してみてください、とJ博士は言います。 シャー、チーフメディカルディレクター アマリメディカル. 彼が提案する他のスイッチは、全卵の代わりに卵白、通常のチーズの代わりに低脂肪チーズ、通常のハンバーガーの代わりに野菜のガーデンバーガーです。
バターの代わりに、オリーブオイルやアボカドオイルなどの健康的なオイルを試してみてください、と登録栄養士のアマンダターナーは言います カーブスインターナショナル.
「バターは飽和脂肪が多いので、少量だけ使用する必要があります」と彼女は言います。
デザートをお楽しみください—適度に
デザートは簡単に楽しむことができますが、賢明な選択をすることで、そのカロリー数を減らすことができます。
カロリー入りのミルクセーキやアイスクリームサンデーの代わりに、たんぱく質が豊富でさまざまな種類のフローズンヨーグルトを試してみてください。 オレンジの葉たとえば、500カロリー未満でありながら、チョコレートフローズンヨーグルト、マシュマロ、クルミ、グラハムクラッカーを含むミシシッピーマッドパイのセレクションを提供しています。
あなたの飲み物を見てください
あなたが飲むものに注意を払わないことはあなたのカロリー数を増やす最も簡単な方法の1つです。 ソーダや甘い飲み物の代わりに、 お茶 お気に入り テトリーアイスティーブレンド またはのような炭酸水 スパークリングICE、カロリーゼロで、ビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれています。
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