あなたは一日を過ごしています、そして突然彼らはあなたを襲いました： 気になる思い それはあなたのトラックであなたを止めます。 時々、あなたはその状況を予測することができます 不安 ストライキする可能性があります（考えてください：与える 職場での大きなプレゼンテーション、または医療検査結果を待っています）。 また、驚かされることもあります。 いずれにせよ、それはあなたがその瞬間にそれに対処するのを助けるために手元に戦略を持っているのを助けます。
Thriveコミュニティのメンバーに、5分以内に不安を和らげるための最善のヒントを共有するように依頼しました。 これらの方法のいずれかを試して、次に圧倒されたときに自分を落ち着かせ、レーシングマインドを落ち着かせてください。
頭から出て体に入る
「5-4-3-2-1スキャンを実行して、体と呼吸に再接続します。 見えるものを5つ、聞くことができるものを4つ、触れることができるものを3つ、匂いを嗅ぐことができるものを2つ、味わうことができるものを1つ探します。 頭から離れて体に入ると、不安の無意識のループから、より注意深く、そしてしばしば平和な状態に移行することができます。」
—Gillian Goerzen、健康とフィットネスのコーチ、カナダ、ブリティッシュコロンビア州ナナイモ
好奇心を練習する
「不安に対する私の解毒剤は好奇心です。 なぜ私はこのように感じるのですか？ なぜその人はそのように行動したのですか？ 次回は何が違うのですか？ これは以前に起こったことがありますか？ 私の好奇心は、私を不安にさせた人々でさえ、私自身と私のコミュニティとつながることを可能にします。」
—Joshua Spodek、Ph。D.、M.B.A。、著者、ニューヨーク、ニューヨーク
自分を接地する
「私は4段階のテクニックを使って自分自身を接地します。 周りの様子に気づき、舌を口の屋根に当て、息を吐きながら息を吸い込み、最後に微笑む。 これにより、迷走神経がすぐにリラックスします。」
—Kerry Wekelo、COO、バージニア州レストン
感覚に焦点を当てる
「不安は、私たちが何も知らない未来に向かって疾走する私たちの思考によって引き起こされることがよくあります。 不安を感じ始めたときの体の感覚に意識を移すことで、駆ける馬の手綱をそっと引き戻し、今ここに戻ってきます。 不安が沸き始めたときの私の頼りになる戦略は、3回の深呼吸をすることです。鼻から吸い込むときは4回、口から吐き出すときは6回です。 それから、地面にしっかりと休んでいる足に気づき、下の地面の支えに注意します。 「今は大丈夫ですか？」と自問します。差し迫った危険にさらされていないことに気付くのに役立ちます。 最後に、なだめるような言葉をいくつか言って、前腕を優しくこするような、なだめるようなジェスチャーを練習します。」
—Isabelle Griffith、マインドフルネスおよび自信のコーチ、ロンドン、英国
自己愛のフレーズを探す
「感情の自由のテクニック[EFT]タッピングはいつも私のために働きます。 この非常にシンプルで習得しやすいテクニックでは、特定のフレーズを繰り返しながら、さまざまな顔や胸のポイントをタップします。 それは感情的および肉体的苦痛のために働きます。 私の好きなフレーズの1つは、「私は本当に怒っている、またはストレスを感じているにもかかわらず、私は自分自身を完全に愛し、受け入れています。」です。
—アリエール・フォード、愛と人間関係の専門家兼作家、カリフォルニア州ラホーヤ
ミニ瞑想をお試しください
「私がどこにいるかに応じて—例としてオフィスを取り上げましょう—私はドアを閉め、ドアから背を向けます。 私は深呼吸をし、非常にゆっくりと息を吐き、さらに2、3回繰り返します。 このミニ瞑想の間、私は自分の感情と肉体的感覚に焦点を合わせ、思考を私に流します。 終了するまでに（通常は5分未満）、私は落ち着いていて、現時点で真の優先事項に集中するのに十分な中心にいることがわかります。」
—Kathryn Djordjevic、薬剤師、トロント、オンタリオ州、カナダ
もともと投稿された グローバルに繁栄する.
