学校が始まり、それは夏の怠惰でリラックスした日がなくなったことを意味します。 家族は課外活動、宿題、仕事などで忙しいです。 狂気にもかかわらず上手に食べる方法は次のとおりです。
計画を立てる
「計画に失敗した場合、失敗することを計画しています。」 —ベン・フランクリン
彼は戦場について言及していたかもしれませんが、それに関しては同じルールが適用されます 健康的な食事. Jessica Lehmann —栄養士、栄養士、および栄養と健康増進学部の教職員 アリゾナ州立大学—事前に計画を立て、健康的な食事と軽食のメニューを作成することをお勧めします。 週。 冷蔵庫とパントリーに健康的な食材を用意し、可能であれば事前に食事を作ってください。 3人の母親であるリーマンは、玄米と緑のスムージーを大量に準備し、簡単に解凍できる小さな単位で冷凍します。
デートをする
調査によると、家族で夕食を食べることは、健康から教育まで、子供たちに大きなメリットをもたらすことがわかっています。 家族の食事 定期的に立って配置する必要があります。
「家族の食事の時間を優先します。 週に数回の家族との夕食から始めて、毎日1〜2回の食事を一緒に増やします」とジュリエットは言います。 Zuercher、R.D。、郊外のTimberline Knolls Residential TreatmentCenterの栄養コーディネーター シカゴ。
家族の夕食を楽しくする方法>>
一緒に料理する
忙しい家族は、夕食を作ることは一人にとって困難でストレスの多い仕事になる可能性があることを知っています—それでそれを家族の問題にしてください。
「忙しい家族にとって最も健康的な食生活は、一緒に夕食を作ることです。 家族が一緒にテレビを見たり、コンピューターで作業したりする時間があれば、一緒に夕食を作る時間があります。 優先順位を付けるだけです」と登録栄養士は言います レイチェル・ビギン、M.S.、R.D。 「時間をかけて一緒に料理をすることで、子供たちに座っていることの重要性を教えています。 一緒に夕食のテーブルの周りで[そして彼らに教える]彼らが健康的に食べるために使うスキル 一生。"
健康的なスナックの隠し場所を持っている
外出先でお腹が空いたときは、自然にすばやく簡単に手を伸ばすことができます。 だからこそ、ポテトチップスやクッキーなどのシングルサービングバッグがとても人気があります。 より健康的な代替手段は、少しの時間といくつかの再封可能なビニール袋を使用して、あなた自身の持ち帰り用スナックを作ることです。
「健康的で使いやすい野菜、果物、ナッツには、ベビーキャロット、ブドウがあります。 トマト、きゅうりのスライス、ブドウ、リンゴのスライス、アーモンド」と、アカウントのBrooke Worley、M.S。は言います。 の代表 MyFoodDiary.com. 「これらのアイテムを日曜日の夜に並べ替えて梱包すると、ストレスの少ない1週間になります。」
タンパク質も計画する
健康的なスナックと一緒に、調理済みのタンパク質を用意してください。
「冷蔵庫には、あらゆる種類の炭水化物に追加できる低脂肪タンパク質の適切な供給源があることを確認してください。 週末に事前に食事を作り、冷凍または冷蔵します」と、Zone Labs、Incの臨床試験ディレクターを務める管理栄養士および研究者であるメアリーペリーは述べています。
朝食を食べる
多くの場合、朝は1日の中で最も忙しい時間です。 それがあなたが子供たち（そしてあなた自身！）に健康的な朝食を与えるのを止めさせないでください。 LifestyIeおよびウェルネスコンサルタント Jasmine Jafferali、MPH、ACE-CPT、タンパク質、繊維、複雑な炭水化物のバランスの取れた朝食を食べる子供たちは、健康的な体重を維持し、学校でより良くなり、毎日の栄養ニーズを満たす可能性が高いと言います。
ファーマーズマーケットで買い物
「ここでは、食料品店よりも低コストで、時には半分の価格で、新鮮で健康的な果物や野菜を手に入れることができます。 小規模な地元の農家は、食料品店に供給する大規模な農家よりも、農産物に使用する化学物質や農薬の量が少なくなっています」とクリスティーナKは言います。 メジャー、M.S.、N.D。、ホリスティック栄養士および自然療法医。
専門家のヒント：
うるさい食べる人がいますか？ 栄養士栄養士のジェシカ・レーマンがこの本を勧めています 私の子供：愛と良識を持って餌をやる（Amazon、17ドル）。
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