介護者がセルフケアを実践する方法
病んでいる親戚であろうと親しい友人であろうと、何百万人ものアメリカ人が米国で毎日他の人に無給のケアを提供しています。 高貴でやりがいのある仕事かもしれませんが、介護者として行動するのは大変な仕事です。 それは慢性的なストレスや倦怠感につながる可能性があるため、セルフケアの実践が不可欠です。
「人々はセルフケアは贅沢だと思っています」とワシントンD.C.に拠点を置く認可された家族療法士であるジェニファーコーガン*は言います。「彼らはそれがスパへの旅行またはマニペディを手に入れることを意味すると思います。 しかし、セルフケアは、自分の世話をして世界に住むために、人間としてあなたがしなければならないことです。」
一般的に、セルフケアとは、身体的、社会的、または感情的な自分のニーズを特定し、それらを満たすための措置を講じることを意味します。 しかし、介護の立場にある人々にとって、これは困難な場合があります。 介護者 自分のニーズを見落としがちです。 幸いなことに、セルフケアは、簡単かつ無料で、さまざまな方法で実践できます。 開始する4つの方法があります。
思いやりを実践する—自分自身で
介護者として、あなたは他人との思いやりを実践することについてすべて知っています。 しかし、愛する人の世話は時間がかかることがあるので、時々それを最も必要とする人、つまりあなた自身と一緒にそれを練習するのを忘れるかもしれません。
「セルフコンパッションはセルフケアに関連しています」とコーガンは言います。 「それは、あなたが自分自身とどのように話し、どのように一日を移動するかに関係しています。 自分に優しくすることも、間違えたり遅れたりしたときに「ばかだ！」と思うこともできます。 あなたが自分自身に言うことは重要であり、それはあなたの気持ちに影響を与えます。」
セルフコンパッションを実践するために、コーガンは簡単なフレーズから始めて中立的な言葉を使うことをお勧めします。 「本当に素晴らしいことを自分に言い聞かせる必要はありません。 本当に花の咲く言葉を自分で使うのは偽物や偽物だと感じるかもしれません」とコーガンは言います。 「「間違えたので、明日修正します」など、中立的な言葉から始めてください。」中立的な言葉でさえ、自分に対する気持ちに大きな違いをもたらす可能性があります。
究極的には、セルフコンパッションは、特に介護のようなものに関しては、人々が自分の仕事をより良くするのに役立ちます。 「自分に優しい人は、パフォーマンスが向上し、他の人に対してより思いやりがある傾向があります」とコーガンは言います。
他の介護者からのサポートを探す
それは他の人との時間を過ごすことを中心にしていますが、介護はまだ孤独である可能性があります。 そして、共感できないかもしれない友人や家族からあなたが必要とするサポートを得るのは難しいかもしれません。
オンラインと直接の両方の介護者支援グループは、他の介護者とつながるための優れた方法です。 彼らはいくつかの切望された救済のための出口であるだけでなく、あなたの仕事をより簡単にする実用的な情報であなたを武装させることもできます。
あなたはでオンラインサポートグループを見つけることができます 家族介護人同盟、 フェイスブック、 介護者行動ネットワーク または AARP。**直接参加できる地元のサポートグループを見つけるには、近くの病院や他の地元の組織を試してみてください。 Let’s Change the Conversationでは、他の介護者からの話を聞くこともできます。
自分と充実した時間を過ごし、交渉の余地をなくします
他人の世話をすることはあなたのエネルギーをあなたの世話をしている人にほぼ完全に集中させることを必要とします。 しかし、あなた自身の世話をするために、あなたは代わりにあなたが必要とするものにあなたの注意を向ける必要があります。 マインドフルネス（現時点での自分の考えや感情の認識を実践するための用語）は、愛する人とは別に、自分自身の感情的および肉体的ニーズを明らかにするのに役立ちます。
「私たちは深く呼吸し、自分の体のどこに感情があるかに気づくことで、マインドフルネスを実践することができます」とコーガンは言います。 「それでは、この気持ちにはどのような品質があるのか、自問することができます。 暑いですか？ 胸にレンガの束が座っているような気がしますか？」 人々が自分の気持ちに気を配るとき、彼らは それらを怒らせ、蓄積させ、引き起こすのではなく、それらの感情に対処するために健康的な選択をすることができます 燃え尽き症候群。 定期的なマインドフルネス瞑想 も知られています ストレスを軽減し、免疫システムを強化し、集中力を向上させるために、これらはすべて、高ストレスの状況にあるときに重要です。
大切な人との境界を設定する
倦怠感があり、惨めで、常に他の人の世話をするために自分自身をもっと与えている場合、コーガンはいくつかの主要な境界設定が適切である可能性があると警告します。
「境界とは、何が問題で何が問題かを判断することです」とコーガン氏は言います。 「私たちの中には、他の人のためにできることはすべてやるべきだと考えて成長し、決してノーとは言わないので、境界を理解して設定するのは本当に難しいです。 しかし、自分のニーズを無視すると、それは健康的ではありません。」
一部の介護者にとって、境界は、設定された介護時間を定義するのと同じくらい単純であり、緊急の場合を除いて、その時間外に方向転換しない場合があります。 他の人にとっては、話をするのに受け入れられる方法と受け入れられない方法、そして行動が続くとどうなるかを明確にすることかもしれません。 境界を強制することは厳しいと感じるかもしれませんが、それはあなたにあなた自身の世話をする時間とスペースを与え、あなたがうまくやる必要があることを続けられる能力を与えます。
「境界を設定する方法を学ぶのは難しいです」とコーガンは言います。 「まず、「この人の世話をするのは気分がいいですか、それとも悪いですか？」と自問することから始めます。 私はこの人をサポートするためにすべての時間をあきらめていますか？」あなたが最初に自分の世話を始めることができるようにあなたがどのように感じているかを測ってください。」
この投稿はによって後援されています 会話を変えましょう、Alkermesによってもたらされたイニシアチブ。
*ジェニファーコーガンは提携していません 会話を変えましょう、しかし彼女は介護者を助け、燃え尽き症候群を防ぐために彼らにセルフケアの実践を教えた経験があります。
**これらの組織は提携していません 会話を変えましょう.
ALKERMESは、Alkermes、Inc。の登録商標です。 ©2018. 全著作権所有。 VIV-004017
