あなたは空腹です。 午前10時で、朝食（持っていた場合）は遠い思い出です。 おやつが必要ですか？ 絶対！ あなたが賢く軽食をとる限り。 健康的なスナックは、通常の食事と同じように、エネルギーと栄養素を提供します。 多くのダイエット計画には、ダイエット者が空腹になりすぎたり食べ過ぎたりしないように、意図的にスナックが含まれています。 午前中のマンチを食べるときのためのいくつかの健康的なスナックレシピがあります。
では、何がおはようのおやつになりますか？
最適な栄養を得るには、新鮮な果物や野菜、全粒穀物、ナッツや種子、低脂肪乳製品を中心にスナックを作りましょう。 栄養上の利点がなく、空のカロリーを提供するだけの食品での軽食は避けてください。 これらの多くは、今すぐ砂糖をブーストしますが、後でクラッシュします。
いつでも果物、ナッツ、ストリングチーズを手に入れることができますが、何かが必要な場合は もう少しおもしろいのですが、ここにいくつかの簡単なレシピと午前中のマンチがいるときの軽食の提案があります 打つ：
フルーツとヨーグルトのサラダ：一口サイズに刻んだ中型のリンゴを1つ混ぜ合わせます。 1/2カップのブドウ; 1つの容器の低糖または無糖のヨーグルト（バニラまたはイチゴが良い選択をします）; 刻んだクルミ1/4カップ。
シナモントルティーヤチップス：小麦粉のトルティーヤをくさびで切り、オーブンで華氏375度で5分ほどトーストします。 シナモンシュガー（または砂糖代替品）の組み合わせでトップ。
ギリシャヨーグルトサンデー：次のいずれかの組み合わせのトッププレーンギリシャスタイルヨーグルト：蜂蜜とシナモン。 チェリープレザーブと刻んだクルミ。 新鮮なスライスフルーツと蜂蜜。
シンプルなトレイルミックス：1カップのお気に入りのナッツ（アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ピスタチオ、ピーカンナッツなど）を1/2カップのカボチャまたはヒマワリの種と組み合わせます。 レーズン、アプリコット、チェリー、ブルーベリーなどのドライフルーツ1カップを追加します。 甘さを増すために、1/2カップのダークチョコレートチップを入れてかき混ぜます。 お気に入りの低糖シリアル、プレッツェル、ゴマスティックをミックスに加えることもできます。 トレイルミックスはカロリーの集中源であるため、1食分量を約1/4カップに制限してください。
生野菜のフムス： フムスは、新鮮な野菜のビタミンや繊維に合う少量のタンパク質を提供します。 市販のフムスを購入することもできますが、作るのはとても簡単です。 水気を切ったひよこ豆（ガルバンゾ豆としても知られている）の1缶、2つのクローブニンニク、2つの大さじレモンを組み合わせる ブレンダーまたはフードプロセッサーでジュース（または味わうために）と大さじ2杯のタヒニを ペースト。 塩こしょうで味を調えます。 上にオリーブオイルを少し振りかけます。
モッツァレライングリッシュマフィン：全粒小麦のイングリッシュマフィンの上半分にトマトのスライス、1オンスの部分スキムモッツァレラチーズ、刻んだ新鮮なバジルを添えます。 チーズが溶けて泡立つまでオーブンで焼く。
次回、午前中のマンチを食べたときは、自動販売機にぶつかったり、クッキーやチップスの袋を取り出したりしないでください。 あなたの体と脳に燃料を供給する健康的なスナックに身を任せて、昼食時まであなたを続けてください。
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