チアシードの人気が高まっている一方で、多くの人々はまだチアシードが本当にどれほど有益であるかを知りません。 スーパーフードと見なされているチアシードには、タンパク質、必須アミノ酸、抗酸化物質が含まれており、減量に役立ちます。 ここにあなたの人生にそれらを組み込むのを助けるための5つの楽しくて簡単な方法があります。
関連ストーリー。 マーサ・スチュワートがクリーミーなブロッコリーカレーをシェアしました
あなたはおそらくあなたの買い物の実行中にチアシードを聞いたか見たことがあるでしょう。 しかし、あなたはこの小さなスーパーフードについて本当にどれだけ知っていますか？ それらはグルテンフリー、乳製品フリー、ビーガンであり、あらゆるタイプの食事に最適な成分です。 チアシードは人気が高まっており、至る所に現れ始めています。 サイズが小さいので、次のような大きな健康上の利点があります。
- それらはタンパク質が豊富で、肉を消費しないビーガンや菜食主義者に最適です。
- それらはカルシウムと繊維が豊富で、心臓の健康を助け、うつ病を助け、コレステロールを下げるオメガ-3脂肪酸を大量に含んでいます。
- 水や他の液体と混合すると、チアシードは膨張してゲルを形成し、満腹感を長く保つことで減量に役立ちます。
- チアシードはそれ自体では風味がないので、他のレシピの風味を変えることなく、事実上何にでも混ぜることができます。
以下は、チアシードを食事に加える5つの方法と、それに続くチアシードプディングの人気レシピです。 タピオカプディングに非常に近い味に似ているので、一度作ったプリンのゲルの一貫性によってオフにしないでください。
チアシードを食事に加える5つの方法
- スムージーに大さじを追加します。 これにより、タンパク質、繊維、マグネシウム、亜鉛が追加され、チアシードが膨張するため（味わうことができなくなります）、より長く満腹感を保つことができます。
- サラダやお好みのヨーグルトにチアシードをふりかけます. 彼らはほんの少しのクランチを加えて、どんなサラダもそれだけ良くします。
- それらを焼き菓子に混ぜる. それらをパンケーキ、マフィン、ケーキ、さらにはパンに混ぜて、健康上の利点をさらに高めます。
- チアシードをスープ、スープ、ソース、またはサラダドレッシングに追加します。 それらは健康的な「増粘」剤を作ります。
-
ビーガンやベジタリアンの場合は、焼き菓子の「卵代替品」として使用してください。挽いたチアシード大さじ1（ブレンダーに追加して、細かく挽くまでブレンドできます）と水大さじ3を混ぜます。 よく混ぜます。 これは全卵1個に相当します。
簡単チアシードプリンレシピ
サーブ2
材料：
- 1-1 / 2カップのバニラココナッツまたはアーモンドミルク
- 1/4カップの純粋なメープルシロップ
- チアシード大さじ3
- バニラエッセンス大さじ1
方向：
- 大きな瓶にすべての材料を追加します。 激しく振って、すべてがうまく混合されていることを確認します。 冷蔵庫に入れ、一晩かけて濃くします。
- プリンを2つのボウルに分け、新鮮なフルーツとメープルシロップを少しずつ加えます。 すぐに召し上がれ。 先に作って冷蔵庫で4日まで保存できます。
あなたの食事療法に含めるより多くのスーパーフード
20のスーパーフード
毎日のスーパーフードベスト10
あなたの健康をスーパーチャージする5つのスーパーフード
