寝る あなたが最初の赤ちゃんを産むとき、そしてその欠如はホットな話題です。 新生児の世話をするために夜に何百万回も起きなければならないことに気付いたとき、新しい親がまったく驚いているわけではありません。 しかし、実際には、日中の時間帯に母親をウォーキング・デッドに変えている可能性のある何かについて話し合う人は多くありません。 赤ちゃんはなんとか眠ることができます またはパートナーが深夜に餌をやる： 産後 不眠症。
ですから、あなたはベッドに横になって、ついに静かな家にいて、信じられないほど疲れ果てています。あなたにできることは、新生児のいびきの音を聞くことだけです。 その呼吸は正しいですか？ 彼女をくるみましたか？ 彼は今すぐまた目を覚ますつもりです、なぜわざわざ眠りに落ちるのですか？ 今日、なぜ彼女はまったくうんちをしなかったのですか？ 仕事に戻らなければならないとき、私は何をするつもりですか？ なぜ今寝ていないのですか？
それは最も皮肉な経験です。 睡眠の専門家はそれが存在し、治療していることを知っていますが、産後の不眠症がどれほど一般的であるかを実際には知りません。 新しい親は通常、睡眠障害のある医師のところに行くことはありません。 赤ちゃん。 ただし、次の場合：a）就寝後30分以内に眠ることができない、b）夜に何度も目を覚ます（ 赤ちゃんの泣き声）、c）朝早く目が覚める、および/またはd）少なくとも7時間眠ったにもかかわらず、疲れを感じる、 教科書の不眠症があるかもしれないと、セントルークス病院の睡眠医学研究センターの共同ディレクターであるシャリーニパルティ博士は言います。 ルイ。
どうして 今?
「大きな変化は不眠症を引き起こす可能性があります」とParuthiはSheKnowsに語った。 「赤ちゃんを産むことは、環境とホルモンの観点から、人生の大きな変化です。」
女性が生理中、妊娠中、更年期に睡眠パターンの変化を経験するのと同じように、女性の睡眠は急速に乱れます ホルモンレベルの低下 出産後。 （女性であることは楽しいことではありませんか？）さらに、もちろん、あなたから出てきたばかりのこの新しい小さな生き物には不安があります。
「私たちが最大限のケアを提供したい新しい小さな人間ができたので、すべてについて常に心配があります」とパルティは言いました。
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赤ちゃんがますます警戒していることに気付くでしょう。これは、最初の8週間に楽しんでいたかもしれない安らかな睡眠の一部が消えることを意味する可能性があります。 対照的に、一部の親は、睡眠が約3か月で少し均等になる傾向があることに気づきます。 赤ちゃんの睡眠に2〜3か月で何が期待できるかについてはこちらをご覧ください。 （リンクインバイオ）。.. #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #motherhoodrising #parenthood #babysleeping #sleeptips #naptime #toddlersleep #toddlerhood #sleepbabysleep #sleepthroughnight＃babysleeping＃parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #sleepdeprivedmommylife
によって共有された投稿 赤ちゃんの睡眠サイト （@babysleepsite）オン
あなたが得るあらゆる機会を眠る
面白いことに、この時間中に2時間ごとに目を覚ます赤ちゃんは、実際には一部の女性がよりぐっすりと眠るのに役立ちます、とParuthiは言いました。 不眠症の一般的な治療法の1つは、「睡眠制限」と呼ばれるものです。この治療法では、患者は実際に就寝する時間が短くなります。
「脳は非常に精通しており、十分な睡眠が取れておらず、安全で良い睡眠をとる機会があれば、脳はそれを利用します」とパルティは説明しました。
これはまた、赤ちゃんが日中に昼寝をしている間、母親が睡眠に追いつくことができる理由でもあります。 彼らが以前に昼寝をしていなかったとしても、彼らの脳はいつでもこの回復の時間を探します。 そうですね、「赤ちゃんが眠るときに眠る」というのは、医学的にアドバイスされた本当のことです。
あなたにできること：睡眠衛生とその先
夜や日中は簡単に眠りにつくことができないように感じることに加えて、不眠症があることの本当の兆候は、日中機能する能力です。 これが当てはまる場合、Paruthiは、睡眠の記録を開始して、何時間かを確認することをお勧めします。 本当に得て、不眠症の引き金があるかどうか（食事療法とカフェイン摂取も 要因）。
新しいお母さんが自分の赤ちゃん（はい、新生児でさえ）のために就寝時のルーチンを開発できるのと同じように、彼らも自分自身のためにそうすることができます。 つまり、就寝の1時間前に画面をオフにしてから、毎晩同じ基本的なアクティビティをオフにすることを意味します。
「重要なのは、これらの活動をまったく同じ順序で実行していることです。そのため、脳にはそれがあります。 「行く、行く、行く、行く、行く！」から「リラックスする必要がある」に移行し、睡眠に移行する準備ができている機会」 言った。
研究はまたそれを示した 瞑想は不眠症の改善に役立ちますですから、まだ練習していない場合は、次のいずれかをダウンロードするのがよいでしょう。 瞑想アプリ 私たちはいつも話している。
また、ほとんどの女性では、赤ちゃんが生後約12週になるまでに産後の不眠症が治まり始めるため、これらの方法が本当に役立つかどうかを判断できない場合もあります。
いつ医療援助を求めるべきか
「不眠症が本当にその日中の機能に影響を及ぼし始めたら、それはあなたが本当にあなたのOBまたはプライマリケア医の助けを求めたいときです」とParuthiは言いました。 「新しいお母さんの睡眠は日中の機能にとって非常に重要であり、それが新生児の世話をする方法になるからです。」
他の誰もがこれが市販の睡眠補助剤をポップする良い時期であると感じるかもしれませんが、 母乳育児中の母親は、これらの薬のほとんどが 彼らのミルク。 母乳育児をしていない場合、パルティ氏は、必要に応じて赤ちゃんの世話をするために目を覚ますことができるように、医師が患者を低用量で開始する可能性があると述べました。
母乳育児は赤ちゃんにとって健康的であるのと同じくらい健康的であり、十分に休息している母親もいます。 研究によると、産後の睡眠不足と母子愛着の低下との関係が示されています。 睡眠不足はまたに関連しています 産後うつ病 —そしてどちらがもう一方を引き起こしているのかを解析するのは困難です。 だからこそ、医療提供者と正直に話し合い、それがあなたとあなたの両方にとって最良の結果をもたらすために何をすべきかについて話し合うことが重要です。
多分これ 夢のような保育園の装飾 あなたとあなたの赤ちゃんの両方がぐっすり眠ります。
