あなたの新年の決意が健康になることであったなら、あなたはおそらくあなたの食事療法をオーバーホールすることを探しています。 脂肪とカロリーが高い食品は避けるべきことは明らかですが、不健康な量のこっそりと入っている「ダイエット」食品を食べている可能性があります 塩.
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あなたの新年の決意が健康になることであったなら、あなたはおそらくあなたの食事療法をオーバーホールすることを探しています。 脂肪とカロリーが高い食品は避けるべきことは明らかですが、不健康な量の塩をこっそりと摂取している「ダイエット」食品を食べている可能性があります。
ほとんどのアメリカ人は、推奨される1日量を超える約1,000ミリグラムのナトリウムを消費しています。 当然のことながら、過度に加工された食品が主な原因です。 しかし、健康的な選択肢のように見える食品でさえ、あなたの健康的な努力を妨害する可能性があります。 米国疾病対策センターによると、「食事に含まれる塩のほとんどは、パン、肉、乳製品など、塩味すら味わえない可能性のある食品に由来しています。」
カッテージチーズ
高度に加工されたチーズスライスは塩味のスナックとして知られていますが、高タンパク、低カロリーのオプションとして、カッテージチーズがダイエットに推奨されています。 残念ながら、多くのダイエット者のこのお気に入りの1サービングには、毎日のナトリウムの最大15パーセントが含まれている可能性があります。
冷凍「ダイエット」ミール
店内の冷凍庫にはヘルシーな食事の選択肢がたくさんあります。 ウエストラインを見ている場合はピザロールを避けるべきであることは明らかですが、「ダイエットに適した」（低カロリーで部分的に管理された）として販売されている食品はあなたを騙す可能性があります。 それらは低カロリーですが、1回の食事に含まれるナトリウムは通常、1日の摂取量の20〜30パーセントです。 これらのうちの3つと2つのパッケージ済みスナックを食べている場合、1日の推奨値を簡単に超える可能性があります。
「軽い」朝食サンドイッチ
体重を監視している場合、便利で健康的な朝食には、全粒小麦のベーグルに低脂肪、低カロリーの冷凍卵と七面鳥のソーセージサンドイッチが含まれる場合があります。 しかし、栄養情報を確認すると、このサンドイッチに毎日のナトリウムの30％近くが含まれているのを見てショックを受けるかもしれません。 あなたの食事療法を支持し、冷凍の朝食サンドイッチを避けてください。
スポーツドリンク
運動が健康的な計画の一部である場合は、フレーバースポーツドリンクに注意してください。 多くの場合、運動の回復に良いと宣伝されているこれらの飲み物は、必要以上に多くの塩をこっそりと入れる可能性があります。 激しい運動は塩の交換を正当化するかもしれませんが、しばしばそれは不必要です。 特定のニーズについては、必ずトレーナーまたは医師に相談してください。
塩辛い面： 「ナトリウムが少ない」または「ナトリウムが少ない」と表示されている項目のナトリウムレベルを必ず確認してください。 彼らはまだ過剰なレベルの塩を含んでいる可能性があります。
強化された冷凍鶏肉
鶏の胸肉は素晴らしい、痩せたタンパク質です。 ただし、驚かれるかもしれませんが、冷凍鶏肉の多くの袋（「すべて天然」と表示されている場合でも）には、 肉のナトリウム量を劇的に増加させる塩水溶液（天然から500％増加） 州）。 この強化はよりジューシーな食事を意味するかもしれませんが、追加された塩はそれだけの価値がないかもしれません。
解決策は何ですか？
登録栄養士のChristinaServetasによると、ダイエットを成功させるための最善の策は、「ホールフードを食べ、自分で調理し、テーブルからソルトシェーカーを取り除く」ことです。
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