妊娠中よりも疲れることはないと思ったとき（会話の途中でランダムにうなずきます、誰か？）、母性とまったく新しいレベルの疲労感が伴います。 「お母さん」という言葉がこの人生の期間を表すために造られたのも不思議ではありません。 あなたが本当にウォーキング・デッドのように感じる日があります。
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それは悪いニュースです…しかし、いくつかの良いニュースもあります。 あなたが作成したその小さな人間とたくさんの抱擁を得るだけでなく、あなたが忍び込むことができる方法があります 寝る. 知っているお母さんから取ってください。 私の子供は5歳と4歳で、私は まだ これらのトリックに依存します。
1. カフェインを追放する
これは直感に反しているように聞こえます。 あなたはおそらくとても疲れているので、 カップ コーヒーのポット。 しかし、おそらくあなたが気付いていないのは、眠りからすぐに自分自身を妨害している可能性が非常に高いということです。 カフェインに対するあなたの感受性によっては、一杯でも飲むことはあなたを夜にうまく導くかもしれません、 つまり、予期しないウィンドウが発生した場合に、頭が枕に当たる準備ができていないということです。 寝る。
2. 助けを求める
赤ちゃんが生まれる前に、そのスーパーママの本能全体が始まるので、ママが感じるのは当然のことです。 彼らが眠れない夜を新しいもので苦労しているとき、彼らはそれをすべて処理できるはずのように 赤ちゃん。 しかし、あなたの友人や家族は助けたいと思っています。 彼らは準備ができており、できる限り積極的に参加します。 時々それはあなたがシャワーを浴びている間赤ちゃんを監視することを意味します。 また、あなたと赤ちゃんが一緒に昼寝をすることができるように、家の周りを手伝うことを意味します。 恐れたり、誇らしげに手を求めたりしないでください。
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3. 夜を明かす
母乳育児をしている場合、これは難しい場合があります。これを試す前に、母乳が入るまで待つ必要があります。 ただし、定期的に入ってくると確信している場合は、深夜の給餌のために1〜2本のミルクを汲み上げることができます。 そうすれば、あなたはあなたのパートナーに夜食の義務を引き渡すことによっていくらかの安堵を得ることができるので、あなたはいくつかの切望されている休息を得ることができます。 最初は、授乳をスキップすることで乳房が痛むかもしれませんが、時間の経過とともに体は順応します。
4. 何があなたをリラックスさせるかを理解する
あなたが新しいお母さんであるときに起こる独特の（そしてひどい）現象があります：あなたは骨が疲れていますが、どういうわけかまだ眠ることができません。 あなたの心と体は非常に警戒しています。なぜなら、あなたは世話をするための愛らしい（そして貧しい）喜びの束を持っているからです。 しかし、目を閉じたときは、家族の世話をする準備がはるかに整っていることを知っています。 時間をかけて、リラクゼーションのための独自の魔法の処方を見つけてください。それが、熱い泡風呂に長く浸かることを意味するのか、アイマスクとホワイトノイズマシンを意味するのかは関係ありません。
5. ノーと言うことを学ぶ
女性は、多くの場合、自分自身の幸福を犠牲にして、すべての人のためにすべてをやりたいと固く結ばれています。 あなたが新しいお母さんである今、追加の責任を断ることを学ぶのにこれほど良い時期はありません。 あなたはあなたの皿に十分です。 メニューに他に何も追加する必要はありません。 このように考えてみてください。誰かがあなたに何かをするように頼んだときはいつでも、そのことは切望されていた昼寝の代わりになります。 それは言うのをずっと簡単にするはずです。
6. 未来に焦点を当てる
これらの初期の睡眠不足の日は一種の吸血鬼ですか？ ああ、確かにそうです。 あなたが私のような人なら、ママは彼女の睡眠が好きです！ でも、あなたは何を知っていますか？ まばたきをすると、赤ちゃんはもう赤ちゃんではなくなります。 彼らはもはや彼らの甘い頭の上にその新しい赤ちゃんの匂いを持っていません。 彼らは哺乳瓶や胸を取りません。 そして、彼らは一晩中眠り始めます。 表現が進むにつれ、「日は長いが、年は短い」。 あなたが 眠れない夜をもう一晩は取れないような気がして、もう少し倦怠感を感じるかもしれません 耐えられる。
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7. 医師に相談してください
それでも目を閉じられないように思われる場合は、医師に相談することが重要です。 体と脳が適切に機能するには睡眠が必要です。これは、赤ちゃんの世話をするときに非常に重要です。 医師は、不眠症の原因となる可能性のある根本的な問題を除外したり、穏やかな睡眠補助剤を処方したりして、十分な休息をとることができます。
