昨年、 チクタク パスタの作り方を改善するために、ウイルスのヒント、トリック、トレンドの混乱をもたらしました（フェタチーズは本当にとても良いです、私を試してみてくださいNS）、 掃除の仕方 そしてさえ 私たちがどのように働き、家からトレーニングするか. だから、あなたが 「ForYou」ページは、他のフィットネスゲームチェンジャーを提供します、最新のものを含む：12-3-30 トレッドミル いい結果。
ワークアウトは、2019年に最初にそれを共有したインフルエンサーのローレンジラルドから来ています 後でTikTokで. 自分の試行錯誤の実験に触発されて、Giraldoは、ジムのトレッドミルを最大傾斜で使用すると、快適に感じる速度（3 mph）で（12）が可能になることを発見したと言います。 彼女が推薦された控えめな時間 信頼できる情報源（30分、おばあちゃんの好意による）によって、彼女の体が気分を良くし続けるために必要なトレーニングを彼女に与えました。
@laurengiraldoゲームチェンジャー正直に♬オリジナルサウンド–ローレン・ジラルド
「私はランナーではなく、トレッドミルでのランニングは私にとってはうまくいきませんでした」とジラルドはインタビューで語った。 今年初めのTODAY.com. 「私は設定をいじり始めました、そして、その時、私のジムのトレッドミルは最大として12の傾斜を持っていました。 時速3マイルは歩くように正しく感じました。私のおばあちゃんはいつも私に1日30分の運動で十分だと言っていました。」
TikTokの大衆にとってこれの魅力は？ シンプルで覚えやすく、パンチよりも少しパンチがあります いくつかの標準的な15分のウォーキング トレーニング。
「以前はジムにとても怖がっていたので、やる気が出ませんでした」と、GiraldoはTikTokの動画で述べています（現在は270万回も高く評価されています）。 「しかし今、私は行きます、私はこれを一つのことをします、そして私は自分自身について気分が良くなることができます。」
このトレーニングはあなたのために働きますか？ 場合によります。
NS フィットネスのためのウォーキングの有効性 これは私たちが何年も前から知っていることですが、他のトレーニングと同様に、正しい方法と間違った方法があります。 正しく行われると、フィットネスのために歩くことができます
メイヨークリニック 人が「健康的な体重を維持するのを助けます。 心臓病、高血圧、2型糖尿病など、さまざまな状態を予防または管理します[そして]骨と筋肉を強化します気分を改善しますバランスと協調を改善します。」ただし、フォームが重要であることを覚えておくことも重要です（30分を最大限に活用するためと、怪我を防ぐための両方）。 一部の専門家は、このバイラルトレンドに加担して、傾斜を歩いて良い形を維持することは一見してしまう可能性があることに注意しています。 挑戦。
オステオパシースポーツ医学のスペシャリストであり、NYU LangoneHealthのプライマリケアスポーツ医学の責任者であるDr.Dennis Cardoneは、今日、このトレーニングを フィットネスのために歩くのが初めてで、毎日のルーチンとしてではないことは間違いありません。特に、外に出ることなく30分のマークに到達するのに苦労している場合はなおさらです。 呼吸。
「誰かがこのトレーニングで一生懸命働いていて、彼らが20代で若くて健康で、苦労しているなら、それはかなり重要なトレーニングだったことがわかります。 早すぎて、本当に回復の日もあるはずです」とCardone氏は述べています。 「人々がより短い期間でより多くのトレーニングを受けているという意味で、それは確かにトレーニングにより多くのストレスを追加します。 筋肉が一生懸命働いています…問題は、人々が歩くことがストレッサーであると考えていないことです。 彼らは、傾斜を使用して「大したことは何ですか？」と考えます。 私は歩いているだけです。」しかし、それは本当に大きなストレッサーです。腰、ハムストリング、アキレス腱、膝、 足底筋膜…これらは、傾斜に関連する重大な傷害が見られる領域です。 トレッドミル。 一般的な観察として、誰かがトレーニングを開始または変更したり、傾斜のようなものを追加したりするときはいつでも、彼らは ゆっくりとそれを行うにはルールに従わなければなりません、さもなければ彼らは間違いなく乱用の重大なリスクにさらされます 怪我。"
したがって、フィットネスレベルと傾斜でのウォーキングの経験に応じて、この急な傾斜/適度な速度 ウォーキングトレーニングは、あなたの体とトレーニングのニーズに完全に適合する可能性があります（使いすぎに注意し、 トレーニング後の回復ケアを実践する). しかし、急な傾斜（上り坂で話している、ベイビー！）と適度なペースを考えると、おそらく すべての初心者の低強度定常状態（LISS）ワークアウトではありません 夢。
ただし、すべての人の体は異なることを覚えておくことが重要です。フィットネスに慣れていない場合は、ウォーキング、ランニング、または通常の状態に戻ります。 この特定の設定コンボに合わせて構築したいカーディオルーチン（地面を平らに歩くことから始めて、フォーム、コアの強さを改善します） 前 あらゆる種類の傾斜を導入します）。
毎日のトレーニングルーチンを変更するための新しいアイデアを探している場合、またはフィットネスウォーキングのプロであれば、もう少しチャレンジを注入する場合は、12-30-3が適している可能性があります。 ただし、これらの正確な数値と一致したり、特定の種類のトレーニングに体が慣れているインフルエンサーと一歩一歩進んだりすることを心配する必要はありません。 体に合わない、または体に合わない場合は、やり直して、体に良いものを見つけてください。 脅迫するよりも、刺激を受ける方が常に良いです。
そして、これらのビデオがあなたにあなた自身のトレッドミルを探しに行くように促した場合に備えて、ここに私たちが愛するいくつかの初心者のオプションがあります。
SheKnowsでの私たちの使命は、女性に力を与え、刺激を与えることです。私たちは、あなたが私たちと同じくらい好きになると思う製品のみを特集しています。 このストーリー内のリンクをクリックして何かを購入した場合、販売の小額の手数料を受け取る場合があることに注意してください。
MaxKare電動折りたたみ式トレッドミル自動傾斜ランニングマシン
0〜12％の傾斜と8.5 mphの最高速度の間のオプションを備えた、これは、フィットネスウォーカーおよびランナーとしてのスキルを開発するときにニーズに応えることができる1つのトレッドミルです。
MaxKare折りたたみ式トレッドミル
もう1つの安価なオプション（400ドル未満でクロックイン）であるMaxKareのこのトレッドミルは、17インチ幅のトレッドベルト、時速8.5マイルでの速度制限、3つの手動傾斜を備えています。 また、速度、時間、カロリー、距離、心拍数のデータを追跡するのに役立つLCD画面が組み込まれています。
フィットネスアベニュートレッドミル
フィットネスアベニューのもう1つの折りたたみオプションであるこのトレッドミルは小さく、使用しないときは簡単に収納できます（別のトレーニングアクセサリーをコートラックに変えることを恐れている人向け）。 それは最高時速7.5マイルに達することができ、手動傾斜の3つのレベルがあります（12ではありませんが、とにかく初心者に適しているかもしれません）。
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