午前3時に起きていることよりも無駄なことはありますか？ いいえ 寝落ち？ はい、あります。妊娠中は眠っていないという事実を心配して、午前3時に起きています。 残念ながら、ほとんどの女性は、 78％が妊娠中の睡眠障害の増加を報告しています —特に第1および第3学期中—によると 国立睡眠財団。
私たちがしたい最後のことは、世界で最も平和な活動の1つについてあなたにストレスを与えることなので、私たちは 8時間のアドバイスをすべて、寝ているときの4つの簡単なヒントにまとめました。 2。
就寝前に水分を飲みすぎないでください
水分補給のためには必ずたくさんの水を飲む必要がありますが、速度を落とすか、完全に停止することをお勧めします。 就寝時間の数時間前. 夜中にバスルームの休憩のために目を覚ます可能性は低くなります。それに直面すると、膀胱を押す人間が増えて、バスルームがすでに停止している可能性があります。
ワインドダウンの儀式を作成する
就寝の約1〜2時間前に、いくつかのワインドダウン信号で1日の準備をする時間であることを脳に知らせます。 それはあなたをリラックスさせるものなら何でもかまいませんが 画面に注意してください、リラックスするよりも刺激的です。 代わりに、本を読んだり、温かいお風呂に入ったりしてみてください。 さらに良いことに、両方を実行します。
週に150分の適度な運動をする
私たちは皆知っています 運動にはたくさんの健康上の利点があります、しかしそれがあなたの睡眠に及ぼす可能性のある即時の影響はあまり宣伝されていないものの1つです。 NS CDC おすすめ 毎週150分の適度な運動 妊娠している場合は、最初に医師がそれを実行することをお勧めします。 トレーニングは大きなものである必要はありません。 ブロックの周りを歩いたり、家の周りの軽い雑用に取り組んでみてください。
出生前のマルチビタミンで健康的な食事を補う
二人で食べるのは神話かもしれません、しかしあなたは妊娠中に栄養豊富な食品をたくさん消費する必要があります。 適切なビタミンとミネラルをすべて摂取していることを確認する1つの方法は、 出生前のマルチビタミン. 葉酸、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンE、ビタミンB12、ビタミンD3、および200mgのDHAを含むものを探してください。 胎児の脳と目の発達をサポートするオメガ3脂肪酸.
†これらのステートメントは、食品医薬品局によって評価されていません。 これらの製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
この投稿はNatureMadePrenatalsが後援しています。
