あなたが子供の頃の夏について考えるとき、あなたはおそらく暗闇を過ぎて外に出て、数えるというビジョンを持っています あなたのお母さんがあなたを夕食のために中に戻ってくるか、一日中冒険するようになるまでホタルは 眠りにつくキャンプ。 子供の頃、一日中動き回ることについて二度考えたことはありませんでしたが、おそらくどれだけの数か気づいていなかったでしょう カロリー 屋外での遊びは実際に燃えます。
75ポンドの子供は1時間のバスケットボールで400カロリー、1時間のサッカーやサッカーで約300カロリーを消費できます。 フィットネスの専門家、ニッキ・グローア、自転車に乗るなどのアウトドアアクティビティは、1時間に約135カロリーを消費し、縄跳びは約350カロリーを消費する可能性があると説明しています。 1時間外でハイキングやランニングをすると、最大200カロリーを消費する可能性があります。
「つまり、スポーツの練習と屋外でのプレー時間に満ちた1日は、1日で最大800カロリーを消費する可能性があります」とGlor氏は付け加えます。
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しかし、大人としてはどうですか？ あなたが燃焼するカロリー数はあなたの体重、外的条件、あなたがどれくらいの時間の影響を受けますが うまくいくと他の多くの要因、一般的に言えば、屋外のプレイタイムはたくさんの結果になります 脂肪燃焼。 ここでは、フィットネスのプロが、これらの夏の冒険をするときにどれだけのカロリーを消費する可能性があるかを説明します。
ローラーブレードまたは自転車に乗る：50〜400カロリー
ランニングの大ファンではない人にとって、ホイールで有酸素運動をすることは、はるかに楽しく楽しいオプションです。 フィットネスの専門家によると、心拍数だけでなく、それ以上のメリットもあります。 ニーナR。 ニリ.
「ローラーブレードと自転車に乗ることは、屋外に出て、より大きな筋肉群を使用する必要があるため、私のお気に入りの娯楽の2つです。 下半身とコア全体を使用して、ブレードの操作とバランスを取ります。 そして、同じことが自転車にも当てはまります」と彼女は説明します。 「これらは大人に優しいアクティビティであり、乗る強度とアクティビティの期間に応じて、50〜400カロリーの範囲で燃焼することができます。」
プレイタグ：最大500カロリー
子供、姪、甥、近所の部隊と鬼ごっこをしていると、実際には次のようなことをしていることに気付かないかもしれません。 エクササイズ 高強度インターバルトレーニングと呼ばれます。 あなたは頻繁に走ったり止まったりしているので、心拍数を効果的なレベルまで上げてから休んでいます。これは、最もキラーな方法の1つです。
「研究によると、15分のHIITは、トレッドミルでの1時間のランニングよりも多くのカロリーを消費します。 短時間で大量のカロリーを燃焼しながら新陳代謝を高めます」とGlor氏は言います。 「楽しい大人の賞品で次のバーベキューやプールパーティーに追加して、大人にしましょう。 十分な規模のイベントであれば、楽しいTシャツやチームを作成したり、リーグを組んだりして、ワインの試飲を楽しむこともできます。」
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縄跳び：50〜200カロリー
子供の頃、Skip Itの最高得点を打ち負かすために何時間も挑戦したかもしれませんが、その先祖返りのおもちゃを見つけるのは大変なことかもしれません。 しかし、縄跳び？ すべての大型店やディスカウントストア（または実際にはロープを販売している場所）で購入でき、太陽の光を楽しんだり、汗をかいたりするのに楽しい方法です。 「はい、最初はある程度の調整が必要ですが、始めたら燃やすことができます 運動の速度と持続時間に応じて、50〜200カロリーのどこでも」Nyiri 言う。
水泳：最大600カロリー
「水泳を運動と考えるとき、おばあちゃんがスイムキャップでラップをしていると想像したら、もう一度考えてみてください」とGlor氏は言います。 彼女は正しいです—オリンピックの水泳選手が最高の体と最高レベルの持久力を持っていると言われる理由があります。 仲間と一緒にプールで水しぶきを上げている場合でも、浮かんでいることとラップを作ることには、正確さと強さが必要です。 「水を踏むことは、関節、背中、首に激しい負担をかけないため、最も健康的な運動の1つです」とGlor氏は言います。 「腕、脚、芯の筋肉に働きかけ、1時間で最大600カロリーを燃焼することができます。」
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登山：50〜100カロリー
木や山をスケーリングする場合でも、屋外コースで次の棚を見つける場合でも、床で登山をする場合でも、この全身運動はカロリーを消費するスーパースターです。 「あなたはあなたの全身を従事させる必要があります、そしてそれは誰のためにでも修正することができます。 全身を同時に使用しているため、非常に激しくてやりがいがあります」とNyiri氏は言います。 しかし、たった30分で？ あなたは簡単に50から100カロリーを燃やすことが期待できます。 遊んで、そしてワークアウトすることについて話してください！
