あなたが自分のことを追跡する必要がなければ、人生はずっと楽になるでしょう 眼鏡、この記事を読むためにどこへ行っても、または目を細めて、コンタクトソリューションをパックすることを忘れないでください。 アメリカの眼鏡をかけている人たち、席に着きましょう。良いニュースがあります。 あなた（またはあなたの財布）が大きな外科的変更の準備ができていない場合、いくつかの簡単なライフスタイルの変更はあなたの目が必要とするTLCである可能性があります。
残念ながら、あなたの ダイエット これらの文字を読む目の検査であなたの視力やスコアを具体的に改善することはできません。 ただし、食事を変更して、視覚障害と呼ばれる他の眼疾患の発症を予防または逆転させることができます。
「視覚障害は、眼鏡、コンタクト、レーシックなどの通常の手段では修正できない問題を引き起こす程度まで見る能力の低下です」と家族および予防医学の専門家は述べています。 ミハイル「マイク」バルシャフスキー博士. 「高血圧、糖尿病、コレステロール値の上昇などの一般的な問題はすべて、早期発症の一因となります ヴィジョン 減損。」
もっと：あなたの目があなたの健康について言う9つの驚くべきこと
あなたが防ぐために働くことができる2つのより一般的な視覚障害があります。
最初の非常によく知られている問題は白内障です。 主に55歳以上の個人に発生し、 白内障 目の通常は透明なレンズの曇りです。 通常は加齢に関連していますが、この障害の発症に対する他の重要な要因は栄養不足です。
2番目の視覚障害は 黄斑変性症、65歳以上のアメリカ人の失明の主な原因です。 これは、光を検出し、脳と連携して画像を作成する目の層である網膜が劣化し始めたときに発生します。 検眼の専門家であり、認可されたはり師のマーク・グロスマン博士によると、この悪化にはウェットとドライの2つのタイプがあります。 乾性黄斑変性症は加齢により発生しますが、彼は湿性変性症について異なる発見をしました。
「湿性黄斑変性症は、余分な血管を構築することによって栄養素の不足を補おうとする身体の試みから生じます。 網膜の下にありますが、新しい血管から体液が漏れ、網膜細胞に永久的な損傷を与えます」とグロスマン氏は述べています。 言った 彼女は知っている. 「研究によると、加齢に伴う黄斑変性症は、栄養とライフスタイルに反応する眼疾患です。
白内障は外科的に取り除くことができますが、現在AMDの治療法はなく、これらの食事の変更は将来の視力にとって非常に重要です。
もっと：避妊はあなたを盲目にすることができますか？
食事に何を追加できるか（そして追加すべきか！）に関しては、VarshavskiとGrossmanの両方が同様の推奨事項を持っていました。
1. オメガ3脂肪酸
これらの必須脂肪酸は、AMDの予防に役立ち、さらには眼圧の上昇につながる可能性のある水分を目から排出するのに役立ちます。 緑内障。あなたは以下を通して十分なサービングを得ることができます：
- 魚油の丸薬
- 鮭またはマグロ
- 濃い緑の葉野菜
- 亜麻仁または亜麻仁油
- クルミ
2. ビタミンA
グロスマンによれば、「抗酸化剤としてのビタミンAは免疫機能に重要な役割を果たし、目の表面がバクテリアやウイルスに対する効果的なバリアになるのを助けます。 乾性黄斑変性症の進行を助けたり遅らせたりする可能性があります。」 追加してみてください：
- 人参
- マスクメロン
- サツマイモ
- ケールまたはほうれん草
- 乳製品
3. ビタミンC
「ビタミンCは、目の角膜に見られるコラーゲンのような結合組織を体が形成するのを助けます」とグロスマンは語った。 彼女は知っている. 「研究によると、ビタミンCは白内障の形成と黄斑変性症による視力喪失を防ぐのに役立つ可能性があります。」 これらの簡単な追加をあなたの毎日の食事に取り入れてください：
- 柑橘系の果物（例：オレンジ、グレープフルーツ）
- 赤、黄、オレンジのピーマン
- ケール
- 芽キャベツ
- イチゴ、ラズベリーまたはブルーベリー
4. 未処理の複雑な炭水化物
食べる 高グリセミックダイエット 血糖値の急上昇を引き起こし、眼の損傷を引き起こし、糖尿病やAMDを発症する可能性を高めます。 複雑な炭水化物はよりゆっくりと分解し、より多くの繊維、持続的なエネルギー、そしてより制御された血糖値の上昇をあなたの体に提供します。
- キノア
- 玄米
- 全粒粉パスタ、パン、シリアル
- 腎臓または黒豆
- レンズ豆
もっと：あなたの子供は隠れた視力の問題を抱えていますか？
全体的に、バランスの取れた食事を維持することはあなたのビジョンに驚異をもたらします。 「最近の証拠は、高脂肪食が網膜に有害な脂肪沈着物を形成し、目につながる小さな血管を閉塞するため、視力に大きな打撃を与えることを示しています」とVarshavskiは語った。 彼女は知っている。 「一般的に、視力を管理したい場合は、健康全体を管理する必要があります。」
あなたはここでそれを聞いた、女性。 あなたはその20/20のビジョンを達成することは決してないかもしれませんが、今日あなたの将来の自己を支持してください：低脂肪、高抗酸化剤を考えてください。
