10代の若者と睡眠に関しては、夏は少し難しいかもしれません。 からの移行 学年から夏の時間は注意が必要です 彼らのルーチンはそれほど管理されていないからです。 10代の若者は、学校の日のように早く目を覚ます必要はなく、夜間外出禁止令が延長される可能性があります。 言うまでもなく、深夜や休暇の時間はすぐに発生します。 夏の間、一貫した睡眠スケジュールを維持することは難しいかもしれませんが、一年のどの時期であっても、10代の若者が十分な睡眠をとることが重要です。
「10代の若者は本当に適切な夜の睡眠が必要です。 彼らは成長しているように見えますが、彼らの脳、特に前頭前野はまだ発達し、成熟し、計画しています」とタラ・ヤングブラッドは共同創設者、チーフサイエンティスト、そしてCEOです。 チリスリープ、彼女は知っていると言います。 「最近の研究では、 十代の若者たち 就寝時間が早いと、苦しむ可能性が低くなります うつ と自殺の考え。 調査結果は、ぐっすり眠り、早く寝ることが、睡眠時間を長くし、十分な睡眠をとる可能性を高めるための良い戦略であることを示唆しています。」
ほとんどのティーンエイジャーは7時間から7時間半の間眠ります, ヤングブラッドは言います。 しかし、 研究9時間から9時間半かかることを示します。
「ティーンエイジャーは、簡単なために睡眠スケジュールを変更するなど、さまざまな理由で十分な睡眠をとることができません。 彼らが夏の夜に起きていたり、ゲームをしたり、社交をしたりするために、特に後で消灯するので」と彼女は言います。 言う。 「彼らが寝るときはいつでも、彼らはまだ9時間以上の睡眠を必要とします。」
以下、方法のヒント あなたの十代の若者が健康的な睡眠習慣を保つのを手伝ってください 夏向き。
彼らの睡眠スケジュールと一致している
によると ケント・スミス博士、有名な睡眠の専門家であり、American Sleep＆Breathing Academyの会長である、夏の時間帯に10代の睡眠スケジュールを一定に保つことは、彼らが安らかな睡眠をとるのを助ける1つの方法です。
「午前6時30分と午後8時のウェイクアップコールを破棄したくなるかもしれませんが。 鉛筆と本で就寝時間、あなたを励ます 子供たちは通常の睡眠スケジュールから60分以内に眠りにつくと目を覚まし、内部時計の調整に役立てます。」スミス 言う。
彼らが睡眠を妨げる可能性のあるトリガーを特定するのを手伝ってください
あなたの十代の若者は、眠りにつくのに苦労したり、夜中に目覚めたりして、ぐっすりと眠ることができない不安を抱えていますか？
「10代の若者が一晩中眠りに落ちたり眠り続けたりするのを防ぐきっかけを特定するのを手伝ってください。」 ジョディJ博士 デルカ、コロラドを拠点とする臨床心理士の博士号は、SheKnowsに語っています。 「彼らは物事を心配していますか？ 寝室の温度はどうですか？ 暑すぎたり寒すぎたりしませんか？ 枕が硬すぎたり、マットレスが柔らかすぎたりしませんか？ 彼らのスクリーンタイムや携帯電話のタイムは彼らの睡眠に影響を与えていますか？」
De Lucaは、転倒や睡眠不足の原因となるトリガーが特定されると、次のように述べています。 次に、「あなたが最も現実的で最善の方法で彼らに対処するために彼らが努力するのを助けることが重要です。 できる。"
就寝前の刺激的な活動を思いとどまらせる
スミスは、10代の就寝時刻の少なくとも30分前に、ビデオゲームコントローラー、スマートフォン、タブレット、テレビのリモコンを片付けることをお勧めします。
「代わりに、夏の読書リストに取り組んだり、音楽を聴いたりするなど、よりリラックスできるアクティビティに子供たちを集中させます。 電子機器からの光は、昼間であることを脳に納得させることで睡眠障害を引き起こす可能性があるため、画面のあるものは避けてください。」
寝る前にあなたのティーンが穏やかで平和であることを確認してください
「就寝前に友人や家族と感情的な会話や議論をすることは避けてください」とDeLucaは言います。 「身体に組み込まれている「戦うか逃げるか」という急性ストレス反応は、これらの遭遇の間に活性化されます。 ストレスホルモン（アドレナリン、コルチゾール、エピネフリン）の急増が体内に放出され、安静、リラクゼーション、睡眠に対して過覚醒状態を作り出します。」
あなたのティーンが何かに腹を立てている場合は、それがあなたであろうと友人であろうと、平和を保つように彼らを招待してください 会話をすることで、自分の気持ちを表現し、不快感を解消する方法を見つけることができます。 経験している。
アクティブにとどまり、外に出る
夏はアクティブで動き続けるのに最適な時期です。 「毎日の身体活動は、エンドルフィンを放出することにより、子供と大人に即座の気分の向上をもたらします。これにより、不安が軽減され、気分が良くなります」とスミス氏は言います。 「さらに、子供たちが外で遊んだり、ビタミンDを吸収したりした後は、よく眠れることは周知の事実です。 ただし、就寝時間に近すぎる運動をすると、お子さんが眠りにつくことができなくなる可能性があるため、おやすみ時間と就寝時間の間に十分な時間をとってください。」
上記のヒントは、あなたのティーンがこの夏安らかな睡眠をとるのに役立つはずです。 ただし、睡眠を助けるために多くの方法を試しても、どれも機能しないように思われる場合は、DeLucaに相談することをお勧めします。 特定の病状や薬が干渉する可能性があるため、徹底的な医学的評価のために医師に相談してください 寝る。
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